Μπορεί να νομίζετε ότι είναι καλύτερα σε cross-country τρέξιμο θα πρέπει να κολλήσετε στο τρέξιμο, αλλά αποφεύγοντας την κατάρτιση βάρους σας βάζει σε μειονεκτική θέση. Τα βάρη ανύψωσης ενισχύουν την αντοχή του ανώτερου σώματος, έτσι ώστε τα χέρια σας να μην κουράζουν και να πέφτουν σε κακή θέση κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής. Εκπαιδεύστε τα πόδια σας για να είστε ισχυροί ώστε να τρέχετε πιο αποτελεσματικά, να έχετε περισσότερη δύναμη και, τελικά, να επιδεικνύετε μεγαλύτερη ταχύτητα. Πάντοτε συμβουλευτείτε το γιατρό σας (και τον προπονητή) πριν ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα ή κάποια άσκηση.
Βίντεο της ημέρας
Τεχνική εδάφους
Κατά τη διάρκεια της διασταύρωσης, συναντάμε μια ποικιλία από εδάφη, από άσφαλτο μέχρι άσφαλτο, για να ακολουθήσετε το χαλίκι και πρέπει να περιηγηθείτε σε γρήγορες στροφές,, γέφυρες, κολπίσκους και μερικές φορές εμπόδια κατά μήκος του μονοπατιού. Η οικοδόμηση ισχυρών μηρών, γλουτών και ισχίων σας βοηθά να εξουσιάζετε αυτές τις προκλήσεις καθώς βελτιώνει την αντοχή σας, ώστε να μην κουράζεστε μετά την αντιμετώπισή τους.
Πότε να εκπαιδεύσετε
Το Preseason είναι ο βέλτιστος χρόνος για να συμπεριληφθεί η κατάρτιση δύναμης. Η τρέχουσα χιλιομετρική διαδρομή σας είναι χαμηλότερη, έτσι μπορείτε να χτυπήσετε τα βάρη σκληρότερα και να δημιουργήσετε αντοχή και δύναμη για την επόμενη σεζόν. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε σε ένα τεύχος του 2013 «Ιατρική και επιστήμη στον αθλητισμό και την άσκηση» διαπίστωσε ότι η κατάρτιση βαρέων βαρών ήταν ιδιαίτερα αποτελεσματική για τις γυναίκες δρομείς και ότι οι άνδρες δρομείς μπορεί να έχουν τους χρόνους εκτέλεσης που επηρεάζονται αρνητικά από την κατάρτιση βαρείας αντίστασης που εκτελείται κατά τη διάρκεια του ανταγωνισμού. Ένα χαμηλό όγκο, λιγότερο συχνή αγωγή άρσης βάρους μπορεί να συμπεριληφθεί κατά τη διάρκεια της σεζόν για να διατηρηθεί η αντοχή. Και πάλι, συμβουλευτείτε τον προπονητή σας για να καθορίσετε το καλύτερο σχήμα για εσάς.
