Θα πρέπει να είμαι κουρασμένος ενώ χάνουν βάρος;

Η έναρξη ενός προγράμματος απώλειας βάρους ή η άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα παίρνει ενέργεια και μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε πιο κουρασμένοι. Η διατροφή σας, η ποσότητα νερού που καταναλώνετε και η ποσότητα του ύπνου που παίρνετε ανά ημέρα, επίσης, επηρεάζουν το πόσο ενεργητικός ή υποτονικός αισθάνεστε. Με την ανάλυση των σημερινών σας συνηθειών μπορείτε να προσδιορίσετε πού μπορείτε να χρησιμοποιείτε την ενέργεια σας.

Βίντεο της Ημέρας

Ενίσχυση δραστηριότητας

->

Περιμένετε για το σώμα σας να αισθάνεται ελαφρώς κουρασμένο και επώδυνο καθώς αυξάνετε το επίπεδο δραστηριότητας. Φωτογραφία Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Η απώλεια βάρους περιλαμβάνει τακτική άσκηση καρδιαγγειακής δραστηριότητας και κατάρτιση δύναμης. Όταν κάνετε την αλλαγή από έναν καθιστό τρόπο ζωής σε έναν ενεργό τρόπο ζωής, μια περίοδος προσαρμογής είναι φυσιολογική. Αναμείνετε για το σώμα σας να αισθάνεται ελαφρώς κουρασμένος και επώδυνος, καθώς αυξάνετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συστήνουν στους υγιείς ενήλικες να ασχοληθούν με τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης καρδιαγγειακής άσκησης εβδομαδιαίως. Για να αποφύγετε να συγκλονίζετε τη σύσταση αυτή, ξεκινήστε με διαλείμματα 10 λεπτών που διαδίδονται καθ 'όλη τη διάρκεια μιας ημέρας και εργάζονται για 30 έως 45 συνεχόμενα λεπτά.

Προσδιορίστε τη διατροφή σας

Ανάλογα με τον τρόπο που έχετε αναδομήσει τη διατροφή σας, ίσως έχετε μειώσει τον αριθμό των υδατανθράκων που καταναλώνετε. Το σώμα σας χρησιμοποιεί τους υδατάνθρακες ως την κύρια πηγή ενέργειας για καύσιμα. Μειώνοντας τον αριθμό των υδατανθράκων που είναι άμεσα διαθέσιμα στο σώμα σας, αναγκάζετε το σώμα σας να χρησιμοποιήσει άλλες πηγές καυσίμων. Αντί να μειώσετε δραματικά ή να εξαλείψετε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας, επικεντρωθείτε στην ενσωμάτωση πηγών ολικής αλέσεως όπως ψωμί ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι καθώς και φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Εξαλείψτε τις εξευγενισμένες πηγές υδατανθράκων όπως το λευκό ψωμί, το άσπρο ρύζι και η καραμέλα.

Ελέγξτε τα υγρά σας

->

Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και άλλες σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και άλλες σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία. Το σώμα σας χρησιμοποιεί νερό σε μια πληθώρα διαφορετικών διαδικασιών και δεν λειτουργεί καλά χωρίς επαρκείς ποσότητες. Παρακολουθήστε το ποσό του νερού που καταναλώνετε την ημέρα - στοχεύστε να πίνετε τουλάχιστον οκτώ οκτώ ουγκιά. μερίδες. Αποφύγετε να καταναλώνετε αθλητικά ποτά εκτός αν ασκείτε 60 ή περισσότερα λεπτά έντονης άσκησης καθώς μπορεί να είναι κρυφές πηγές επιπλέον θερμίδων. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το καθαρό νερό είναι ο καλύτερος τρόπος για την ενυδάτωση.

Αγκαλιάστε το μαξιλάρι

->

Το σώμα σας χρειάζεται περίπου οκτώ ώρες ύπνου για να λειτουργήσει σε βέλτιστα επίπεδα.Photo Credit: Pixland / Pixland / Getty Images

Το σώμα σας χρειάζεται περίπου οκτώ ώρες ύπνου για να λειτουργήσει σε βέλτιστα επίπεδα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα σας επισκευάζει τις ζημιές που προκαλούνται από την τυπική φθορά - τα χημικά και τα επίπεδα ορμονών αποκαθίστανται επίσης σε κανονικά επίπεδα. Χωρίς επαρκή ύπνο το σώμα σας αποτυγχάνει να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά. Παρακολουθήστε τη μέση ποσότητα ύπνου που λαμβάνετε κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας. Εάν, κατά μέσο όρο, παίρνετε λιγότερο από οκτώ ώρες - αξιολογείτε. Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης περίπου τέσσερις ώρες πριν από το κρεβάτι - η καφεΐνη είναι διεγερτικό και μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθεί. Αποσυνδέστε τα από τα ηλεκτρονικά, τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο, επειδή τα έντονα φώτα σκανδαλίζουν τον εγκέφαλό σας να παραμείνει σε εγρήγορση.