Θα πρέπει να κάνω Sit-Ups & Push-Ups πριν ή μετά το καρδιο μου;

Είτε πρέπει να κάνετε καρδιο πριν ή μετά την άσκηση δύναμης είναι μια ηλικία παλιά ερώτηση, και μια χωρίς συγκεκριμένη απάντηση. Πραγματικά, θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στην προπόνηση που είναι πιο σημαντική για εσάς.

Βίντεο της Ημέρας

Εάν εκπαιδεύετε για ένα τρέξιμο γεγονός, για παράδειγμα, θα προτιμούσατε να κάνετε το καρδιο σας όταν είστε φρέσκο ​​και αφήνοντας τα push-ups και sit-ups για το τέλος. Όταν η απώλεια βάρους και τα κέρδη δύναμης είναι ένας στόχος, τα calisthenics θα πρέπει να έρχονται πρώτα, μαζί με άλλες εργασίες βάρους.

Η σημασία της παραγγελίας

Η σειρά των ασκήσεων σας επηρεάζει τα αποτελέσματά σας. Όταν πατήσετε για πρώτη φορά στο γυμναστήριο, είστε στο καλύτερο σας. Τα καταστήματα ενέργειας σας είναι γεμάτα και η προσοχή σας είναι γεμάτη. Όταν η δόμηση του άνω μέρους του σώματος και η πυκνότητα του πυρήνα είναι ο στόχος αριθ. 1, χτυπήστε πρώτα τα push-ups και τα sit-ups. Θα είναι πιο πιθανό να ταιριάζει σε όλους τους αναμεταδότες σας με την ποιότητα, αν τα κάνετε πριν να είστε κουρασμένοι από το καρδιο.

Διαβάστε περισσότερα

: Μήπως λειτουργεί μόνο το Push-Up-Only Workout; Η φόρμα είναι πιθανό να είναι καλύτερη και για την προπόνηση που κάνετε πρώτα. Αν κουραστείτε με μια μακρά περίοδο καρδιοπάθειας, μπορεί να αγωνιστείτε για να εκτελέσετε με ακρίβεια την ώθηση και την κάθοδο. Όταν η φόρμα καταρρέει, το κάνει και η αποτελεσματικότητα της άσκησης.

->

Η φόρμα είναι σημαντική για την προώθηση της αποτελεσματικότητας. Photo Credit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Για τους τύπους, η σειρά μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες σας. Μία μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε σε ένα τεύχος του περιοδικού του περιοδικού "Strength and Conditioning Research" του 2012, διαπίστωσε ότι θα ήταν καλύτερα να κάνουμε πρώτα το καρδιο. Κάνοντας αερόβια δραστηριότητα ή καρδιο, πριν την αντοχή βελτιστοποιήσει την απόκριση τεστοστερόνης. Σημειώστε ότι το καρδιο που έγινε σε αυτή τη μελέτη διήρκεσε μόλις 30 λεπτά και η άσκηση δύναμης περιελάμβανε τέσσερις ασκήσεις που χρησιμοποιούν βαριά βάρη, όχι σωματικές ασκήσεις.

Ο παράγοντας ευκολίας

Πριν κάνετε push-ups και sit-ups, είναι καλή ιδέα να ζεσταθεί, ώστε οι μύες σας να πάρουν το μέγιστο εύρος κίνησης και είστε λιγότερο ευάλωτοι σε τραυματισμό. Κάνοντας το καρδιο πρώτα χρησιμεύει ως διπλό καθήκον - παίρνετε την αερόβια προπόνηση σας και θερμαίνετε το σώμα σας για τις ασκήσεις δαπέδου.

->

Τα sit-ups μπορεί να φαίνονται αρκετά απλά, αλλά δικαιολογούν ένα warmup. Photo Credit: DragonImages / iStock / Getty Images

Όταν κάνετε push-up και sit-up πρώτα, θα πρέπει να προηγηθεί με ένα σύντομο 5 έως 10 λεπτά φωτιστικής δραστηριότητας, όπως η πορεία στο χώρο, αρκετά ζεστό για να βγάζετε πραγματικά τη βέλτιστη προσπάθεια.

Τι είναι σωστό για εσάς;

Εάν είστε σε σχετικά καλή κατάσταση, ακόμη και πολλαπλά σύνολα push-ups και sit-ups είναι απίθανο να φορολογούν αρκετά για να προκαλέσουν κόπωση στο κάτω μέρος του σώματος σας, την περιοχή που χρησιμοποιείται συχνότερα για το καρδιο. Έτσι, ίσως δεν χρειάζεται πραγματικά να ανησυχείτε για το αν αυτές οι ασκήσεις θα σας στραγγίξουν στο σημείο που το καρδιο σας υποφέρει αν τα κάνατε πρώτα.

Τώρα, αν έχεις συνήθεια να πηγαίνεις στο γυμναστήριο με μεγάλες προθέσεις να κάνεις τόσο καρδιο και καλαισθησία, αλλά να χάσεις ατμό στα μισά του δρόμου και να ρίξεις ό, τι έχει απομείνει στο σχέδιό σου, ξεκινήστε με τα push-ups και sit- ups ώστε να μην σταματήσουν όταν είστε κουρασμένοι στο τέλος.

Ένα άλλο πλεονέκτημα να χτυπήσει πρώτα τα push-ups και τα sit-ups; Πιθανόν θα αισθάνονται ευκολότερα. Η δύναμη κινείται μετά το καρδιο συνήθως γίνεται αντιληπτή ως πιο δύσκολη.

Διαβάστε περισσότερα:

21 Παραλλαγές Sit-Up δεν θα μοιραστείτε εντελώς