Η άρση βαρών είναι μια δραστηριότητα που δημιουργεί τους μυς σας καθώς αντιστέκεστε σε μια αντίθετη δύναμη ή βάρος. Αν χρησιμοποιείτε αρκετό βάρος για να αυξήσετε το μέγεθος των μυών σας, συνήθως θα αισθανθείτε ένα "κάψιμο" καθώς οι μύες σας φθάνουν στην ικανότητα εργασίας τους. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε πόνο όταν οι μύες καταρρέουν και επισκευαστούν στην περίοδο που ακολουθεί την προπόνηση σας.
Βίντεο της Ημέρας
Ο πόνος μετά την άσκηση που σχετίζεται με την άρση βαρών ή άλλες βαριές δραστηριότητες πιθανότατα προέρχεται από τη βλάβη του μυϊκού ιστού σας, καθώς και την απελευθέρωση διαφόρων ουσιών διάσπασης στον κοντινό σας ιστό, εξηγεί ο καθηγητής Stephen M. Roth στο "Scientific American. "Συνήθως, αυτή η πόνος εμφανίζεται μέσα σε 24 ώρες μετά την άσκηση και φτάνει στο αποκορύφωμά της μέσα στις επόμενες δύο ημέρες. για αυτό το λόγο, είναι συχνά γνωστό ως καθυστερημένη έναρξη μυϊκής πληγές, ή DOMS. Το μεγαλύτερο μέρος του πόνου που σχετίζεται με το DOMS συμβαίνει όταν χαμηλώνετε ένα ανυψωμένο βάρος και υποβάλλετε τους μύες σας σε μια μορφή συστολής που ονομάζεται εκκεντρική συστολή.
Σκέψεις
Κατά κανόνα πρέπει να σηκώσετε αρκετό βάρος κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε άσκησης ώστε να κουράσετε τους μύες σας μετά από περίπου 12 επαναλήψεις. Εάν εκτελείτε περισσότερα από ένα σετ άσκησης, πρέπει να ξεκουραστείτε αρκετά για να μειώσετε τα επίπεδα γαλακτικού οξέος και να αποκαταστήσετε την ικανότητα των μυών σας να λειτουργούν. Για να δώσετε στους μύες σας την ευκαιρία να ανοικοδομήσουν και να αναπτυχθούν μετά την ανύψωση, δεν θα πρέπει να δουλεύετε το ίδιο μέρος του σώματός σας δύο ή περισσότερες ημέρες στη σειρά.Ο πόνος που σχετίζεται με το DOMS είναι συνήθως ήπιος. Εάν αισθάνεστε έντονο πόνο ή έχετε πόνους ή πρήξιμο στους συνδεόμενους αρθρώσεις σας, πιθανόν να χρησιμοποιείτε υπερβολικό βάρος ή να κάνετε πολλές επαναλήψεις. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή για περισσότερες πληροφορίες.