Πολλοί δρομείς είναι συνειδητοί στο σώμα, θέλοντας να φαίνονται τόσο τονισμένοι και κομψές όσο μπορούν. Εάν θέλετε να οικοδομήσετε μυϊκή μάζα ενώ συνεχίζετε με την τρέχουσα ρουτίνα σας, ίσως χρειαστεί να σχεδιάσετε ανάλογα. Το τρέξιμο μπορεί να εξουδετερώσει τις δραστηριότητες ενίσχυσης που εξαρτώνται από το μεταβολισμό σας και τις αποστάσεις που εκτελείτε.
Βίντεο της ημέρας
Ενεργοποίηση θερμίδων σε ενέργεια
Ο μεταβολισμός σας είναι ένα πολύπλοκο σύστημα χημικών που μετατρέπει τις θερμίδες σε ενέργεια. Γενικά, οι αθλητές έχουν γρήγορους μεταβολισμούς και καίνε θερμίδες από τα τρόφιμα πιο γρήγορα από τον μέσο άνθρωπο, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχουν πολλές διαθέσιμες θερμίδες για να μετατραπούν σε ενέργεια για άσκηση. Για να μην συγχέεται με το μεταβολισμό σας, το σώμα δημιουργεί την ενέργεια που χρειάζεστε για να συνεχίσετε να τρέχετε μέσω του αερόβιου μονοπατιού. Η αερόβια οδός μετατρέπει τις θερμίδες σε ενέργεια που χρειάζεστε για να διατηρήσετε την άσκησή σας. Οι θερμίδες προέρχονται όχι μόνο από τα τρόφιμα που τρώτε αλλά από τα αποθέματα λίπους και μυών που περιέχουν θερμίδες στο σώμα σας.
Μυϊκή συρρίκνωση
Οι μύες σας είναι μεταβολικά ενεργοί, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζονται θερμίδες για να διατηρούν απλά το μέγεθος και το σχήμα τους και ιδιαίτερα να μεγαλώνουν. Οι θερμίδες από τα τρόφιμα και το λίπος μπορεί να είναι ευκολότερα προσβάσιμες και προτιμώνται γενικά από τις θερμίδες από τους μύες. Ωστόσο, οι μακρύτεροι κύκλοι μπορεί να αρχίσουν να καίνε θερμίδες από τους μυς, αν το σώμα σας δεν έχει πολλά αποθέματα θερμίδων με τρόφιμα και λίπη που έχουν απομείνει, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει συρρίκνωση των μυών σας.
->Επηρεασμός παρεμβολών
Εκτός από την πρόκληση συστολής των μυών εάν υπάρχει θερμιδικό έλλειμμα, πολλοί εκπαιδευτές και αθλητές πιστεύουν ότι το σώμα ανταποκρίνεται σε μεγάλες διαδρομές συρρικνώνοντας τις μυϊκές ίνες για να τις καταστήσει πιο αποτελεσματικές. Ενώ η προφανής λύση θα ήταν η άρση περισσότερων βαρών εκτός από το τρέξιμο, πολλοί αθλητές πιστεύουν ότι το σώμα μπορεί να αρνηθεί τις συνέπειες της επιπρόσθετης προπόνησης βάρους, γνωστή ως επίδραση παρεμβολής. Ωστόσο, οι μελέτες του Καναδά και της Σουηδίας για το 2012 έδειξαν ότι δεν υπήρξε μεταβολή στη μυϊκή μάζα μετά την ολοκλήρωση μιας αερόβιας δραστηριότητας παράλληλα με την κατάρτιση δύναμης στην ίδια άσκηση. Υπάρχουν περιορισμοί των μελετών, όπως το γεγονός ότι και οι δύο έβλεπαν μόνο τα άμεσα και όχι τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, αλλά αυτές οι μελέτες είναι οι πρώτες που αρνούνται τις μακροχρόνιες πεποιθήσεις ότι η αερόβια άσκηση που γίνεται την ίδια μέρα με την κατάρτιση δύναμης θα μπορούσε να συρρικνώσει τους μυς μάζα.
Πόσο μακριά πηγαίνετε;
Όπως μπορείτε να δείτε αν κοιτάτε τις συνθέσεις σώματος των δρομέων και των μαραθωνοδρόμων, ορισμένοι δρομείς έχουν μεγάλους μυς ενώ άλλοι δεν έχουν πολλά. Αν θέλετε να φτιάξετε μυς και να τρέξετε, θα πρέπει να ρυθμίσετε τις αποστάσεις που εκτελείτε. Με τον τρόπο αυτό θα προωθηθεί η ανάπτυξη των μυών ενώ παράλληλα θα οικοδομηθεί η αντοχή σας μέσω της καρδιαγγειακής δραστηριότητας.Η εκτέλεση βραχύτερων αποστάσεων και η συνέχιση ενός ασφαλούς θεραπευτικού βάρους, μαζί με σωστή διατροφή και διατροφή, μπορεί να μην επηρεάσουν τις προσπάθειες οικοδόμησης μυών. Η σωστή απόσταση είναι διαφορετική για όλους, αλλά έχετε κατά νου ότι οι μακρύτερες αποστάσεις καίουν πολύ περισσότερες θερμίδες και μπορεί να αρχίσουν να σπάσουν τις θερμίδες από τους μυς.
