Πρέπει να παραλείψω το μεσημεριανό γεύμα για να χάσω βάρος;

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος γρήγορα μπορεί να φαίνεται λογικό να περιορίσετε σοβαρά την πρόσληψη θερμίδων ή να παραλείψετε τα γεύματα ως έναν τρόπο να μειώσετε τις θερμίδες. Ενώ η μείωση της θερμιδικής πρόσληψης είναι απαραίτητη για να ρίξει ανεπιθύμητα κιλά, η παράλειψη ενός γεύματος δεν οδηγεί σε επιτυχή απώλεια βάρους. Για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το βάρος μακριά, είναι απαραίτητο να αναπτύξετε ένα δια βίου σχέδιο υγιεινής διατροφής που θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον τρία ισορροπημένα γεύματα την ημέρα και μια μεγάλη ποικιλία τροφών πλούσιας στα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.

Βίντεο της ημέρας

Ταυτοποίηση

Η απώλεια βάρους σημαίνει ότι καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από το κάψιμο. Μπορείτε να το επιτύχετε με μείωση της ποσότητας φαγητού που τρώτε και με άσκηση για να κάψετε θερμίδες. Δεδομένου ότι 1 λίβρα είναι ίσο με 3, 500 θερμίδες, για να χάσετε 1 λίβρα την εβδομάδα, θα πρέπει να έχετε ημερήσιο έλλειμμα 500 θερμίδων. Ωστόσο, πρέπει να καταναλώνετε αρκετές θερμίδες ώστε το σώμα σας να παίρνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. Προσπαθώντας να χάσει πάρα πολύ βάρος πάρα πολύ γρήγορα, έχει ως αποτέλεσμα απώλεια βάρους του νερού και άπαχο μυϊκή μάζα αντί για περίσσεια λίπους. Επιπλέον, δεν μπορείτε να ακολουθήσετε δίαιτες που είναι υπερβολικά περιοριστικές μακροπρόθεσμα, πράγμα που σημαίνει ότι όταν επιστρέψετε στα κανονικά πρότυπα κατανάλωσης, το βάρος που χάσατε θα επιστρέψει. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να στοχεύσετε σε ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο γεύματος που περιλαμβάνει τρία έως έξι γεύματα ή υγιεινά σνακ ημερησίως, που αποτελείται από μεγάλη ποικιλία φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, λιπαρών πρωτεϊνών και γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Η παράκαμψη κάθε γεύματος μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πεινασμένοι αργότερα την ημέρα, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στην υπερκατανάλωση τροφής ή σε φτωχές επιλογές φαγητού. Τα άτομα που παραλείπουν τα γεύματα τείνουν να είναι βαρύτερα από τους ανθρώπους που τρώνε τέσσερις ή πέντε φορές την ημέρα, σύμφωνα με το δίκτυο πληροφοριών ελέγχου βάρους. Η κατανάλωση συχνά διατηρεί την όρεξή σας υπό έλεγχο, καθώς επίσης μειώνει τον πειρασμό να ξεφλουδίσει και να καταναλώνει ανθυγιεινά τρόφιμα.

Μικρότερος μεταβολισμός

Ο βραδύτερος μεταβολισμός καίει λιγότερες θερμίδες ακόμη και όταν βρίσκεστε σε ηρεμία, οπότε η λήψη μέτρων για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας μπορεί να βοηθήσει στην προσπάθεια απώλειας βάρους. Ο μεταβολικός ρυθμός μεταβάλλεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και πρέπει να καταναλώνετε αρκετές θερμίδες για να υποστηρίξετε βασικές λειτουργίες. Όταν παραλείψετε τα γεύματα ή επιχειρήσετε να πεθάνετε από το σώμα σας, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει στην πραγματικότητα για να διατηρήσει τις θερμίδες για επιβίωση. Επιπλέον, ίσως είναι καλύτερο να καταναλώνετε περισσότερα ημερήσια θερμιδικά χάπια νωρίτερα την ημέρα, καθώς είναι πιθανότερο να καψετε αυτές τις θερμίδες μέσω της δραστηριότητας. Παραβλέποντας το μεσημεριανό γεύμα και μετά τρώγοντας πάρα πολύ τη νύχτα όταν είστε πιο καθιστικός, σημαίνει ότι όλες αυτές οι θερμίδες αποθηκεύονται στο σώμα σας.

Η ζάχαρη στο αίμα κυμαίνεται

Μετά από ένα γεύμα, ο οργανισμός διασπά το φαγητό σε γλυκόζη ή σάκχαρο αίματος για να χρησιμοποιηθεί για ενέργεια.Η κατανάλωση σποραδικά μπορεί να προκαλέσει διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Όταν αυτά τα επίπεδα είναι πολύ χαμηλά, μπορεί να αντιμετωπίσετε πόθους για να υπερκατανάλωση και να καταναλώσετε γλυκά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αντί για το μεσημεριανό γεύμα ή για οποιοδήποτε γεύμα, η Κλίβελαντ Κλινική προτείνει να φάει τέσσερα έως έξι μικρά γεύματα για να κρατήσει το μεταβολισμό σας καίγοντας αποτελεσματικά. Επιλέξτε τρόφιμα πλήρωσης, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, αλλά μέτρια σε θερμίδες, όπως φρούτα, λαχανικά ή μη γιαούρτι, αντί για γλυκά ή μάρκες. Πρέπει επίσης να πίνετε περίπου οκτώ ποτήρια νερό οκτώ ουγκιά κάθε μέρα και να μην τρώτε δύο με τρεις ώρες πριν από τον ύπνο.