Bodybuilding περιλαμβάνει προπονήσεις σχεδιασμένες για να μεγιστοποιήσουν την μυϊκή υπερτροφία. Για τα καλύτερα αποτελέσματα, οι περισσότεροι bodybuilders θα ακολουθήσουν ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής με πρόσθετα συμπληρώματα όπως πρωτεΐνες, ποτά ανασύστασης μετά την προπόνηση, λίπη καυστήρες και ακόμη και ιχθυέλαιο. Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου περιέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα που διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη γενική υγεία, αλλά και προσφέρουν επιπλέον οφέλη στους bodybuilders. Ωστόσο, η επιλογή της σωστής δοσολογίας για το ιχθυέλαιο απαιτεί τη συζήτηση.
Βίντεο της ημέρας
Λειτουργία
Η διατροφή του bodybuilder αποτελείται από συγκεκριμένες ποσότητες κάθε μακροθρεπτικής ουσίας - υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος - για να μεγιστοποιήσουν τα αποτελέσματα της προπόνησης και το μέγεθος των μυών. Το ιχθυέλαιο βοηθά στην παροχή των σωστών ποσοτήτων βασικών λιπαρών οξέων που συμπληρώνουν τα θρεπτικά συστατικά από τους ολικούς κόκκους και την άπαχη πρωτεΐνη.
Χαρακτηριστικά
Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου περιέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα, συμπεριλαμβανομένου του docosahexaenoic acid και του εικοσαπεντανοϊκού οξέος. Η ετικέτα θρεπτικών συστατικών στο συμπλήρωμα εμφανίζει συνήθως την συνολική ποσότητα ιχθυελαίου ανά μερίδα μαζί με το μεμονωμένο περιεχόμενο DHA και EPA. Θα χρησιμοποιήσετε τις πληροφορίες περιεχομένου DHA και EPA για να καθορίσετε την ποσότητα ιχθυελαίου που θα ληφθεί.
Μέγεθος
Σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας, οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν 0,3 έως 0,5 γραμμάρια EPA και DHA ημερησίως για να διατηρούν την κατάλληλη υγεία. Ωστόσο, οι bodybuilders απαιτούν επιπλέον ιχθυέλαιο λόγω της αυξημένης σωματικής μάζας και των επιπέδων δραστηριότητας. Ένας συγκεκριμένος υπολογιστής ιχθυελαίου μπορεί να υπολογίσει την ποσότητα του ιχθυελαίου βάσει της σωματικής μάζας, της διατροφής και της τρέχουσας κατάστασης υγείας. Για παράδειγμα, ένας υγιής bodybuilder αξίας 200 λιβρών που παίρνει επαρκή ανάπαυση και καταναλώνει μια ισορροπημένη διατροφή θα χρειαστεί να καταναλώσει οκτώ χάπια την ημέρα με βάση ένα συμπλήρωμα που παρέχει συνολικά 1, 300 mg ιχθυελαίου.
Οφέλη
Η κατανάλωση της κατάλληλης ποσότητας ιχθυελαίου παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία και την απόδοση σε έναν αθλητισμό. Μετά από προπονήσεις ή προπονήσεις, το σώμα υποφέρει από κυτταρική βλάβη και φλεγμονή των ιστών. Τα πολυακόρεστα λίπη στο ιχθυέλαιο παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την ανασύσταση των κυτταρικών μεμβρανών μειώνοντας ταυτόχρονα τη φλεγμονή των αρθρώσεων και των μυών. Μαζί με την ανοικοδόμηση κυτταρικών μεμβρανών, τα ιχθυέλαια έχουν συνδεθεί με τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Προειδοποίηση
Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα κατάρτισης για τη διαμόρφωση του bodybuilding ή χρησιμοποιώντας ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου, συμβουλευτείτε πάντοτε επαγγελματικές συμβουλές από γιατρό ή εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Μπορούν να κάνουν επιπλέον προτάσεις σχετικά με την ποσότητα του ιχθυελαίου ανάλογα με το μέγεθος του σώματός σας, το επίπεδο δραστηριότητας και την κατάσταση υγείας.
