Πολλοί αθλήτριες αντιμετωπίζουν την πρόκληση της κατάρτισης γύρω από τον εμμηνορροϊκό τους κύκλο. Εάν συμμετέχετε σε πρόγραμμα άρσης, υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που μπορεί να θέλετε να λάβετε υπόψη κατά τον προγραμματισμό της εκπαίδευσής σας. Παρόλο που μεμονωμένες γυναίκες αντιμετωπίζουν διαφορετικά θέματα κατά τη διάρκεια του κύκλου τους, δεν υπάρχει κανένας σημαντικός λόγος για να σας εμποδίσουμε να ανυψώσετε. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης.
Το βίντεο της ημέρας
Ο κύκλος της εμμηνόρροιας σας
Οι περισσότερες έρευνες διεξάγονται με βάση διαφορετικές φάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου και η παρακολούθηση της δικής σας μπορεί να σας βοηθήσει να προγραμματίσετε με επιτυχία την εκπαίδευσή σας. Η φάση των ωοθυλακίων διαρκεί από την πρώτη ημέρα του κύκλου σας έως την ωορρηξία. Η φάση της ωορρηξίας ακολουθεί, με την ωχρινική φάση να εκτείνεται από την ωορρηξία έως την εμφάνιση της εμμήνου ρύσεως. Τα επίπεδα οιστρογόνων θα κυμαίνονται κατά τη διάρκεια του κύκλου, αλλά είναι συνήθως υψηλότερα κατά τη φάση της ωορρηξίας.
Επιδράσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου στην αντοχή
Ενώ οι ορμόνες σας μπορεί να κυμαίνονται, δεν υπάρχει πραγματική αλλαγή στις ορμόνες που είναι κυρίως υπεύθυνες για την αποκατάσταση των μυϊκών ιστών. Έτσι, η ικανότητά σας να ανακάμψετε από την κατάρτιση βαριάς αντίστασης και να δημιουργήσετε μέγιστη δύναμη θα πρέπει να αμβλυνθεί. Σύμφωνα με ερευνητές της Σχολής Άσκησης και Αθλητικής Επιστήμης στο Σίδνεϊ, Αυστραλία και δημοσιεύθηκε σε μια έκδοση του περιοδικού "The Journal of Physiology", οι αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών δεν επηρεάζουν τις συσταλτικές ιδιότητες ενός μυός. Έτσι, αν δεν είστε αρκετά σφιχτά για να επηρεάσετε την απόδοσή σας, δεν θα πρέπει να υπάρχει πρόβλημα με την κατάρτιση αντίστασης.
Επίδραση του εμμηνορροϊκού κύκλου στην απόδοση
Η πιο αξιοσημείωτη επίδραση του εμμηνορροϊκού κύκλου στην απόδοση είναι αερόβια. Η πλειοψηφία της ελάττωσης εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης, σύμφωνα με τους ερευνητές του Αθλητικού Ιατρικού Κέντρου Allan McGavin στο Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας και δημοσιεύθηκε σε ένα τεύχος του 1993 «Sports Medicine». Ένα άλλο σημαντικό αποτέλεσμα είναι η αύξηση του κινδύνου τραυματισμού στο γόνατο κατά τη φάση της ωορρηξίας. Όταν το σώμα σας παράγει περισσότερο οιστρογόνο, η ικανότητά σας να επισκευάσετε το κολλαγόνο ή ο ιστός που συγκρατεί τους αρμούς σας είναι ελαφρώς συμβιβασμένος.
Σχεδιάζοντας την εκπαίδευσή σας
Ευτυχώς, η πλειοψηφία των μελετώντων αποτελεσμάτων του εμμηνορροϊκού κύκλου σας δεν πρέπει να επηρεάσει το πρόγραμμα κατάρτισης βάρους σας. Αν κάνετε κατάρτιση υψηλότερου όγκου, μπορεί να θέλετε να σχεδιάσετε ελαφρώς μεγαλύτερες περιόδους ανάπαυσης, αλλά δεν θα πρέπει να σημειωθεί σημαντική μείωση της απόδοσής σας. Ίσως θελήσετε επίσης να αποφύγετε οποιοδήποτε είδος ασταθούς κατάρτισης, δεδομένου του αυξημένου κινδύνου τραυματισμών στο γόνατο κατά τη φάση της ωορρηξίας σας. Αποφύγετε τις ελβετικές μπάλες, τις πλατφόρμες ταλάντωσης και τις μπάλες BOSU.Παρόλο που δεν υπάρχει μεγάλη ανάγκη για αυτές τις συσκευές κανονικά, ενώ είστε σε μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού, δεν υπάρχει καθόλου ανάγκη.
