Η άσκηση σας κάνει να αισθάνεστε καλά και σας βοηθά να σας κρατήσουμε υγιείς, αλλά τίποτα δεν μπορεί να σας παρακωλύσει γρηγορότερα από μια περίοδο της γρίπης. Η γρίπη είναι μια αναπνευστική ασθένεια που συχνά συνοδεύεται από συμφόρηση και δυσκολία στην αναπνοή. Κάτω από αυτές τις συνθήκες, γενικά δεν πρέπει να ασκείτε ή να αναλαμβάνετε δραστηριότητες που σας αναγκάζουν να αναπνέετε σκληρά. Εάν τα συμπτώματα της γρίπης σας είναι ήπια, χρησιμοποιήστε την κοινή λογική όταν πρόκειται για άσκηση. Μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά και δώστε στο σώμα σας το χρόνο να θεραπευτεί. Εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά ή έχετε υποβαθμισμένο ανοσοποιητικό σύστημα, επισκεφτείτε έναν γιατρό για θεραπεία και συζητήστε τις επιλογές άσκησης.
Βίντεο της Ημέρας
Ορισμός
Η γρίπη προκαλείται από έναν ιό που μπορεί να προκαλέσει πυρετό, βουλωμένη μύτη, βήχα, ρίγη, πονόλαιμο και μυϊκούς πόνους, μεταξύ άλλων. Ενώ ορισμένα από τα συμπτώματα μοιάζουν με αυτά του κοινού κρυολογήματος, η γρίπη είναι γενικά πιο έντονη, σας κάνει να νιώθετε χειρότερα και συχνά εμφανίζεστε ξαφνικά. Εάν παρουσιάσετε ναυτία ή διάρροια, πιθανότατα δεν έχετε τη γρίπη, αλλά έχετε πάρει έναν ιό του στομάχου.
Πυρετός
Δεν πρέπει να ασκείστε αν έχετε πυρετό, το οποίο είναι κοινό σύμπτωμα της γρίπης. Ο καρδιακός ρυθμός σας αυξάνεται με πυρετό και η άσκηση μπορεί να επιβαρύνει πάρα πολύ την καρδιά σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή ανεπάρκεια. Έχετε επίσης υψηλότερο κίνδυνο να αφυδατωθεί όταν έχετε πυρετό, και η άσκηση επιδεινώνει αυτόν τον κίνδυνο. Ο πυρετός δείχνει ότι το σώμα σας εργάζεται σκληρά για να ξεπεράσει τον ιό της γρίπης και το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να ξεκουραστείτε και να αφήσετε το σώμα σας να θεραπευτεί.
Μεταδοτικές
Η γρίπη είναι μια εξαιρετικά μεταδοτική ασθένεια που μεταδίδεται απευθείας μεταξύ ανθρώπων ή αγγίζοντας μια μολυσμένη επιφάνεια. Εάν εργάζεστε στο γυμναστήριο, παραμείνετε στο σπίτι όταν είστε άρρωστοι για να αποφύγετε τη διάδοση των μικροβίων σας σε άλλους ανθρώπους. Μπορείτε να αφήσετε μικροστοιχεία γρίπης σε εξοπλισμό προπόνησης που μπορούν να πάρουν άλλοι άνθρωποι εάν ο εξοπλισμός δεν σκουπιστεί και απολυμανθεί. Για να αποφύγετε τη σύλληψη της γρίπης, σκεφτείτε να εργαστείτε κατά τη διάρκεια λιγότερο δημοφ
Ένταση άσκησης
Η άσκηση σε τακτική βάση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ασθένειας και μπορεί να μειώσει κατά το ήμισυ τον χρόνο που υποφέρει από τη γρίπη εάν πάρετε την ασθένεια, σύμφωνα με το Medical University του Maryland Medical Center. Εάν έχετε ήδη τη γρίπη, δεν πρέπει να ασκείτε με την ίδια ένταση όπως όταν είστε καλά. Εάν τα συμπτώματά σας είναι ήπια, κολλήστε σε ήπια έως μέτρια ασκήσεις αν απλά δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε μια προπόνηση. Όταν είστε πάνω από τη γρίπη, επιστρέψτε σε μια τακτική άσκηση ρουτίνας σταδιακά για να δώσετε στο ανοσοποιητικό σας σύστημα την ευκαιρία να δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας. Ο Σύνδεσμος Υγείας και Κατάρτισης του IDEA συστήνει δύο μέρες χαμηλής έντασης προπόνηση για κάθε ημέρα που είχατε τη γρίπη.
