μετά την προπόνηση, επειδή μπορεί να βοηθήσει στην απόδοσή σας και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών. Ωστόσο, πολυάριθμες έρευνες έχουν δείξει ότι ορισμένοι τύποι τέντωσης μπορούν να ενισχύσουν την προπόνηση σας, ενώ άλλοι δεν βελτιώνουν ή μειώνουν τις αθλητικές σας ικανότητες. Ο φυσιολόγος άσκησης Len Kravitz συνιστά να εκτελέσετε δυναμική τέντωμα πριν την προπόνηση και να σταματήσετε σταδιακά μετά.
Βίντεο της Ημέρας
Δυναμική Vs. Στατική
Η δυναμική ευελιξία χρησιμοποιείται συχνά ως προθέρμανση για την τόνωση του νευρικού συστήματος και των μυών σας ώστε να είναι καλύτερα προετοιμασμένη για την επερχόμενη δραστηριότητα. Περιλαμβάνει την κίνηση των μυών και των αρθρώσεων σας επανειλημμένα μέσα στην εμβέλειά σας. Η κίνηση είναι συνήθως συγκεκριμένη για την άσκηση ή τον αθλητισμό που πρόκειται να παίξετε. Για παράδειγμα, οι παίκτες ποδοσφαίρου ζεσταίνουν κάνοντας πόδια και ισχίων ταλαντεύονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις, και μπόξερ κάνει ένα ζευγάρι στέκεται τον κορμό και τις ανατροπές ώμων, ενώ εργάζονται για footwork τους και γροθιές. Το στατικό τέντωμα, το οποίο περιλαμβάνει την έκταση ενός μυός για 20 έως 30 δευτερόλεπτα, μειώνει τη νευρική διέγερση στους μύες και ενισχύει τη χαλάρωση. Αυτός ο τύπος τέντωσης είναι συνήθως μη-αθλητικός ειδικά, που εργάζονται σε σταθερές μυϊκές ομάδες αντί για κίνηση όπως δυναμική τέντωμα. Επομένως, πρέπει να εκτελεστεί στατική επέκταση μετά από μια προπόνηση.
Επιδράσεις του Stretching
Η δυναμική τέντωμα έχει δείξει ότι βελτιώνει την αθλητική απόδοση πριν από την προπόνηση. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας στο Chapel Hill έδειξε ότι τα άτομα που πραγματοποιούσαν δυναμική επέκταση είχαν βελτιώσει σημαντικά τη δύναμή τους και την ισχύ τους κατά τη διάρκεια της δοκιμής κάθετης άλμα. Οι άλλες δύο ομάδες στις οποίες μια ομάδα πραγματοποίησαν στατική τάνυση και η άλλη ομάδα δεν έδειξε τέντωμα δεν έδειξε θετικά ή αρνητικά αποτελέσματα στη δοκιμή. Το στατικό τέντωμα μπορεί να μειώσει την ικανότητα του σπορ αθλητή. Σε μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Μέση Tennessee, οι ποδοσφαιριστές που πραγματοποίησαν στατικό τέντωμα πριν από έναν αγώνα sprint των 30 μέτρων είχαν χαμηλότερη απόδοση από όσους δεν έκαναν στατικό τέντωμα. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι αθλητές που είναι σε αθλήματα που απαιτούν σπριντ θα πρέπει να αποφεύγουν το στατικό τέντωμα ως μέρος των warmups τους.
Δέσμες Δείγματος
Η δυναμική τάνυση δίνει έμφαση στις κινήσεις ολόκληρου του σώματος που μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνο με το σωματικό σας βάρος ή με ορισμένα εργαλεία. Αυτά περιλαμβάνουν loundges ρολόι, σειρές γιόγκα όπως Sun Salutation, katas πολεμικής τέχνης, κούνιες ιατρικής μπάλας και μπριζόλες και στάσεις. Η απλούστερη δυναμική τέντωμα μπορεί επίσης να περιλαμβάνει ρόλους λαιμού, ρόλους ώμων και γρύλους πηδαλιούχησης. Τα στατικά τεντώματα περιλαμβάνουν όλα τα είδη των τεντώσεων που μπορείτε να ανακαλέσετε από τα μαθήματα γυμναστικής της μέσης εκπαίδευσης, συμπεριλαμβανομένου του τεντωμένου τεντωμένου βλεννογόνου, της όρθιας αφής του ποδιού, του τεντωμένου μήκους του μηρού και του πλάγιου τεντώματος του λαιμού.Να διατηρείτε πάντα σταθερό ρυθμό αναπνοής σε όλες τις εκτάσεις σας.
Προειδοποίηση
Το τέντωμα πάρα πολύ γρήγορα και πολύ μακριά - και μερικές φορές πάρα πολύ ανυπόμονα - μπορεί να προκαλέσει τη σύσπαση των μυϊκών ινών σας και να μειωθεί αναλλοίωτα. Αυτή η αντίδραση ονομάζεται αντανακλαστικό τάνυσης, το οποίο είναι η άμυνα του σώματός σας για να αποφύγετε το σχίσιμο των αρθρώσεων και των μυών σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μικρότερη ανταπόκριση των μυών στην αλλαγή μήκους και πιο ευαίσθητη στην πίεση και την αφή.
