Οι εμπρός και πλευρικές αυξήσεις είναι και οι δύο ασκήσεις απομόνωσης ώμων, που συνήθως εκτελούνται με αλτήρες ή σε καλωδιακή μηχανή. Εάν αισθανθείτε πόνο κατά την εκτέλεση μιας από αυτές τις κινήσεις, θα μπορούσε να είναι μια απλή περίπτωση που χρειαζόταν να τροποποιήσετε την τεχνική σας ή θα μπορούσε να υπάρξει ένα πιο σοβαρό υποκείμενο ζήτημα που απαιτεί ιατρική φροντίδα και θεραπεία.
Βίντεο της ημέρας
Συμβουλές τεχνικής
Πριν ανησυχήσετε ότι υπάρχει κάτι πάνω στον ώμο σας, βεβαιωθείτε ότι κάνετε τις ασκήσεις σωστά. Και οι δύο ασκήσεις πρέπει να ξεκινήσουν με το να στέκεστε ψηλά, έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και στα πλευρά σας. Για πλευρικές αυξήσεις, οι παλάμες σας βλέπουν προς τα μέσα και σηκώνουν τους αλτήρες μέχρι τις πλευρές σας μέχρι τα χέρια σας να είναι παράλληλα προς το πάτωμα, στη συνέχεια να τα χαμηλώσετε αργά στην αρχή. Για εμπρός κλίση, γυρίστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να βλέπουν προς τα πίσω, στη συνέχεια σηκώστε τα βάρη μέχρι το μπροστινό μέρος, και πάλι μέχρι τα χέρια σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα, πριν ξανακοιμηθείτε. Και οι δύο ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν καθισμένοι.
Θέματα πρόσκρουσης
Ένας από τους συνηθέστερους λόγους για πόνο στον ώμο είναι ένας αντίκτυπος. Ο ώμος σας είναι μια μπάλα και μια υποδοχή, με μια μεγάλη μπάλα και μια μικρή πρίζα. Αυτό σημαίνει ότι έχει πολλές διαφορετικές περιοχές κίνησης, αλλά επίσης ότι δεν είναι ιδιαίτερα σταθερό και είναι ευαίσθητο σε τραυματισμό. Για να βελτιώσετε τη σταθερότητα, έχετε μια ομάδα μικρών μυών γνωστών ως περιστροφικές μανσέτες που συμβάλλουν στην ισορροπία και την ενίσχυση των ώμων σας, αλλά εάν αυτές προσκρούσουν ή φλεγμονή, μπορεί να αρχίσουν να αισθάνονται επώδυνες.
Tendon Troubles
Η τενοντίτιδα είναι μια άλλη πιθανή αιτία πόνου ώμων κατά τη διάρκεια της αύξησης. Οι τενόνες συνδέουν τους μυς με τα οστά - ο ρόλος τους είναι να κρατούν τα πάντα δυνατά και μετακινούμενα. Εάν ένας τένοντας φλεγμονώδης, συνήθως ως αποτέλεσμα υπερβολικής χρήσης, μπορεί να γίνει πολύ οδυνηρός κατά τις εμπρόσθιες και πλευρικές κινήσεις του ώμου. Αυτό είναι πιο συνηθισμένο στους αθλητές που ρίχνουν και σε bodybuilders που εκτελούν πολλές πιεστικές κινήσεις ή αυξήσεις ως μέρος της εκπαίδευσής τους.
Ανακούφιση από πόνο ώμου
Όταν ο πόνος πλήττει τον ώμο, σταματήστε να κάνετε πλάγια και εμπρός κλίση. Ανάπαυση, πάγος και αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη συνήθως συνταγογραφούνται. επισκεφθείτε το γιατρό του αθλητικού θεραπευτή για συμβουλές. Όταν επιστρέφετε στις ασκήσεις μετά τη βλάβη, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διασφαλίσετε ότι ο πόνος δεν επιστρέφει. Ο Rick Kaselj των ασκήσεων για τραυματισμούς συνιστά να κάμψετε τους αγκώνες σας σε 90 μοίρες σε πλευρικές αυξήσεις για να μειώσετε το φορτίο στις περιστρεφόμενες μανσέτες σας. Το να βρεθείτε στο πλευρό σας όταν εκτελείτε πλάγια θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τη φόρμα σας αυστηρή και να μειώσετε τον πειρασμό να γυρίσετε τα χέρια σας σε μια δύσκολη κατεύθυνση. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο και για τις μπροστινές αυξήσεις κάνοντας την όψη προς τα κάτω σε έναν πάγκο κλίσης.
