Ενώ μπορεί να έχετε ακούσει για τον αγκώνα του τένις, ένας άλλος τραυματισμός που επηρεάζει το βραχίονα είναι κοινό: τον ώμο του τένις. Εάν αισθάνεστε twinges του πόνου στον ώμο μετά από μια σύνοδο του τένις που αναπτύσσεται με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να είναι ένας δείκτης που ο πόνος στον ώμο του τένις σας εξελίσσεται σε πιο σοβαρή κατάσταση. Μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αποτρέψετε τον πόνο στον ώμο του τένις που δεν συνεπάγεται την παραμονή σας μακριά από το γήπεδο πάρα πολύ καιρό.
Βίντεο της Ημέρας
Σοκ και Φλεγμονή
Ο πόνος στον ώμο από το τένις μπορεί να ανιχνευθεί πίσω από τους μηχανικούς της ταλάντευσης του τένις. Όταν χτυπάτε μια μπάλα μπάλα τένις, μια εκτιμώμενη δύναμη του 120 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους σοκ σας περιστροφική μανσέτα. Ενώ αυτοί οι μύες κινούν τον βραχίονα και τον ώμο, ο επαναλαμβανόμενος κτύπος μπορεί να συμβάλει στον πόνο και τη φλεγμονή στην άρθρωση του ώμου.
Μυϊκή Ανισορροπία
Περαιτέρω περίπλοκη είναι ότι τα κτυπήματα του τένις λειτουργούν μπροστά από τον ώμο σας, αλλά δεν στοχεύουν απαραιτήτως το πίσω μέρος του ώμου. Αυτή η ανισορροπία των μυών μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερο πόνο στον ώμο σας με κάθε επόμενη σύνοδο του τένις. Ο Paul Borsa, αναπληρωτής καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Φλόριντα, ο οποίος είχε συνεντευχθεί με τους New York Times, παρομοιάζει την κίνηση της περιστροφικής μανσέτας στο τένις με τα φρένα του ώμου. Όταν χτυπάς την σφαίρα και οι μανσέτες του περιστροφικού μανικετιού είναι υποανάπτυκτες, είναι σαν "όλη η επιτάχυνση και τα φρένα", λέει ο Borsa.
Πότε να ανησυχείτε
Μερικές φορές ένας πονόλαιμος πόνος στον ώμο ή τον ώμο μετά το τένις θα υποχωρήσει με μια ανάπαυση ημέρας και το πάγωμα της πληγείσας περιοχής. Ωστόσο, μερικές φορές ο πόνος στον ώμο μπορεί να υποδεικνύει μια πιο σοβαρή κατάσταση όταν αρχίζει να επιδεινώνεται με το χρόνο ή είναι ιδιαίτερα αισθητή τη νύχτα μετά από έναν αγώνα ή πρακτική. Ένα άλλο παράδειγμα τραυματισμού στον ώμο που σχετίζεται με το τένις είναι το «σύνδρομο νεκρού βραχίονα», όπου ο βραχίονας είναι δύσκολο να κινηθεί ή να σηκωθεί. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδεικνύουν ότι ο τραυματισμός στον ώμο σας έχει ξεπεράσει τον προσωρινό πόνο και έχει εξελιχθεί σε τραυματισμό περιστρεφόμενου περιβλήματος, όπως ένας μαστικός περιστροφικός μανσέτας ή ένα σπασμένο μανικετό.
Στόχευση με περιστρεφόμενη σφαίρα
Αν αισθανθείτε αρχικά σημάδια πόνου ώμων όταν παίζετε τένις, ίσως θελήσετε να αρχίσετε να ασκείτε ασκήσεις για να ενισχύσετε τους μανσέτες του περιστροφικού μανικετιού. Πολλοί επαγγελματίες παίκτες αντισφαίρισης ενσωματώνουν την περιστροφική περιχειρίδα σε ασκήσεις τόνωσης. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τη συγκράτηση μιας ζώνης αντίστασης με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα επάνω και το άνω και κάτω χέρι σας σε 90 μοίρες με τους αγκώνες σας καλυμμένους προς τον κορμό σας. Τραβώντας τους καρπούς σας μακριά ο ένας από τον άλλο μπορεί να στοχεύσει τους μανσέτες της περιστροφικής μανσέτας. Μια άλλη άσκηση περιλαμβάνει το να βρίσκεται στο πλάι σας με ένα ελαφρύ βάρος χεριών - μεταξύ 2 και 5 κιλά. - με το βραχίονά σας να μπαίνει στον κορμό σας και το κάτω χέρι σας να λυγίζει και να βλέπει προς τα εμπρός.Φέρνοντας το χέρι σας προς τον τοίχο πίσω από εσάς μπορείτε να στοχεύσετε τη περιστροφική μανσέτα.
