Εάν αισθανθείτε πόνους όταν σηκώνετε βάρη ή μετά από προπόνηση, μπορεί να είναι αποτέλεσμα τεταμένων μυών, θυλακίτιδας, τενοντίτιδας ή κάτι πιο σοβαρό, όπως τραυματισμό της περιστροφικής σας περιχειρίδας ή άλλο τμήμα της άρθρωσης ώμου. Η κατανόηση της πηγής του πόνου σας θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν θα πρέπει να σταματήσετε την άρση βαρών για λίγο και να αναζητήσετε θεραπεία για να ανακτήσετε την υγιή χρήση των ώμων σας.
Βίντεο της Ημέρας
Τενίνίτιδα και θυλακίτιδα
Η τενοντίτιδα είναι η φλεγμονή των τενόντων, οι οποίοι είναι οι ιστοί που συνδέουν τους μυς με τα οστά. Ο Δρ Peter Gott, συνδικαλιστής αρθρογράφος και συγγραφέας του "Live Longer, Live Better" σημειώνει ότι η τενοντίτιδα είναι ιδιαίτερα συχνή με επαναλαμβανόμενες ενέργειες στις αρθρώσεις, όπως αυτές που σχετίζονται με την άρση βαρών ή το τένις. Η θυλακίτιδα είναι η φλεγμονή ενός θύλακα, ενός υγρού γεμισμένου σάκου μεταξύ των οστών και των μυών και είναι συχνά το αποτέλεσμα της κατάχρησης. Η τρυφερότητα και ο πόνος, ιδιαίτερα όταν το χέρι σας έχει αυξηθεί, θα πρέπει να προωθήσει μια επίσκεψη στο γιατρό για μια αξιολόγηση. Εάν το πρόβλημα φαίνεται να είναι μια "έξαρση" τενοντίτιδας ή θυλακίτιδας, πιθανότατα θα σας ζητηθεί να ξεκουραστείτε στον ώμο και να πάρετε πάγο. Η χρόνια τενοντίτιδα ή η θυλακίτιδα μπορεί να απαιτούν έγχυση κορτικοστεροειδούς ή ακόμα και χειρουργική επέμβαση.
Δάκρυα περιστροφικής μανσέτας
Μια ζημιά περιστροφικού μανικιού είναι ένα κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζει οι στάμνες του μπέιζμπολ και άλλοι αθλητές. Η περιστροφική περιχειρίδα είναι στην πραγματικότητα ένα δίκτυο μυών και τένοντες που καλύπτουν τα οστά κορυφής της άρθρωσης ώμων και είναι απαραίτητο για την ανύψωση του χεριού σας. Αλλά αντίθετα από τους τραυματισμούς του γόνατος που προσβάλλουν το ποδόσφαιρο, για παράδειγμα, τα δάκρυα του περιστροφικού μανικιού δεν είναι συνήθως αποτέλεσμα ενός μόνο περιστατικού. Αντ 'αυτού, η βλάβη της περιστροφικής μανσέτας τείνει να εμφανιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και προκύπτει από επαναλαμβανόμενες κινήσεις εναέριας κίνησης με τους βραχίονες. Η άρση βαρών είναι ένας κορυφαίος ένοχος. Μια μαγνητική τομογραφία ή φυσική εξέταση συχνά μπορεί να διαγνώσει το πρόβλημα. Η ξεκούραση και η ειδική σωματική θεραπεία και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των αρθρώσεων μπορούν να βοηθήσουν, αν και πιο σοβαρά δάκρυα μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση
Αναγνωρίζοντας τον πόνο
Όταν σηκώνετε τα βάρη, θα αισθανθείτε πόνο. Ωστόσο, αυτός ο πόνος είναι προσωρινός και θα πρέπει να λήξει σύντομα αφού σταματήσετε ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων. Ο πόνος πρέπει επίσης να περιορίζεται στους μυς και όχι στις αρθρώσεις. Ο πόνος στην άρθρωση του ώμου είναι διαφορετικός από τα στελέχη των ώμων που μπορεί να νιώσετε όταν τελειώνετε ένα ιδιαίτερα σκληρό σύνολο ανελκυστήρων. Μάθετε να αναγνωρίζετε τη διαφορά. Αν αισθανθείτε πόνο στους ώμους σας από την άρση βαρών, σταματήστε και ξεκουραστείτε τους ώμους σας λίγες μέρες. Εάν ο πόνος δεν υποχωρήσει ή επιστρέψει μόλις προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε τον ώμο, ζητήστε ιατρική βοήθεια.
Αποφυγή τραυματισμών ώμων
Για να αποφύγετε κάποιες από τις προαναφερόμενες καταστάσεις, ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να διατηρήσετε την κατάλληλη φόρμα κατά την ανύψωση βαρών, ειδικά όταν ανυψώνετε πάνω από τους ώμους σας.Ένα από τα κλειδιά για τη διατήρηση της ασφαλούς μορφής είναι η ανύψωση ενός εύχρηστου ποσού βάρους ή τουλάχιστον η ύπαρξη ενός επιστήμονα που στέκεται από για να βοηθήσει αν αρχίσετε να αγωνίζεστε με ένα βαρύ βάρος. Ίσως θελήσετε να χρησιμοποιήσετε μια στρατιωτική μηχανή τύπου αντί για ελεύθερα βάρη, τα οποία είναι πιο δύσκολα στον έλεγχο. Ρωτήστε έναν εκπαιδευτή ή έναν έμπειρο αρραβώνα για συμβουλές σχετικά με την κατάλληλη τεχνική.
