"Η Περιοδεία Γιόγκα" αναφέρει ότι οι τραυματισμοί στον ώμο είναι κοινές μεταξύ των γιόγκι που εξασκούν. Εάν οι ώμοι είναι ήδη αδύναμοι και ευαίσθητοι σε τραυματισμό, οι στάσεις γιόγκα πρέπει να γίνονται με προσοχή και προσοχή. Η γιόγκα θέτει πρέπει να χτίσει δύναμη στους ώμους χωρίς να επιδεινώνει τους τραυματισμούς. Αποκαταστατικά και ευγενικά στάσεις γιόγκα μπορούν να γίνουν για να διευκολύνουν τον πόνο στον ώμο ενώ παράλληλα προστατεύουν και τους αρθρώσεις. Εάν αισθάνεστε έντονο πόνο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Βίντεο της Ημέρας
Βασική Ευθυγράμμιση
Μέχρι να διευκολυνθεί ο πόνος, ίσως θελήσετε να αποφύγετε τυχόν στάσεις που φέρουν βάρος στους ώμους σας, υποδηλώνει το περιοδικό Yoga Journal. Ο πόνος στους ώμους συμβαίνει συχνά στη γιόγκα εξαιτίας της κακής ευθυγράμμισης. Οι ώμοι ευδοκιμούν στην κινητικότητα και πρέπει να μπορούν να κινούνται και να περιστρέφονται ελεύθερα. Δοκιμάστε να εξασκηθείτε διευρύνοντας τους ώμους σας και διατηρώντας τον άνω κορμό σας ισχυρό κατά τη διάρκεια της θέσης. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι σωστά ευθυγραμμισμένοι. Πρακτική αυτό με στέκεται στο tadasana, ή βουνό θέτουν. Έχετε τα πόδια σας με το πλάτος του ισχίου σε απόσταση μεταξύ τους και κυλήστε τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω και προς τα κάτω προς τη μέση. Προσπαθήστε να κρατήσετε τους ώμους σας σε αυτή τη θέση καθώς ασκείστε την γιόγκα.
Κρατήστε το ανοιχτό στήθος
Η «Εφημερίδα της Γιόγκα» προτείνει τη λήψη της πρακτικής σας αργά και απαλά για να αποφύγετε τραυματισμούς εάν αντιμετωπίζετε πόνο στον ώμο. Για να προστατεύσετε τη περιστροφική μανσέτα και την περιοχή των ώμων, εργάζονται για το άνοιγμα του στήθους. Αν το στήθος πέσει αντί να ανοίξει κατά τη διάρκεια της θέσης της γιόγκα, μπορεί να προκληθεί πόνος και τραυματισμός. Αυτό αναγκάζει τα πτερύγια των ώμων να αναποδογυρίζουν και να πιάσουν ορισμένους μυς. Η περιστροφική μανσέτα τότε γίνεται τεντωμένη και μπορεί να εμφανιστεί φλεγμονή. Το άνοιγμα στο στήθος δημιουργεί την προστασία των ώμων. Δοκιμάστε αυτό κάνοντας μια στάση προς τα εμπρός. Ενώ στέκεστε, τραβήξτε πίσω τα χέρια σας και κολλήστε τις παλάμες σας μαζί. Προωθήστε εμπρός το σώμα σας κρατώντας τα χέρια σας ενωμένα. Αναπνεύστε βαθιά.
Δόμηση του κτιρίου
Η οικοδόμηση δύναμης και το άνοιγμα της περιοχής των ώμων θα βοηθήσει επίσης αργά να ανακουφίσει τον πόνο. Κάνετε αυτό ξεκινώντας την πρακτική σας στα χέρια και τα γόνατά σας. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι σε καλή ευθυγράμμιση με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας. Κρατήστε το στήθος σας ανυψωμένο. Σηκώστε το δεξί σας χέρι από το πάτωμα και σηκώστε το δεξί σας χέρι στο ύψος των ώμων μπροστά σας.Αυτό σημαίνει ότι το αριστερό σας χέρι και ο ώμος θα φέρουν το βάρος και θα ενισχύσουν με ακρίβεια τον ώμο σας. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, κατεβάστε το δεξί σας χέρι Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά. Μην πιέζετε τον εαυτό σας πέρα από τα όριά σας.
Μεταβατικές Θέσεις
Κρατήστε το στήθος σας μακριά από τις αρθρώσεις των ώμων ενώ ασκείτε άλλες θέσεις όπως το Downward Facing Dog, το οποίο γίνεται κρατώντας το σώμα σε μια ανεστραμμένη στάση «V» και το Plank θέτει ή προς τα πάνω. Εναλλακτικές μεταξύ αυτών των δύο στάσεων για να χτίσουν δύναμη. Αυτές οι στάσεις συμβάλλουν στην ενίσχυση της περιστροφικής μανσέτας, των μυών του θώρακα και των μυών του τρικεφάλου. Οι ώμοι προστατεύονται καλύτερα όταν περιστρέφονται ελαφρά εξωτερικά.
