Ο τύπος του ώμου ή ο στρατιωτικός τύπος είναι μια βασική άσκηση στο άνω μέρος του σώματος που στοχεύει σε όλους τους μεγάλους μυς των ώμων. Η άσκηση γίνεται συνήθως με αλτήρες ή με τη χρήση μαρσπιέ και την ανύψωση του βάρους πάνω από το κεφάλι σας. Κάθε φορά που υπάρχει υπερβολικό βάρος ή επαναλαμβανόμενη εναέρια κίνηση, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος τραυματισμών στους ώμους.
Βίντεο της ημέρας
Εμπλοκή
Η υπερβολική και επαναλαμβανόμενη κίνηση είναι η κύρια αιτία τραυματισμών στους ώμους. Η πρόσκρουση προκαλείται από την υπερβολική τριβή των μυών του ώμου κατά του άνω τμήματος της ωμοπλάτης, που ονομάζεται acromion, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών. Η πρόσκρουση μπορεί να προκύψει από κάθε τύπο ώμου και μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή στους μύες των ώμων. Εάν εμφανιστεί φλεγμονή, αναζητήστε ιατρική κατάσταση προτού ο τραυματισμός γίνει χειρότερος.
Ασταθής
Ο Τύπος ώμων στον αλτήρα επιτρέπει μεγαλύτερη ελευθερία κίνησης κατά τη διάρκεια της άσκησης, η οποία μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση τραυματισμών από τους ώμους. Ωστόσο, η ακατάλληλη μορφή μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό στον ώμο αστάθειας. Ένα τραυματισμό αστάθειας συμβαίνει όταν μία από τις αρθρώσεις των ώμων κινείται ή εξαναγκάζεται να βγει από την κανονική του θέση, κάτι που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της πίεσης στον ώμο του αλτήρα, αν κάποιος σηκώνει υπερβολικά βαρύ βάρος και χάνει τον έλεγχο του αλτήρα. Μην επιχειρήσετε ποτέ να κάνετε εναέρια ανελκυστήρα χωρίς έναν έμπειρο επιστήμονα σε περίπτωση που δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε σωστά τον ανελκυστήρα.
Τραυματισμοί περιστροφικών μανικιών
Ο τύπος του ώμου barbell ή πιο συχνά αναφέρεται ως στρατιωτικός τύπος είναι μια άσκηση που μπορεί να βλάψει τον ώμο των μυών. Το υπερβολικό φορτίο και η ακατάλληλη μορφή αποτελούν κοινά αίτια τραυματισμού κατά τη διάρκεια του στρατιωτικού Τύπου. Όταν εκτελείτε αυτή την άσκηση, τραβήξτε πάντα τη μαρμαρίδα μπροστά αντί για το λαιμό. Η πίσω από την εκδοχή του λαιμού μπορεί να είναι σκληρή στην περιστροφική μανσέτα λόγω της υπερέκτασης που δημιουργείται φέρνοντας τη ράβδο πίσω από το λαιμό, σύμφωνα με το bodybuilding. Εάν τραυματιστεί η περιστροφική μανσέτα, μπορεί να χάσετε την πλήρη λειτουργία των μυών των ώμων.
Πίσω Τραυματισμοί
Οι τραυματισμοί στην πλάτη είναι επίσης συχνές κατά τις ασκήσεις πίεσης ώμων. Οι τραυματισμοί στην πλάτη οφείλονται κυρίως στην έλλειψη στήριξης της πλάτης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια στάσης ή καθιστικού αλτήρα ή πρέσσας barbell και συνήθως συμβαίνει όταν το βάρος γίνει πολύ βαρύ και ο ανυψωτής κλίνει πίσω για να προσπαθήσει να πάρει το βάρος πίσω. Αυτό μειώνει την αποτελεσματικότητα της άσκησης και τοποθετεί υπερβολική πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης, σύμφωνα με το MuscleMagFitness. com.
