Επίσης γνωστό ως κέλυφος, η κλείδα σας είναι το οστό που στηρίζεται στον ώμο σας και συνδέεται στην κορυφή του οστού και του ώμου λεπίδα. Ένα σπάσιμο κλείδωσης συνήθως συμβαίνει όταν υπάρχει τραύμα στον ώμο, όπως κατά τη διάρκεια ενός αυτοκινητιστικού ατυχήματος ή στο πεδίο παιχνιδιού, εάν ένα πρόσωπο πέσει στον απλωμένο βραχίονά σας. Επειδή έχετε την τάση να κρατάτε τον βραχίονα ακίνητο μετά από κάταγμα της κλεψύδρας, οι μύες και οι τένοντες μπορούν να γίνουν δύσκαμπτοι από την αχρηστία, με αποτέλεσμα τον πόνο μετά την επουλωμένη κλείδα. Για να καταπολεμηθεί αυτό, μπορείτε να συμμετάσχετε σε ασκήσεις φυσικής θεραπείας για τη βελτίωση της κινητικότητας.
Βίντεο της Ημέρας
Διατρητική Επέκταση
Αμέσως μετά την αποκατάσταση, τα τεντώματα είναι τα καλύτερα για την ανακούφιση του πόνου από τη δυσκαμψία των ώμων. Δουλέψτε για να μπορείτε να σηκώσετε τον βραχίονα πάνω από τον ώμο σας, διασχίζοντας το έδαφος. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Κρατήστε την παλάμη σας προς τα πάνω καθώς ανασηκώστε ελαφρά τον ώμο προς το κεφάλι σας. Εκτελέστε αυτή την κίνηση αργά, φαντάζοντας το χέρι σας ως χέρι ρολογιού, κινούμενο προς το δείκτη 12. Ανυψώστε όσο μπορείτε, στη συνέχεια κρατήστε το τέντωμα, αναπνέοντας βαθιά για 10 έως 15 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε αργά το βραχίονα για να επιστρέψετε στην αρχική σας θέση. Τώρα γυρίστε την παλάμη προς τα κάτω για να επαναλάβετε την άσκηση. Πραγματοποιήστε αυτό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να αποκτήσετε μεγαλύτερη ευελιξία στο χρόνο
Υποβοηθούμενη από μπάλες φθορά
Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, χρειάζεστε μια μπάλα σταθερότητας ή άσκησης. Γυρίστε με την μπάλα άσκησης μπροστά σας, τοποθετώντας και τα δύο χέρια στην μπάλα. Αργά χαμηλώστε τους γλουτούς προς τα τακούνια σας, φτάνοντας στα χέρια προς τα εμπρός, αισθάνεστε την μπάλα να κινείται προς τα έξω. Καθώς καθίσετε πίσω στις φτέρνες σας, τα χέρια σας πρέπει να είναι τεντωμένα πάνω από την μπάλα και θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα στους ώμους. Σπρώξτε αργά τα χέρια σας προς το σώμα σας για να επιστρέψετε στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε αυτά τα τρία έως πέντε φορές.
Stretch Πετσέτας
Όπως και η μπάλα σταθερότητας, μια πετσέτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως βοηθητική συσκευή για να βοηθήσει στην αποκατάσταση της κίνησης μετά από τραυματισμό στην κλεψύδρα. Για να το εκτελέσετε αυτό, κρατήστε μια πετσέτα μπάνιου με τα χέρια σας ώμο - με το χώμα. Σηκώστε την πετσέτα σε γωνία 45 μοιρών, στα μισά του ύψους του κορμού και του ώμου σας. Πηδήστε με το ανεπηρέαστο χέρι σας για να τραβήξετε την πετσέτα προς τα πίσω, αισθάνεστε το τέντωμα στον ώμο του πληγέντος βραχίονα σας. Κρατήστε το για 10 έως 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το τέντωμα. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά για ακόμα και τέντωμα.
Εσωτερική περιστροφή
Αυτή η άσκηση ενίσχυσης θα πρέπει να πραγματοποιείται μόνο αφού ο γιατρός σας έχει εκκαθαρίσει για ασκήσεις ενίσχυσης ώμων. Κρατήστε ένα ελαφρύ βάρος χέρι - μεταξύ 1 κιλό και 3 λίβρες. - στο χέρι του πληγέντος βραχίονα. Ξαπλώστε στην ανεπιθύμητη πλευρά σας. Κρατήστε το βραχίονα σε γωνία 90 μοιρών μεταξύ του άνω βραχίονα και του αντιβραχίου σας.Η παλάμη πρέπει να είναι στραμμένη προς τα κάτω. Κρατήστε τον αγκώνα σας στο πλάι σας καθώς χαμηλώνετε το βάρος προς το πάτωμα με αργή, ελεγχόμενη κίνηση. Βάλτε το βραχίονα πίσω στη θέση εκκίνησης και επαναλάβετε 10 έως 15 φορές.
