Η υπογούλωση του ώμου είναι μερική εξάρθρωση του οστικού βραχιονίου στην άρθρωση του ώμου. Τυπικές αιτίες υπογλυπισμού των ώμων περιλαμβάνουν τραύμα στον βραχίονα όπως πτώση ή τραυματισμό επαφής και τοποθέτηση του βραχίονα σε δύσκολη θέση. Αυτή η εξάρθρωση είναι ένα συνηθισμένο περιστατικό μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο. Παρόλο που η κατάσταση είναι προσωρινή, οι ασκήσεις αποκατάστασης μετά από μια περίοδο ανάπαυσης και πάγου είναι απαραίτητες για την αποκατάσταση της δύναμης και της κίνησης στον ώμο.
Βίντεο της Ημέρας
Ισομετρικές Ασκήσεις
Οι ισομετρικές ασκήσεις αυξάνουν τη δύναμη στους μυς και τις αρθρώσεις που διασχίζουν το συνδετικό ιστό χωρίς να κινείται ένας σύνδεσμος. Για αποκατάσταση υπογλυκαιμίας ώμων, οι ισομετρικές ασκήσεις ενισχύουν τον ώμο και ο ώμος παραμένει ακίνητος. Ένα παράδειγμα ισομετρικής άσκησης είναι η άσκηση πρόσληψης ώμων με ένα μαξιλάρι. Απλά αγκαλιάστε ένα μαξιλάρι στο στήθος σας και συμπιέστε.
Εύρος ασκήσεων κίνησης
Το εύρος ασκήσεων κίνησης παίρνει μια άρθρωση με όλους τους τρόπους με τους οποίους μπορεί να κινηθεί για να αυξήσει την κινητικότητα. Όταν οι μύες γύρω από μια άρθρωση είναι σφιχτοί ή αδύναμοι, ή υπάρχει πρόβλημα με την ίδια την άρθρωση, το ποσό που μπορείτε να μετακινήσετε την άρθρωση είναι μικρότερο από εκείνο μιας κανονικής, υγιούς άρθρωσης. Εύρος ασκήσεων κίνησης αποκαθιστά αυτή την ανεπάρκεια. Παραδείγματα εύρους ασκήσεων κίνησης για υποταξία ώμων είναι η κάμψη των ώμων και η επέκταση των ώμων. Σταθείτε με το πληγωμένο χέρι σας στο πλευρό σας για να ξεκινήσετε. Μετακινήστε το μπράτσο προς τα εμπρός και πάνω από το κεφάλι σας. Αυτή είναι η κάμψη των ώμων. Χαμηλώστε το βραχίονα και, στη συνέχεια, μετακινήστε το προς τα πίσω στην προέκταση. Κρατήστε το βραχίονα ίσια.
Ασκήσεις Ζώνης
Οι ασκήσεις μπάντας, επίσης γνωστές ως ασκήσεις σωληνώσεων ή καλωδίων, ενισχύουν ασκήσεις που χρησιμοποιούν ελαστικές ζώνες για αντίσταση. Οι ζώνες άσκησης απαιτούν κοινή κίνηση για ασκήσεις κατάρτισης δύναμης. Αυτές οι ασκήσεις έρχονται μετά ισομετρικές ασκήσεις σε ένα πρόγραμμα rehab. Ένα παράδειγμα άσκησης μπάντας για υποαλλαρίσματα ώμων είναι η άσκηση εσωτερικής περιστροφής. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, συνδέστε το ένα άκρο της ζώνης με ένα ανθεκτικό αντικείμενο στο ύψος της μέσης. Τοποθετήστε τον αγκώνα σας στην πλευρά σας με το αντιβράχιο σας παράλληλα στο πάτωμα και το άλλο άκρο της μπάντας στα χέρια σας. Στη συνέχεια περιστρέψτε το μπράτσο προς τα μέσα προς την κοιλιά σας.
Ασκήσεις χρόνιας υποξένωσης
Για ένα άτομο που πάσχει από χρόνιες υπογλυψιμίες ώμων, ασκήσεις όπως η κωπηλασία ενισχύουν τους ώμους για να αποτρέψουν και να αποκαταστήσουν τα υπογούλια των ώμων. Ανάλογα με το άτομο, μια μηχανή, ζώνη ή ελεύθερα βάρη μπορεί να είναι κατάλληλα για κωπηλασία. Ο αποφασιστικός παράγοντας είναι αυτό που μπορεί να ανεχθεί ο ώμος. Για να χρησιμοποιήσετε μια μηχανή κωπηλασίας, καθίστε στο κάθισμα που βλέπει στη στοίβα του βάρους και κρατήστε τη ράβδο ή τις λαβές με τις παλάμες σας απέναντι στην οροφή. Ξεκινήστε με τους βραχίονες ίσια και λυγίστε τους αγκώνες για να τραβήξετε τη ράβδο ή λαβές προς τη μέση σας.Τραβήξτε και τους ώμους σας πίσω.
