Ο πόνος στους ώμους ή στην άνω πλάτη κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν είναι φυσιολογικός και μπορεί να δημιουργήσει ανησυχίες, κάνει την εργασία έξω δύσκολη. Αυτοί οι πόνοι μπορούν να έχουν πολλές διαφορετικές αιτίες και η εξεύρεση της αιτίας του πόνου σας είναι το κλειδί για την εξάλειψή του και την επιστροφή στη ρουτίνα της προπόνησής σας.
Βίντεο της ημέρας
Προβλήματα στάσης
Για πολλούς, ο πόνος στο άνω μέρος του πόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης ή μετά από την άσκηση προκαλείται από προβλήματα στάσης. Η συσσώρευση και η στρογγυλοποίηση των ώμων σας μπορεί να προκαλέσει άγχος στο λαιμό και τους ώμους σας και να οδηγήσει σε πόνους και πόνο. Πριν κάνετε οποιεσδήποτε ασκήσεις, κάντε μια συνειδητή προσπάθεια για να στρέψετε τους ώμους σας πίσω, πιέζοντας το πηγούνι σας και σφίξτε τα κοιλιακά σας. Αυτό θα κρατήσει τη στάση σας ευθεία και θα αποτρέψει να πετάξετε επιπλέον φορτίο στο πάνω μέρος της πλάτης σας.
Τεντωμένος Μύος
Σε μερικές περιπτώσεις, ένας τραβηγμένος ή τεντωμένος μυς μπορεί να φταίει για τους άνω ή πίσω ώμους. Αυτός ο τύπος τραυματισμού τείνει να εμφανίζεται με επαναλαμβανόμενες κινήσεις όπως με το τένις ή τα βάρη ανύψωσης. Η ανάρμοστη τεχνική ανύψωσης θα μπορούσε επίσης να τεντώσει τους συνδέσμους και τους μυς γύρω από τις αρθρώσεις σας, οδηγώντας σε τραβήγματα, στελέχη και ακόμη και δάκρυα. Βεβαιωθείτε ότι κάθε κίνηση που κάνετε είναι ελεγχόμενη για να μην τραυματιστείτε με αυτόν τον τρόπο.
Σκνίτιδα
Η τενοντίτιδα είναι ένας άλλος πιθανός λόγος για τον ώμο και την ανώτερη οσφυαλγία κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν χρησιμοποιείτε υπερβολικά μια άρθρωση. Οι πιο συχνές σε δραστηριότητες που απαιτούν επαναλαμβανόμενες κινήσεις, η τενοντίτιδα του ώμου επηρεάζει συχνά την περιστροφική μανσέτα. Μόλις φλεγμονή του τένοντα, θα συνεχίσει να βλάπτει έως ότου σας ξεκουραστεί και είναι επιτρεπτό να θεραπεύσει. Αν υποψιάζεστε τενοντίτιδα, αποφύγετε συχνά την άσκηση και τον πάγο.
Πρόληψη
Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στον ώμο και την άνω πλάτη από την άσκηση είναι να τον εμποδίσετε εντελώς. Η άσκηση σωστής στάσης, χρησιμοποιώντας τη σωστή μορφή όταν σηκώνετε βάρη ή εκτελείτε ασκήσεις και θυμόμαστε να ζεσταίνουμε και να κρυώσουμε, μπορεί να αποτρέψει τους περισσότερους τραυματισμούς και να σας αφήσει ελεύθερο τον πόνο. Τα εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να μειώσουν τη φλεγμονή και το πρήξιμο.
