Θέλετε σέξι, καθορισμένους ώμους χωρίς ποτέ να χρειαστεί να αγγίξετε έναν αλτήρα; Απλά πηγαίνετε στο τμήμα του γυμναστηρίου στο πάτωμα του γυμναστηρίου. Οι καλωδιακές μηχανές προσφέρουν την πιο ευελιξία όταν πρόκειται για προπονήσεις ώμων, αλλά μπορείτε επίσης να βρείτε μερικές εκλεκτοποιημένες μηχανές - τον τύπο που αλλάζουν το βάρος με την εισαγωγή ενός πείρου - για να δουλέψετε αυτό το σημαντικό μυ.
Βίντεο της Ημέρας
Καλώδιο Σταυρού
Το μηχάνημα cross cable δεν είναι μόνο για τους ώμους σας. Μπορείτε να εργαστείτε ακριβώς για κάθε ομάδα μυών χρησιμοποιώντας αυτούς τους παράλληλους πυλώνες που είναι σταθεροί με κινητές τροχαλίες. Επειδή το σταυροειδές καλώδιο σας επιτρέπει να μετακινείτε σε πολλαπλές κατευθύνσεις, αντί να σταθεροποιείτε σε ένα επίπεδο, είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο να εργάζεστε στον ώμο, ο οποίος κινείται πάνω-κάτω, δεξιά προς τα αριστερά και στους κύκλους.
Μερικές ασκήσεις για να δοκιμάσετε τη μηχανή σταυροειδών καλωδίων περιλαμβάνουν:
Λαβές ανύψωσης: Στερεώστε τη τροχαλία στο χαμηλότερο επίπεδο και συνδέστε μια μόνο λαβή. Σταθείτε με την αριστερή σας πλευρά προς την τροχαλία και κρατήστε τη λαβή με το δεξί σας χέρι. Βγείτε μακριά από την τροχαλία για να αισθανθείτε μικρή αντίσταση. Τραβήξτε το δεξί σας χέρι ευθεία προς τα πάνω και μακριά από το σώμα σας και επιστρέψτε στην αρχή για έναν επαναπατριστή. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Αυτό λειτουργεί τα μεσαία δελτοειδή, ή την κορυφή των ώμων σας.
Ανύψωση εμπρόσθιου βραχίονα: Τοποθετήστε τη τροχαλία στο χαμηλότερο επίπεδο και συνδέστε τη λαβή σχοινιού. Περάστε την τροχαλία, με την πλάτη σας στη στύλο. Πιάσε τη λαβή σχοινιού και σηκώστε την μπροστά σου, ανάμεσα στα πόδια σου. Μετακινήστε ελαφρώς μακρυά από το μηχάνημα για να δημιουργήσετε τάση και ανυψώστε και χαμηλώστε τις λαβές με ευθεία χέρια Αυτό λειτουργεί τα πρόσθια δελτοειδή ή τα μέτωπα των ώμων σας.
Οπίσθιες σειρές: Στερεώστε μια ευθεία γραμμή στο καλώδιο που βρίσκεται στη χαμηλότερη τροχαλία. Αντιμετωπίστε τον στύλο και κρατήστε τη ράβδο με μια λαβή παλαίωσης και ώμου. Τραβήξτε τη ράβδο μέχρι το πηγούνι σας και αφήστε την προς τα εμπρός στο μπροστινό μέρος των μηρών σας για να ολοκληρώσετε έναν επαναπατρισμό. Αυτό λειτουργεί τα μεσαία δελτοειδή.
Πίσω Delt Fly: Σταθείτε στο κέντρο μιας μηχανής με σταυρωτά καλώδια. Τοποθετήστε και τις δύο τροχαλίες στο χαμηλότερο ύψος και συνδέστε μια λαβή σε κάθε καλώδιο. Πιάστε τη δεξιά λαβή με το αριστερό χέρι και την αριστερή λαβή με τη δεξιά, έτσι ώστε τα καλώδια να περνούν μπροστά σας. Λυγίστε μπροστά από τους γοφούς και ανοίξτε τα χέρια σας ευθεία, με ελαφρά κλίση στους αγκώνες σας, καθώς τραβάτε τις λεπίδες ώμων μαζί. Επιστρέψτε για να ξεκινήσετε να ολοκληρώσετε μια επανάληψη. Αυτό λειτουργεί τα οπίσθια δελτοειδή, ή τα πλάτη των ώμων.
Διαβάστε περισσότερα : 12 Μετακινήσεις καλωδίων-μηχανών που κατασκευάζουν θερμίδες μυών και φακών
Πιέστε ώμους
Υπάρχουν πολλές παραλλαγές αυτού του μηχανήματος.Θα βρείτε αυτά που μιμούνται έναν καθιστή στρατιωτικό Τύπο, στον οποίο κάθεστε στο κάθισμα και σπρώξτε τις λαβές ευθεία προς τα επάνω. Θα βρείτε επίσης και αυτά που είναι ελαφρώς κεκλιμένα και λειτουργούν περισσότερο σαν ένα πρησμένο πιεστικό θώρακα, που εργάζονται στο άνω στήθος σας μαζί με τα μέτωπα των ώμων.
Ποια από τις επιλογές σας εξαρτάται από τους στόχους σας, φυσικά - θέλετε να εργαστείτε ως επί το πλείστον ώμοι ή να τους συνδυάσετε με μια προπόνηση στο στήθος; Από εκεί, πρόκειται σε μεγάλο βαθμό για προσωπική προτίμηση. Ορισμένες μηχανές μπορεί να ταιριάζουν καλύτερα στο σώμα σας, μπορείτε να προτιμήσετε μια συγκεκριμένη λαβή ή απλά να διαπιστώσετε ότι ορισμένες μηχανές φαίνεται να λειτουργούν πιο ομαλά.
Smith Machine
Το μηχάνημα Smith μοιάζει με ράμπα καταλήψεων, αλλά η ράβδος είναι στερεωμένη στο μηχάνημα μέσω τροχών ολίσθησης. Χρησιμοποιήστε το για μια πληθώρα ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένων των πιέσεων ώμων. Είναι τέλειο αν ενδιαφέρεστε για τη χρήση ελεύθερων βαρών, αλλά δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να χειριστείτε την πίεση ενός χαλαρού μπαρ.
Σταθείτε και στερεώστε τη ράβδο στο ύψος του στήθους. Κρατήστε το με μια λαβή ύψους, ύψους ώμου. Τοποθετήστε τα πόδια σας και πιέστε το βάρος και τα γενικά έξοδα. αφήστε πίσω στο στήθος σας για να ολοκληρώσετε ένα rep.
Διαβάστε περισσότερα: Ασκήσεις στο στήθος και το ώμο που λειτουργούν το καλύτερο
