Η βιταμίνη D ονομάζεται βιταμίνη ηλιοθεραπείας επειδή οι υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου ενεργοποιούν την παραγωγή της μέσα στο δέρμα. Εάν η έκθεση στον ήλιο και η πρόσληψη βιταμίνης D στη διατροφή είναι περιορισμένη, μπορείτε να επωφεληθείτε από ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D. Μια ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D των 4 000 IU είναι το ανεκτό ανώτερο επίπεδο πρόσληψης για ενήλικες, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής. Η λήψη υπερβολικής ποσότητας βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες και οι μεγάλες δόσεις θα πρέπει να λαμβάνονται μόνο υπό ιατρική παρακολούθηση.
Απαιτείται βιταμίνη D
Η βιταμίνη D απαιτείται για την αποτελεσματική απορρόφηση του διαιτητικού ασβεστίου και το ασβέστιο και η βιταμίνη D συνεργάζονται για τη διατήρηση της υγείας των οστών. Το συνιστώμενο ημερήσιο επίδομα του Ινστιτούτου Ιατρικής για τη βιταμίνη D είναι 600 IU για ενήλικες έως 70 ετών και 800 IU στη συνέχεια. Ωστόσο, ο καθηγητής της δημόσιας υγείας του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, Δρ Edward Giovannucci, δηλώνει ότι πολλοί ειδικοί προτείνουν ότι οι άνθρωποι χρειάζονται κατά μέσο όρο 1, 000 έως 2, 000 IU βιταμίνης D καθημερινά. Αυτό είναι ένα συνδυασμένο ποσό από την έκθεση στον ήλιο, τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα.
Ασφαλής επαρκής πρόσληψη
Το επίπεδο βιταμίνης D στο αίμα σας επηρεάζεται από την έκθεση στον ήλιο και τη διατροφή σας. Ένα επίπεδο βιταμίνης D περίπου 50 nmol / L αντιστοιχεί στο RDA 600 IU ημερησίως, το οποίο θεωρείται κατάλληλο για τα οστά και τη γενική υγεία στους περισσότερους ανθρώπους. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Φεβρουαρίου 2001 του «The American Journal of Clinical Nutrition» αξιολόγησε την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια 1, 000 και 4, 000 IU ημερησίως σε μεσήλικες άνδρες και γυναίκες σε περίοδο 5 μηνών. Τα επίπεδα βιταμίνης D στον ορό απέβλεπαν στα 69 και 96 nmol / L στις χαμηλές και υψηλές ομάδες πρόσληψης, αντίστοιχα, χωρίς να αλλάζουν τα επίπεδα ασβεστίου στον ορό. Αυτά τα δεδομένα υποστηρίζουν την επάρκεια και την ασφάλεια των συστάσεων πρόσληψης βιταμίνης D του Ινστιτούτου Ιατρικής.Αιτίες
Ο κίνδυνος βλάβης αυξάνεται εάν υπερβείτε το συνιστώμενο ανώτερο επίπεδο πρόσληψης βιταμίνης D για παρατεταμένο χρονικό διάστημα.Τα μακροπρόθεσμα επίπεδα βιταμίνης D ορού πάνω από 125 έως 150 nmol / L συνδέονται με πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου κινδύνου καρκίνου του μαστού, του παγκρέατος και του προστάτη. καρδιαγγειακή νόσο; πτώσεις και κατάγματα οστών στους ηλικιωμένους. και θάνατο από οποιαδήποτε αιτία. Η ποσότητα λιπαρού ιστού στο σώμα σας μπορεί να επηρεάσει την απαίτησή σας από τη βιταμίνη D και την πιθανότητα ανεπιθύμητων ενεργειών από την υπερβολική βιταμίνη D. Το σωματικό λίπος μπορεί να χρησιμεύσει ως δεξαμενή για τη βιταμίνη D, η οποία είναι λιποδιαλυτή βιταμίνη. Ο αυξημένος δείκτης μάζας σώματος - ένας δείκτης της σχετικής αναλογίας σωματικού λίπους - συνδέεται με χαμηλότερες συγκεντρώσεις βιταμίνης D στο αίμα στους πληθυσμούς του Καυκάσου στη Βόρεια Αμερική και την Ευρώπη, σύμφωνα με έκθεση του περιοδικού PLoS Medicine του Φεβρουαρίου 2013 >