Οι ασκήσεις Kegel είναι ελεγχόμενες συσπάσεις των μυών που έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύουν τους μυς μεταξύ των οστών στη λεκάνη σας. Οι άνδρες συνήθως εκτελούν αυτές τις ασκήσεις για την καταπολέμηση των επιπτώσεων της διαρροής ούρων ή της ακράτειας ούρων. Εάν κάνετε ασκήσεις Kegel ακατάλληλα, δεν θα αποκτήσετε τα πλεονεκτήματα της ακράτειας από τη δραστηριότητά σας. Εάν κάνετε πολύ συχνά το Kegels, ενδέχεται να προκαλέσετε ανεπιθύμητες ενέργειες που οδηγούν σε επιδείνωση των προβλημάτων των ουροφόρων οδών.
Βίντεο της Ημέρας
Βασικά στοιχεία
Οι μύες μεταξύ των πυελικών οστών σας αναφέρονται ως πυελικό δάπεδο. Μαζί, βοηθούν να κρατήσετε την ουροδόχο κύστη, το ορθό και άλλα όργανα της πυέλου στη σωστή τους θέση. Εάν είστε γήρανση, υπερβολικό βάρος ή έχετε προβλήματα με τον προστάτη, οι μύες στο πυελικό σας δάπεδο μπορούν να αποδυναμωθούν, οδηγώντας σε μείωση της ικανότητάς σας να ελέγχετε επαρκώς τη ροή των ούρων από την ουροδόχο κύστη. Εάν τα εκτελείτε τακτικά, οι ασκήσεις Kegel μπορούν τελικά να σας βοηθήσουν να αντισταθμίσετε την αδυναμία του πυελικού εδάφους και να ανακτήσετε τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης.
Ρουτίνες άσκησης Kegel
Για να εκτελέσετε ασκήσεις Kegel, ασκείτε τους μυς του πυελικού σας δαπέδου με τον ίδιο τρόπο που θα κάνατε αν προσπαθούσατε να σταματήσετε τη ροή των ούρων σας στο midstream. Κατά τη διάρκεια της ρουτίνας Kegel, κρατάτε κάθε συστολή για περίπου 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για άλλα 10 δευτερόλεπτα πριν από την επόμενη συστολή. Συνήθως, εκτελείτε ασκήσεις Kegel σε μια ενιαία σειρά 10 συσπάσεων στην αρχή της ημέρας σας, ακολουθούμενη από επιπλέον σύνολα 10 συστολών το μεσημέρι και τη νύχτα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αισθητές βελτιώσεις στον έλεγχο της ουροδόχου κύστης εμφανίζονται μετά την εκτέλεση του Kegels για τέσσερις έως έξι εβδομάδες. Εντούτοις, μπορεί να μην παρατηρήσετε σημαντική αλλαγή για τρεις μήνες.
Υπερβολικά Kegels
Ο ρυθμός της ρουτίνας σας Kegel έχει σχεδιαστεί για να αυξήσει τους μυς του πυελικού εδάφους σταδιακά με την πάροδο του χρόνου. Ενώ μπορεί να νομίζετε ότι η εκτέλεση περισσότερων από τον συνιστώμενο αριθμό Kegels θα αυξήσει την ταχύτητα της μυϊκής ενίσχυσης, αυτό δεν συμβαίνει. Στην πραγματικότητα, η εκτέλεση ενός υπερβολικού αριθμού Kegels μπορεί να οδηγήσει σε εξασθένιση των μυών του πυελικού εδάφους σας. Με τη σειρά του, αυτή η εξασθενημένη παρενέργεια μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω μείωση της ικανότητάς σας να ελέγχετε την ουροδόχο κύστη.
Χρησιμοποιώντας τους Δεξιούς Μύες
Η MedlinePlus δεν αναφέρει καμία παρενέργεια όταν οι ασκήσεις Kegel εκτελούνται σύμφωνα με τις γενικές συστάσεις. Ωστόσο, εάν δεν ενεργοποιήσετε τους σωστούς μύες κατά τη διάρκεια της ρουτίνας σας, δεν θα βελτιώσετε τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης σας. Οι μύες που συνήθως μπερδεύονται κατά τη διάρκεια των ασκήσεων Kegel περιλαμβάνουν το άνω πόδι, την πλάτη και τους κοιλιακούς μυς. Μπορείτε να ασκήσετε τη σύσπαση των μυών του πυελικού σας εδάφους καθιστώντας την τουαλέτα σας όταν ουρείτε και συνειδητά σταματάτε τη ροή των ούρων σας. Μπορείτε επίσης να ξαπλώσετε, να εισάγετε ένα μόνο δάχτυλο στο ορθό σας και να συστέλλετε τους μύες σας γύρω από αυτό.Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για περισσότερες πληροφορίες.
