Η δημοτικότητα της Γιόγκα οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στα μεγάλα οφέλη που αποκομίζονται από την καθιέρωση της τακτικής πρακτικής. Εκτός από την μεγαλύτερη ευελιξία και δύναμη, επιτυγχάνετε επίσης τη σαφήνεια του μυαλού και το πολύ απτό πλεονέκτημα της καλύτερης ψυχικής υγείας.
Βίντεο της Ημέρας
Ωστόσο, όπως και με οποιαδήποτε σωματική άσκηση, μερικοί άνθρωποι μπορεί να βιώσουν και κάποιες αρνητικές παρενέργειες. Αν και τα θετικά υπερτερούν σε μεγάλο βαθμό των αρνητικών για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι σημαντικό να εξετάσουμε και τις δύο πλευρές της πρακτικής γιόγκα.
Θετικές Παρενέργειες
Η άσκηση, ακόμη και μία φορά την εβδομάδα, μπορεί να παράγει μια σειρά από θετικά οφέλη για το μυαλό και το σώμα σας. Αυτά περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε:
Βελτιωμένη μυϊκή δύναμη και ευελιξία: Ακόμη και τα κέντρα για τον έλεγχο και την πρόληψη ασθενειών καταγράφουν τη γιόγκα ως βιώσιμο τρόπο για να ταιριάζει στη συνιστώμενη δύναμη κατάρτιση που απαιτείται για καλή υγεία. Φυσικά, αυτή η παρενέργεια εμφανίζεται από μια τάξη με μυϊκή συμπεριφορά, όπως η βινυάσα.
Βελτιωμένη καρδιαγγειακή λειτουργία: Η γιόγκα δεν μπορεί να πάρει την καρδιά σας άντληση σαν να οδηγούσατε το ποδήλατο ή το kickboxing, αλλά έχει αξιοσημείωτες καρδιαγγειακές παρενέργειες που περιλαμβάνουν βελτιωμένη απόδοση και αντοχή, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος του 2015 της Διεθνούς Εφημερίδας της Γιόγκα.
Μειωμένος κίνδυνος μεταβολικής δυσλειτουργίας: Η γιόγκα μπορεί να καταπολεμήσει πολλούς από τους παράγοντες που σας θέτουν σε κίνδυνο το μεταβολικό σύνδρομο - μια διάγνωση που υποδηλώνει φλεγμονή και αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Diabetology and Metabolic Syndrome το 2015 έδειξε ότι μια τακτική πρακτική γιόγκα για ένα χρόνο μείωσε την αρτηριακή πίεση και το λίπος της κοιλιάς των συμμετεχόντων που είχαν μεταβολικό σύνδρομο.
Βελτιωμένη ευελιξία και λειτουργία άρθρωσης: Όταν δεν μετακινείτε τις αρθρώσεις και τους μυς σας σε πολλές κατευθύνσεις, αναπόφευκτα θα πάρετε δύσκαμπτες ή κολλημένες σε συγκεκριμένα μοτίβα. Η γιόγκα είναι ένας τρισδιάστατος τρόπος μετακίνησης.
Καλύτερη ψυχική υγεία: Η γιόγκα αυξάνει τη συγκέντρωση, μειώνει την ψυχική ομίχλη και βελτιώνει την ψυχική υγεία. Μια ανασκόπηση της έρευνας που δημοσιεύθηκε στη Διεθνή Εφημερίδα της Γιόγκα το 2011 ανέφερε ότι η πρακτική βοηθάει στον εθισμό, τη μείωση του άγχους και την κατάθλιψη.
Διαβάστε περισσότερα: Η γιόγκα θέτει για να αποφύγετε με τους δίσκους κήλης
Πιθανές αρνητικές παρενέργειες
Η γιόγκα δεν είναι όλος η αναπνοή και χαλάρωση. Είναι μια πολύ πραγματική φυσική πρακτική που μπορεί να προκαλέσει αρνητικές παρενέργειες.
Σε μια μικρή έρευνα σε 110 Φινλανδούς επαγγελματίες Ashtanga Vinyasa Yoga, που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές Περιοδικό της Yoga Therapy το 2008, το 62% ανέφερε μυοσκελετικό τραυματισμό που διήρκεσε περισσότερο από ένα μήνα. Όμως, μια μεγάλη έρευνα για το 2012 με 2, 500 συμμετέχοντες στην αυστραλιανή γιόγκα που δημοσιεύθηκαν στη Διεθνή Εφημερίδα της Γιόγκα, ανέφερε ότι σχεδόν το 79% των γιόγκι δεν έζησε κανένα τραυματισμό.Αυτά τα αντίθετα αποτελέσματα πιθανότατα αντανακλούν το στυλ της πρακτικής της γιόγκα. Το Ashtanga είναι μια σθεναρή πρακτική που συχνά απαιτεί υπερ-ευελιξία από τους συμμετέχοντες, γεγονός που πιθανότατα οδήγησε στο ποσοστό τραυματισμού σε αυτή τη μελέτη.
Οι σοβαρές παρενέργειες της γιόγκα είναι σπάνιες. η πρακτική θεωρείται γενικά ασφαλής. Μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας που δημοσιεύτηκε σε ένα τεύχος του PLoS One για το 2013 ανέφερε μόνο 76 τεκμηριωμένες περιπτώσεις αρνητικών παρενεργειών που οφείλονται στη γιόγκα:
Επιπλοκές με γλαύκωμα: Το γλαύκωμα είναι μια κατάσταση όπου η επιπλέον πίεση πίσω από το βολβό τελικά οδηγεί στο απώλεια της όρασης. Όταν πηγαίνετε σε συγκεκριμένες θέσεις γιόγκας, συνήθως αναστροφές, συμπεριλαμβανομένων των Headstand και Shoulderstand, η οφθαλμική πίεση αυξάνεται και μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές με αυτή την κατάσταση των ματιών.
Επιδείνωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης : Η αναγκαστική αναπνοή και η αναστροφή μπορεί επίσης να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. Εάν έχετε προϋπάρχουσα υπέρταση, ορισμένες προηγμένες πρακτικές γιόγκα, όπως η Αναπνοή της Φωτιάς, θα μπορούσαν να αντενδείκνυνται για σας.
Στέλεχος μυών : Στη μελέτη PLoS One, 27 από τα ανεπιθύμητα περιστατικά που αναφέρθηκαν επηρέασαν το μυϊκό σύστημα. Αυτό σημαίνει έλξη ή στέλεχος σε μεγάλη ομάδα μυών. Μια υπερβολική καθυστέρηση μπορεί να συμβεί όταν αγνοήσετε τα προειδοποιητικά σημάδια του σώματός σας και προσπαθήστε να επεκτείνετε πέρα από τους γνωστούς περιορισμούς. Τεντώστε έτσι ώστε να νιώσετε μια ήπια έλξη, όχι υπερβολική ένταση ή έλξη.
Ορισμένοι πληθυσμοί έχουν σαφώς μεγαλύτερο κίνδυνο να βιώσουν αρνητικές παρενέργειες από την άσκηση γιόγκα. Έτσι, αν έχετε προϋπάρχουσες ιατρικές καταστάσεις, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την τάξη. Επίσης, η άσκηση πολύ επιθετικά για το επίπεδο εμπειρίας σας και η μη προσοχή καθώς μετακινείτε σε στάσεις θα σας δημιουργήσει τραυματισμό. Για να διατηρήσετε τις παρενέργειες σας θετικές, είναι σοφό να ασκείτε επίσης υπό την καθοδήγηση εκπαιδευμένου εκπαιδευτικού.
Διαβάστε περισσότερα:
Γιόγκα θέτει για να αποφύγετε με οστεοπόρωση
