Μπορεί να προσπαθείτε να φάτε μια υγιεινή διατροφή αλλά δεν γνωρίζετε εάν παίρνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Η βιταμίνη Β-12 βρίσκεται σε μια ποικιλία ζωικών προϊόντων, ο σίδηρος είναι σε κρέας, φασόλια και φυλλώδη πράσινα λαχανικά και μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D από εμπλουτισμένα τρόφιμα, λιπαρά ψάρια και ακτινοβολία από τον ήλιο. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για την καλή υγεία και εάν έχετε σημεία ή συμπτώματα ανεπάρκειας, μιλήστε με έναν γιατρό για να μάθετε τι πρέπει να κάνετε.
Βίντεο της Ημέρας
Αναιμία
Χρειάζεστε σίδηρο για υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια και μια χαμηλή πρόσληψη μπορεί να προκαλέσει αναιμία σε έλλειψη σιδήρου, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Τα συμπτώματα της αναιμίας περιλαμβάνουν κόπωση, αδυναμία, λήθαργο, δύσπνοια και δυσκολία συγκέντρωσης και μάθησης. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμινών Β-12 μπορούν να οδηγήσουν σε ένα άλλο είδος αναιμίας, που ονομάζεται μεγαλοβλαστική αναιμία. Αυτή η κατάσταση οφείλεται σε ασυνήθιστα μεγάλα, ανώριμα, ερυθρά αιμοσφαίρια, σύμφωνα με το Κέντρο Πληροφοριών Μικροθρεπτικών Ουσιών του Ινστιτούτου Linus Pauling, και τα συμπτώματα είναι παρόμοια με τη αναιμία με ανεπάρκεια σιδήρου.
Διαταραχές των οστών
Χρειάζεται βιταμίνη D για να απορροφά το ασβέστιο από το φαγητό σας και να το χρησιμοποιήσετε για να αναπτύξετε και να διατηρήσετε δυνατά οστά και δόντια. Με την πάροδο του χρόνου, η ανεπαρκής βιταμίνη D μπορεί να οδηγήσει σε αδύναμα οστά, όπως ραχίτιδα στα παιδιά ή οστεομαλακία σε ενήλικες. Μπορείτε να πάρετε τη βιταμίνη D από τη διατροφή σας και η ακτινοβολία από τον ήλιο μπορεί να προκαλέσει τη βιταμίνη D στο δέρμα σας, αλλά μπορεί να διατρέχετε κίνδυνο ανεπάρκειας αν δεν έχετε επαρκή έκθεση στον ήλιο, εάν είστε μεγαλύτερος ενήλικας ή εάν έχετε σκοτεινότερο δέρμα.
Η ανοσολογική δυσλειτουργία
Δεδομένου ότι ο σίδηρος είναι απαραίτητος για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, ένα σύμπτωμα χαμηλού σιδήρου είναι ένα υψηλότερο ποσοστό μολυσματικών ασθενειών, σύμφωνα με το Κέντρο Πληροφοριών Μικροδιαταξών Linus Pauling Institute. Η χαμηλή κατάσταση σιδήρου εμποδίζει την ικανότητα του οργανισμού σας να σκοτώνει παθογόνους παράγοντες ή βακτήρια που προκαλούν ασθένειες, που μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές ασθένειες όπως η ελονοσία, η φυματίωση ή ο τυφοειδής. Η ανεπαρκής βιταμίνη D μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για αυτοάνοσες ασθένειες, όπως ο διαβήτης τύπου 1 ή η σκλήρυνση κατά πλάκας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν νομίζετε ότι έχετε λοίμωξη ή αυτοάνοση ασθένεια.
