Κάποιες μέρες, μπορεί να νιώθει σαν να τρέχει η ζωή με την καφεΐνη. Και αν η μέρα σας δεν ξεκινά μέχρι να τελειώσετε το πρώτο σας φλιτζάνι καφέ, δεν είστε μόνοι. Ενώ η κλινική Mayo λέει ότι η λήψη καφεΐνης (ή τέσσερα φλιτζάνια καφέ) ημερησίως είναι απολύτως ασφαλής και μπορεί να προσφέρει κάποια οφέλη, όπως μειωμένο κίνδυνο διαβήτη και καρδιακής νόσου, μπορεί να ξεπεράσει πραγματικά προβλήματα.
Η κατανάλωση της σωστής ποσότητας καφεΐνης θα σας κάνει να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι και έτοιμοι να αναλάβετε την ημέρα. Το ζήτημα έρχεται όταν υπερβείτε τα 400 mg, τα οποία ο φαρμακοποιός Lindsey Elmore λέει ότι μπορεί να οδηγήσει σε κάποια πολύ εμφανή συμπτώματα. "Μπορεί να έχετε γρήγορο ή ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό, άγχος, ζάλη, διάρροια, αϋπνία, πονοκεφάλους ή ευερεθιστότητα", λέει. «Υπάρχουν και πιο σοβαρά συμπτώματα που χρειάζονται άμεση ιατρική φροντίδα, όπως εμετό, σύγχυση και πόνο στο στήθος».
Και υπάρχει ένας λόγος πίσω από το ευρύ φάσμα των φυσικών επιδράσεων. Όταν έχετε υπερβολική ποσότητα καφεΐνης στο σύστημά σας, υπογραμμίζει ολόκληρο το σώμα σας.
"Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό και οι επιδράσεις της στο σώμα αντανακλούν αυτό", λέει η Lisa Samuels, RD, ιδρυτής του The Happie House. "Μέσα από μια σειρά μονοπατιών, η καφεΐνη ενθαρρύνει την υπόφυση να απελευθερώσει ορμόνες που αυξάνουν την παραγωγή αδρεναλίνης - την πάλη ή την ορμόνη πτήσης - η οποία προετοιμάζει το σώμα σας να φύγει από επικίνδυνες ή αγχωτικές καταστάσεις».
Μόλις το σώμα σας είναι υπερβολικά υπερβολικό, δεν παίρνετε καν κάποια από τις θετικές ιδιότητες της καφεΐνης που αρχικά υπογράψατε, όπως αυξημένη ενέργεια και σαφέστερη σκέψη. Αντ 'αυτού, οι εμπειρίες όπως η συχνή ούρηση, το στομάχι, οι κράμπες και η διάρροια - για να μην αναφέρουμε ανεπιθύμητη αύξηση της αδρεναλίνης - έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα στο σώμα σας, καθιστώντας πιο δύσκολο να περάσετε την ημέρα σας.
"Λόγω αυτών των συμπτωμάτων, μπορεί να χάσετε την ικανότητα να συγκεντρωθείτε και να μείνετε συγκεντρωμένοι όλη την ημέρα", λέει ο Samuels. "Η καφεΐνη επηρεάζει επίσης τα σχήματα ύπνου σας, προκαλώντας σας να μην πάρετε το ποσό της αποκαταστατικής ανάπαυσης που χρειάζεστε τη νύχτα. Αυτό μπορεί να αυξήσει το άγχος και να σας αφήσει να αισθάνεστε κουρασμένοι, γεγονός που μπορεί να μειώσει την παραγωγικότητά σας και να αφήσει λιγότερο χρόνο στην ημέρα για να κάνει πράγματα απολαμβάνετε."
"Η κοπή της καφεΐνης από την κρύα γαλοπούλα μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα στέρησης όπως πονοκεφάλους, κόπωση και ναυτία, μεταξύ άλλων. Μειώστε αργά την ποσότητα καφέ, ενεργειακά ποτά ή σόδα που καταναλώνετε σε μια μέρα αντικαθιστώντας μερικά από αυτά με νερό", εξηγεί ο Samuels. "Αν αγαπάτε τον καφέ, αρχίζετε να πίνετε καφεΐνη ή αλλάζετε το τσάι χωρίς καφεΐνη, ή δοκιμάστε μερικές άλλες αντικαταστάσεις, όπως το kombucha, το νερό καρύδας και το τσάι mate mate."
Στην πραγματικότητα, θα μπορούσατε να πιείτε μόνο ζεστό νερό. "Ξέρω ότι μπορεί να ακούγεται τρελός σε ανθρώπους που είναι άπληστοι πότες καφέ, αλλά είναι πραγματικά ικανοποιητικό", λέει ο Kelly Springer, MS, RD, CDN, ιδρυτής της Kelly's Choice. "Επιπλέον, θα σας ενυδατώσει και θα σας κρατήσει ζεστή την ίδια στιγμή." Αλλά ανεξάρτητα από ποια κατεύθυνση εισάγετε για να μειώσετε την καφεΐνη, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι το τέλος των ενεργειακών επιπέδων σας μόλις και μετά βίας όλη την ημέρα. Απλά πρέπει να πάρετε την επισκευή σας από άλλες πηγές.
"Εάν διαπιστώσετε ότι εξακολουθείτε να χρειάζεστε αυτή την ενέργεια, δοκιμάστε να γυμναστείτε, να περπατήσετε για σύντομο περίπατο, να τεντώσετε στο γραφείο σας και να δώσετε προτεραιότητα σε έναν καλό ύπνο πάνω από οτιδήποτε άλλο", λέει ο Samuels.
Μόλις επιστρέψετε πάλι στην κατανάλωση μιας υγιούς ποσότητας καφεΐνης - και όχι μόνο εξαρτάται από αυτό για να περάσετε από τη λίστα των καθηκόντων σας - θα νιώσετε σαν ένα εντελώς νέο άτομο. Επειδή δεν υπάρχει τίποτα κακό να έχεις μια σοβαρή αγάπη για τον καφέ… μέχρι να καταρρίψεις ολόκληρο το δοχείο. Και αν ψάχνετε για έναν πιο υγιεινό τρόπο για να βάζετε κάποια βήματα στο βήμα σας, κλέψτε αυτούς τους 25 τρόπους μη καφέ για να ωθήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας.
Για να ανακαλύψετε περισσότερα καταπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, κάντε κλικ εδώ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
Διαβάστε παρακάτω
Δοκίμασα ένα "Coffee Nap" κάθε πρωί για μια εβδομάδα και άλλαξε τη ζωή μου
Ο νέος αριθμός ένας τρόπος για να ξυπνήσει ευτυχισμένη και ενεργοποιημένη.
25 τρόποι μη καφέ για να ενισχύσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα
Νιώθοντας την υστέρηση της ενέργειας σας; Περάστε το Starbucks και δοκιμάστε αυτούς τους ενισχυτές διάθεσης.
Λεπτές Σημειώσεις Πίνετε Πολύ Καφέ
Βγείτε μακριά από το κρύο βραστό και κανείς δεν τραυματίζεται.
Αυτή η παραγγελία Starbucks εκτός από το μενού είναι ο πιο σκληρός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας
Και μην σκεφτείτε ούτε καν να αναπηδήσετε για ένα κοκαλιάρικο βανίλια.
Αυτό είναι γιατί οι ειδικοί πιστεύουν ότι ο καφές μπορεί να προκαλέσει καρκίνο
Αυτό θα ήταν τρομερό ειδήσεις για τους καπνιστές καφεΐνης.Η επιστήμη λέει Πιείτε τον καφέ σας με αυτόν τον τρόπο σημαίνει ότι είστε πιο πιθανό να είστε ψυχοπαθής
Πόσο πικρό σας αρέσει το καθημερινό σας φλιτζάνι Joe;
75 εκπληκτικά οφέλη του καφέ
Αυτό το ζεστό φλυτζάνι δεν σώσει μόνο το πρωί σας, θα μπορούσε να σώσει τη ζωή σας.
