Η άσκηση διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας και της σωματικής ικανότητας. Η τακτική άσκηση μπορεί να καταπολεμήσει την παχυσαρκία και να βελτιώσει την καρδιά και τους πνεύμονες. Καθώς μεγαλώνετε, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να είστε σωματικά δραστήριοι για να διατηρήσετε την υγεία και την ανεξαρτησία. Ο καθορισμός των τεσσάρων S της άσκησης ως ημερήσιοι και εβδομαδιαίοι στόχοι μπορεί να αποφέρει πολύτιμα οφέλη ικανότητας και μακροζωίας.
Βίντεο της Ημέρας
Ασκήσεις Ισχύος
Όπως παρατηρεί το Πανεπιστήμιο του Maryland, "Οι Μύες παρέχουν τη δύναμη και τη δύναμη να μετακινήσουν το σώμα". Καθώς μεγαλώνετε, ωστόσο, μπορεί να εμφανιστεί μυϊκή ακαμψία, καθώς και απώλεια μυϊκού τόνου και ακόμη μυϊκού ιστού. Οι ασκήσεις δύναμης βοηθούν στην αποκατάσταση της μυϊκής μάζας. Επιπρόσθετα, επιταχύνουν το μεταβολισμό σας, αποτρέποντας την παχυσαρκία και τον διαβήτη - σημαντικά θέματα υγείας για τους ηλικιωμένους. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση, ηλικιωμένοι ηλικίας 80 ετών και άνω έχουν ανταλλάξει τους περιπατητές τους για καλαμιές σε μόλις 10 εβδομάδες απλών ασκήσεων οικοδόμησης μυών. Για να ενισχύσετε τους μύες του άνω βραχίονα, δοκιμάστε τις μπούκλες με ελαφρούς αλτήρες. Καθίστε σε μια ανοιχτή καρέκλα, λυγίστε αργά έναν αγκώνα και σηκώστε τον αλτήρα προς το στήθος σας. Αναπληρωματικά όπλα για 10 έως 15 επαναλήψεις. Για τους ισχυρότερους μυς του μηρού και του ισχίου, κρατήστε απλά το πίσω μέρος μιας ανθεκτικής καρέκλας και ακολουθήστε την πορεία σας.
Ασκήσεις σταθερότητας
Το υπόλοιπο είναι το κλειδί για να παραμείνει ασφαλές και ενεργό. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων αναφέρουν ότι κάθε χρόνο, ένας στους τρεις ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο ηλικίας άνω των 65 ετών υποφέρει από μια τραυματική πτώση. Στην πραγματικότητα, οι πτώσεις αντιπροσωπεύουν το μεγαλύτερο ποσοστό θανάτων τραυματισμών για άτομα άνω των 65 ετών. Το 2008, οι πτώσεις ήταν υπεύθυνες για 2. 1 εκατομμύριο μη θανατηφόρα τραύματα, συμπεριλαμβανομένων των τραυμάτων του κεφαλιού, του ισχίου, του αστραγάλου, του χεριού, της πυέλου και της σπονδυλικής στήλης. Απλές ασκήσεις συντονισμού και σταθερότητας μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της πτώσης στους ηλικιωμένους. Βάζοντας στο ένα πόδι χωρίς ταλάντευση, περπατώντας το τακούνι μέχρι το δάχτυλο στο δωμάτιο ή κατά μήκος μιας γραμμής και στέκεστε ψηλά από μια θέση χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας, μπορεί να βελτιωθεί η ισορροπία.
Διατάσεις ασκήσεων
Καθώς μεγαλώνετε, χάνετε ευλυγισία και ελαστικότητα στο δέρμα και τον συνδετικό ιστό. Οι μύες σφίγγονται και οι αρθρώσεις σας χάνουν τη σειρά κινήσεων. Οι εύκαμπτοι αρθρώσεις και οι μύες είναι κρίσιμοι για τη διατήρηση ενός ανεξάρτητου τρόπου ζωής καθώς μεγαλώνετε. Ο κ. Karl Knopf, συγγραφέας του «Stretching for 50+», λέει: «Όταν οι μύες είναι ευέλικτοι, οι αρθρώσεις μπορούν να ευθυγραμμιστούν με τον βιο-μηχανικό τρόπο με τον οποίο σχεδιάστηκαν, με αποτέλεσμα να βελτιώνονται τα πάντα από την ικανότητά μας να κινηθούμε, τη στάση μας και απλά να μπορέσουμε να αναπνέουμε πιο εντελώς. " Για να κρατάτε το σώμα σας ασταθές, την σπονδυλική στήλη και τους πνεύμονες που λειτουργούν με πλήρη χωρητικότητα, η Knopf συνιστά να αναπηδούν τις πινελιές, τα ρολά των ώμων και τους σταθερούς γρύλους πηδαλιούχησης.
Ασκήσεις αντοχής
Ασκήσεις που αυξάνουν την αντοχή σας στηρίζουν την υγεία των αναπνευστικών και κυκλοφορικών συστημάτων σας. Σας βοηθούν να πετύχετε τα καθημερινά σας καθήκοντα - αναρρίχηση σκάλες, ανύψωση αντικειμένων και καθαρισμό σπιτιών - καθώς και βοήθεια στην πρόληψη ασθενειών όπως ο διαβήτης, ο καρκίνος του κόλου, οι καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό επεισόδιο. Κάθε δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό - γρήγορο περπάτημα, κολύμβηση, χορός - μπορεί να αυξήσει την αντοχή σας. Ξεκινήστε σιγά-σιγά και αυξήστε την ένταση της δραστηριότητάς σας και το χρονικό διάστημα που ασκείτε καθώς ενισχύεστε. Και πάντα να επικοινωνείτε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης, προτού προσθέσετε νέα άσκηση στο θεραπευτικό σας πρόγραμμα.
