Η καρδιαγγειακή ή αερόβια άσκηση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, ο οποίος παρέχει οξυγονωμένο αίμα στα πτερύγια και τους μύες. Το Cardio παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως αυξημένη αντοχή, βελτιωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, ισχυρότερη απώλεια καρδιάς και λίπους. Μπορείτε να εκτελέσετε βασικές ασκήσεις για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Η ενσωμάτωση της καρδιαγγειακής δραστηριότητας στη ρουτίνα της άσκησης μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητα του εκπαιδευτικού σας προγράμματος.
Βίντεο της Ημέρας
Άλματα
Η εκτέλεση πηδαλίων πηδαλιού λειτουργεί τα χέρια και τα πόδια ενώ αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια στα πλάγια σας. Πηδήξτε ενώ βγάζετε τα χέρια σας προς τα πλάγια και ευθεία πάνω από το κεφάλι σας. Γείστε με τα πόδια σας ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος των ώμων. Αμέσως πηδήξτε πάλι και φέρτε τα χέρια και τα πόδια σας μαζί. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για τέσσερα σετ των 60 δευτερολέπτων.
Στάδια
Τα βήμα-βήματα προσλαμβάνουν τα τετρακέφαλα, τις γλουτές, τα hamstrings, τα μοσχάρια και τους μυς του πυρήνα. Σταθείτε μπροστά σε ένα αερόβιο βήμα ή σε ένα επίπεδο πάγκο. Βγείτε στον πάγκο με το δεξί σας πόδι. Φέρτε το αριστερό σας πόδι επάνω στον πάγκο για να συναντήσετε το δικαίωμα σας. Βγείτε με το αριστερό σας πόδι και φέρετε το δεξί σας πόδι προς την αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση που οδηγεί με αριστερό πόδι. Συνεχίστε εναλλασσόμενα πόδια για τέσσερα σετ δύο λεπτών.
Burpees
Οι Burpees ασχολούνται με τα χέρια, τον πυρήνα, το στήθος και τα πόδια, δίνοντας παράλληλα τον ρυθμό της καρδιάς σας. Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια στα πλάγια σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος και τραβήξτε τα πόδια σας πίσω, αφήνοντας το σώμα σας σε μια θέση ώθησης. Πραγματοποιήστε ένα push-up. Πετάξτε τα πόδια σας δίπλα στα χέρια σας. Σηκώστε και πηδήξτε κατευθείαν στον αέρα με τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Επαναλάβετε για τέσσερα σετ από 12 επαναλήψεις.
Υψηλά γόνατα
Τα ψηλά γόνατα διεγείρουν τους κάτω μυς του σώματος και του πυρήνα. Ξεκινήστε στέκεται με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια στα πλάγια σας. Σηκώστε το δεξιό γόνατό σας μέχρι το ισχίο. Γυρίστε γρήγορα τα πόδια, φέρνοντας το αριστερό γόνατό σας στο ισχίο. Συνεχίστε να εναλλάσσετε τα πόδια για τέσσερα σετ των 60 δευτερολέπτων.
