Βοηθώντας ένα 12-year-old χάσουν βάρος μπορεί να πάρει ενθάρρυνση και επιμονή από την πλευρά σας. Θα πρέπει να καθοδηγήσετε το παιδί σας ώστε να καταναλώνει λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίει. Για να το κάνετε αυτό, παρέχετε άπαχο, υγιεινά γεύματα και σνακ που ταιριάζουν στις δαπάνες θερμίδων της. Εργαστείτε στην άλλη πλευρά της εξίσωσης απώλειας βάρους, ενθαρρύνοντας το παιδί σας να γίνει πιο ενεργό. Οι συνήθειες που δημιουργούνται στην παιδική ηλικία συχνά επιμένουν στα εφηβικά χρόνια - και στην ενηλικίωση. Επενδύστε στο μέλλον του παιδιού σας, βοηθώντας τον να ζήσει υγιέστερα όταν είναι ακόμα νέος.
Βίντεο της Ημέρας
Μόλυβδος
![]()
->
Να είναι ένα καλό μοντέλο. Τα παιδιά που έχουν τουλάχιστον έναν παχύσαρκους γονείς έχουν 50% πιθανότητα να γίνουν παχύσαρκοι, σύμφωνα με ένα άρθρο του Μαρτίου 2011 σχετικά με την ιστοσελίδα της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδικής και Εφηβικής Ψυχιατρικής. Να είναι ένα καλό μοντέλο. Δημιουργήστε υγιεινές διατροφικές πρακτικές για όλη την οικογένειά σας. Αναλάβετε τη λίστα αγορών και το μενού της οικογένειάς σας. Φέρτε μόνο υγιεινά, θερμιδικά τρόφιμα στο σπίτι σας
Κάνετε σταδιακές αλλαγές
->
![]()
Αναζήτηση συνταγών βιβλία, περιοδικά και πηγές σε απευθείας σύνδεση για να βρείτε άπαχο, υγιεινές συνταγές. Η αιφνίδια περιοριστική αλλαγή στη διατροφή είναι δύσκολο να εφαρμοστεί και ακόμη πιο δύσκολο να διατηρηθεί. Αντί να κάνετε μια τεράστια αναμόρφωση στις δίαιτες του παιδιού σας και της οικογένειάς σας, κάντε σταθερές βελτιώσεις. Οι περισσότερες οικογένειες τείνουν να έχουν εννέα ή 10 συνταγές που περιλαμβάνουν τα περισσότερα από τα γεύματά τους, αναφέρει ένα άρθρο του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου του Νοεμβρίου 2009. Αναζητήστε συνταγή βιβλία, περιοδικά και πηγές σε απευθείας σύνδεση για να βρείτε άπαχο, υγιεινές συνταγές. Μία φορά, δοκιμάστε τα. Καθώς βρίσκετε συνταγές που απολαμβάνουν οι 12χρονες και η οικογένειά σας, προσθέστε τις στο κανονικό σας ρεπερτόριο.
Στόχος Άδειες Θερμίδες
->
Αντικαταστήστε το λευκό ψωμί και το λευκό ρύζι με ψωμί ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι. Photo Credit: tanjichica7 / iStock / Getty Images
![]()
Ενώ οι άδειες τροφές, όπως τσιπς, αρτοσκευάσματα, καραμέλες και σόδα με πλήρη σάκχαρα, περιέχουν άφθονες θερμίδες, παρέχουν λίγες θρεπτικές ουσίες. Διαγράψτε αυτά τα τρόφιμα από τη λίστα αγορών σας. Τα τρόφιμα που απομακρύνονται σταθερά από τα ντουλάπια και το ψυγείο σας περιλαμβάνουν γλυκά, σνακ και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο. Παρέχετε φρούτα ως σνακ. Για παράδειγμα, τα μήλα πυρήνα και φέτα - και τα σερβίρετε με μια κούπα με βούτυρο αραχίδας ή γιαούρτι σαν μια βουτιά. Προετοιμάστε φρουτοσαλάτες εκ των προτέρων για μαστίγια μεταξύ των γευμάτων. Αντικαταστήστε το λευκό ψωμί και το λευκό ρύζι με ψωμί ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι. Μην κρατάτε σόδα ή χυμό φρούτων με πλήρη σάκχαρα γύρω από το σπίτι. Αντ 'αυτού, δώστε στο παιδί σας νερό ή χαμηλά σε θερμίδες ποτά.
Μειώστε το λίπος
Αποθηκεύστε λιπαρά, γρήγορα και τηγανητά τρόφιμα για ειδικές περιπτώσεις. Σταματήστε να πηγαίνετε σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού καθώς προσφέρουν λίγα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αντικείμενα τα οποία οι 12χρονες σας πιθανόν να επιλέξουν. Αντικαταστήστε το πλήρες γάλα με το αποβουτυρωμένο γάλα και το πλήρες γάλα με γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά ή μη λιπαρά. Αποφύγετε σάλτσες κρέμας, βούτυρο, μαργαρίνη και βαριά έλαια. Ελαχιστοποιήστε τα λιπαρά κρέατα. Σερβίρετε ψημένα ψάρια ή γαλοπούλα ή κοτόπουλο χωρίς δέρμα.
Αγάπη Foster
->
Βοηθήστε το παιδί σας να μάθει να αγαπά τα λαχανικά ενσωματώνοντάς τα στα κύρια πιάτα σας. Photo Credit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
![]()
Βοηθήστε το παιδί σας να μάθει να αγαπά τα λαχανικά ενσωματώνοντάς τα στα κύρια πιάτα σας. Φορτώστε τα stews, ανακατεύετε τις πατάτες, τις chilis, τις κατσαρόλες, τις σούπες και ακόμη και τις σάλτσες ζυμαρικών με λαχανικά. Σερβίρετε λαχανικά ή σαλάτες σε κάθε γεύμα.
Προωθήστε τη σωματική δραστηριότητα
Ενθαρρύνετε το παιδί σας να συμμετέχει σε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν σωματική άσκηση. Παραδείγματα δραστηριοτήτων που μπορεί να απολαύσει το 12χρονο παιδί σας περιλαμβάνουν τένις, κολύμβηση, μαθήματα αυτοάμυνας, χορός και γυμναστική. Σχεδιάστε οικογενειακές δραστηριότητες που αντλούν την καρδιά, όπως πεζοπορία, ποδηλασία, πετώντας ένα δίσκο που φέρει, αναρρίχηση σε βράχο, ιππασία και πινγκ-πονγκ. Μην αφήνετε το παιδί σας να περάσει ώρες μπροστά από την τηλεόραση, την κονσόλα βίντεο ή τον υπολογιστή. Επιμείνετε να κάνει σωματική δραστηριότητα - όπως παίζοντας έξω, περπατώντας το σκύλο ή ποδηλασία - για να κερδίσετε χρόνο στην οθόνη.
