Το υπερβολικό βάρος έχει φθάσει στις επιδημικές διαστάσεις στις Ηνωμένες Πολιτείες, με περισσότερα από τα δύο τρίτα των Αμερικανών να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Ευτυχώς, μπορείτε να βρείτε απλούς τρόπους για να μειώσετε το βάρος σας και να γίνετε πιο άπαχος. Είναι απλά θέμα κατανόησης της φυσιολογίας του σώματός σας και πώς επηρεάζει ο τρόπος ζωής σας. Δύο εβδομάδες διαβίωσης ενός υγιεινού τρόπου ζωής δεν θα ρίξουν μεγάλες ποσότητες βάρους. Ωστόσο, θα σας βάλει σε καλό δρόμο για τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Ξεκινήστε με τα Βασικά
Για να αποφασίσετε μια πορεία δράσης, θα πρέπει πρώτα να αξιολογήσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και τις δαπάνες σας. Αυτές οι πληροφορίες είναι απαραίτητες για τον εντοπισμό τομέων βελτίωσης. Μπορεί επίσης να καθορίσει τις πιο αποτελεσματικές αλλαγές. Η τήρηση ενός περιοδικού τροφίμων και άσκησης θα αποκαλύψει τα καθημερινά σας πρότυπα. Είναι σημαντικό να καταγράφετε όλα όσα καταναλώνετε. Η απώλεια βάρους, μετά από όλα, είναι μια απλή μαθηματική εξίσωση εξισορρόπησης της πρόσληψής σας με το κάψιμο θερμίδων σας.
Ελέγξτε τη διατροφή σας
Η κοπή λίπους είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ξεκουραστείτε καθώς θα εξαλείψετε τις περισσότερες θερμίδες. Ένα γραμμάριο λίπους ισούται με περίπου 9 θερμίδες έναντι των 4 θερμίδων για κάθε γραμμάριο υδατανθράκων ή πρωτεϊνών. Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει 20 έως 35 τοις εκατό λίπος. Για να χάσετε βάρος γρήγορα, μπορείτε να κολλήσετε στο κάτω άκρο αυτού του εύρους. Μειώνοντας την πρόσληψη λίπους κατά 2 κουταλιές της σούπας. το πετρέλαιο ή το βούτυρο την ημέρα, θα μειώσετε την θερμιδική σας πρόσληψη κατά 240 θερμίδες την ημέρα, καλά στο δρόμο σας για να χάσετε βάρος.
Αύξηση της δραστηριότητας
Μαζί με τις αλλαγές της δίαιτας, προσθέτοντας περισσότερη δραστηριότητα την ημέρα σας, θα αυξήσει τις ελλειμματικές θερμίδες που είναι απαραίτητες για να χάσετε βάρος. Η μέτρια έντονη άσκηση θα κάψει λίπος και θα σας βοηθήσει να φτάσετε τους στόχους απώλειας βάρους σας. Μια μελέτη του I-Min Lee της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ και των συναδέλφων του και δημοσιεύθηκε στο τεύχος του περιοδικού του περιοδικού "Journal of the American Medical Association" του 2010, διαπίστωσε ότι οι γυναίκες μέσης ηλικίας που ασκούσαν 60 λεπτά την ημέρα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας ήταν πιο επιτυχημένες στην πρόληψη της αύξησης βάρους.
Όλα μαζί
Για να χάσετε 1 λίβρα την εβδομάδα, θα χρειαστεί να δημιουργήσετε λιγότερες θερμίδες 500 θερμίδων την ημέρα. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να γίνει αυτό είναι τόσο η μείωση των θερμίδων όσο και η αύξηση της καύσης θερμίδων.Αυτοί οι στόχοι είναι προσιτοί για τα περισσότερα άτομα. Μπορείτε να αυξήσετε με ασφάλεια την απώλεια βάρους σας σε 2 κιλά. μια εβδομάδα, δημιουργώντας ένα έλλειμμα 1, 000 θερμίδων. Η αναλογία για τις αλλαγές της δίαιτας και την άσκηση μπορεί να προσδιοριστεί μέσω του αρχικού σας περιοδικού. Αν η μέτρηση των θερμίδων σας ήταν υψηλή, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να κάνετε τα μεγαλύτερα βήματα μέσω της διατροφής, προσθέτοντας την άσκηση ως έναν τρόπο για να καλύψετε το στόχο σας σε θερμίδες.
