Ποιος δεν θα ήθελε να ζήσει σε γήρας, διατηρώντας παράλληλα την ψυχική και σωματική ευκινησία κάποιας δεκαετίας νεότερης ηλικίας; Ενώ μπορεί να χρειαστεί να αφήσουμε την πραγματική διακοπή του χρόνου σε θεωρητικούς φυσικούς, επιβραδύνοντας τα αποτελέσματα που έχει η διαδικασία γήρανσης στο σώμα και το μυαλό μας είναι το προνόμιο μας. Τα καλά νέα? Είναι πιο εύκολο από ό, τι νομίζετε. Ενώ η προπόνηση υψηλής έντασης μπορεί να σας φέρει την επίπεδη κοιλιακούς που πάντα θέλατε, η γιόγκα είναι η απάντηση για έναν υγιέστερο εγκέφαλο.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Alzheimer's Disease αποκαλύπτει ότι τα παλαιότερα υποκείμενα μελέτης που ασκούσαν γιόγκα σε περίοδο 12 εβδομάδων είχαν αυξημένη νευρική συνδεσιμότητα και έμπειρες βελτιώσεις τόσο στην οπτικοακουστική μνήμη όσο και στη λεκτική οξύτητα. Ακόμα καλύτερα, για όσους επιβαρύνονται με τις καταθλιπτικές συνέπειες της κατάθλιψης, η γιόγκα μπορεί να προσφέρει σοβαρή ανακούφιση: οι ερευνητές του Ιατρικού Κέντρου Βετεράνων του Σαν Φρανσίσκο διαπίστωσαν ότι οι καταθλιπτικοί βετεράνοι άρχισαν να βελτιώνουν σημαντικά τα συμπτώματά τους ακολουθώντας συνεδρίες γιόγκα δύο φορές την εβδομάδα περίοδο δύο μηνών.
Αυτή η σύνδεση μεταξύ του σώματος και του εγκεφάλου μπορεί να εκπλήξει τους αρχάριους της γιόγκα, αλλά οι έμπειροι εκπαιδευτές κατανοούν πολύ καλά τις επιδράσεις της πρακτικής στην ψυχική υγεία. Η Lauren Magarelli, ιδιοκτήτρια της BeBhakti Yoga στο Beacon της Νέας Υόρκης, λέει: "Όσο περισσότερο ασκείται η προσοχή ή ο διαλογισμός ή ανιχνεύεται αντίσταση στο σώμα, τόσο περισσότερο μπορεί κανείς να βιώσει μακρύτερες διανοητικές παύσεις και αυξημένη διανοητική σαφήνεια."
Ο προπονητής γιόγκα της Γιουγκοσλαβίας, που εδρεύει στη Νέα Υόρκη, Τζούλια Σίλιντ, λέει ότι οι προκλήσεις της γιόγκα είναι αυτό που μπορεί να προκαλέσει μια έντονη διαφορά στην ψυχική κατάσταση ενός ατόμου. «Οι άνθρωποι συχνά βρίσκουν τη φυσική πρακτική της νοητικής φορολόγησης της γιόγκα · αυτό δεν είναι ατύχημα. Η γιόγκα σας βοηθά να παρατηρήσετε τις διακυμάνσεις του νου σας», λέει ο Shield. "Είναι ενδιαφέρον ότι, μόλις έχει την αμέριστη προσοχή σου, ο νους σταματάει.
"Σε τελική ανάλυση, εάν μπορείτε να διατηρήσετε ένα καθαρό μυαλό και μια σταθερή αναπνοή όταν αισθάνεστε σαν τα πόδια σας να πέσουν στο Warrior II, θα είστε σε θέση να φέρει αυτή τη σαφήνεια και σταθερότητα σε άλλους τομείς της ζωής σας, χαλάκι."
Ο Magarelli, ο οποίος διδάσκει 13 χρόνια, λέει ότι η αλλαγή στη διάθεση και η διανοητική διαύγεια είναι αυτό που τείνει να κάνει τους ανθρώπους να γαντζώνονται. "Οι περισσότεροι άνθρωποι που κάνουν γιόγκα το κάνουν επειδή αισθάνονται καλύτερα", λέει ο Magarelli. "Κάτι που μετατοπίζεται, γι 'αυτό επιστρέφουν."
Δεν ξέρω από πού να ξεκινήσω; Δοκιμάστε αυτές τις εύκολες κινήσεις για το μέγεθος. Και για περισσότερα σχετικά με τα ευρύτατα οφέλη της γιόγκα, εδώ είναι οι Γιόγκα κινήσεις εγγυημένες για τη βελτίωση της ζωής της αγάπης σας.
1 Δέντρο Δένει
Στερεώστε στο ένα πόδι, φέρτε το άλλο πόδι σας να ξεκουραστεί στο εσωτερικό του αντίθετου μηρού. Πιέστε τις παλάμες σας μπροστά από το στήθος σας και αναπνεύστε βαθιά. Όχι μόνο αυτό θέτει τη βελτίωση της ισορροπίας - ένα βασικό συστατικό μιας αποτελεσματικής πρακτικής γιόγκα - είναι επίσης μια εύκολη κίνηση για να επιστρέψετε για να εστιάσετε στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια μιας προκλητικής ή συντριπτικής προπόνησης.
2 Ημισελήνου
Συνδυάζοντας την εργασία του πυρήνα, την άσκηση στο κάτω μέρος του σώματος και την αντοχή του άνω σώματος, η ημισελήνου θέτει τον πνεύμονα στο επόμενο επίπεδο. Πετάξτε με το ένα σκέλος προς τα εμπρός σε γωνία 45 ή 90 μοιρών και φέρετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, παλάμες πιέζονται μαζί, ενώ ελαφρώς ανοίγετε την πλάτη σας. Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα φιλόδοξοι, μπορείτε να σηκώσετε το πίσω πόδι σας, δημιουργώντας έτσι μεγαλύτερη εμπλοκή στον πυρήνα και βελτιώνοντας την ισορροπία σας.
3 Πλάκα Pose
Ενώ η πλάκα θέτουν έχει συνεργαστεί σε πολλές μορφές άσκησης, αυτή η προκλητική προπόνηση είναι πρωτίστως μια κίνηση γιόγκα. Απλώς αναλάβετε μια θέση ώθησης με τους αγκώνες σας σταθερά παγιδευμένους στις πλευρές σας, τραβώντας το στομάχι σας και κρατώντας για όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν είστε αρχάριος, μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε αυτήν την στάση στους αγκώνες σας και να φτιάξετε το δρόμο σας σε μια πλήρη σανίδα χρησιμοποιώντας τα χέρια σας. Μόλις καταλάβετε τη σανίδα, σύντομα θα απολαύσετε το ab και οι θρυμματισμοί στο πάνω μέρος του σώματος και οι μπούκλες του αλτήρα δεν μπορούν να αγγίξουν.
4 Lotus Pose
Shutterstock
Η τοποθέτηση του σώματος και του μυαλού σε περιόδους ακινησίας αποτελεί ουσιαστικό μέρος κάθε πρακτικής γιόγκα. Αυτό το asana είναι ιδανικό για την αποθήκευση μιας σειράς θέσεων, επιτρέποντάς σας να εισέλθετε στην ψυχική κατάσταση που απαιτείται για να έχετε μια εστιασμένη προπόνηση και επιτρέποντάς σας να φτάσετε στην ηρεμία ακολουθώντας μια δύσκολη πρακτική. Για να πετύχετε αυτή τη στάση, απλά καθίστε με τα πόδια σας σταυρωμένα και τα χέρια σας στα γόνατά σας, ή εάν είστε λίγο πιο ευέλικτος, βάλτε κάθε πόδι στην κορυφή του αντίθετου μηρού, έτσι ώστε τα τακούνια σας να αγγίζουν το αντίθετο οστό του ισχίου.
5 Θέση του παιδιού
Στο τέλος μιας δύσκολης προπόνησης γιόγκα, ξεκαθαρίστε το μυαλό σας με την υπόθεση της θέσης του παιδιού. Γονατίστε στο μαξιλάρι σας, φέρτε το κεφάλι σας στο έδαφος μπροστά σας και καθίστε στα τακούνια σας. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας με τις παλάμες σας κάτω και αναπνεύστε βαθιά.
Ακόμα κι αν φορέσετε ένα ζευγάρι παντελόνι γιόγκα δεν είναι ακριβώς πάνω στο σοκάκι σας, μπορείτε ακόμα να μειώσετε το άγχος σας και να βελτιώσετε την υγεία σας, ενεργοποιώντας το, ακόμα και αν είναι για μερικά λεπτά τη φορά. Και όταν είστε έτοιμοι να κάνετε κάθε λεπτό μια ευκαιρία για καλύτερη υγεία, προσθέστε τις 15 Best 60-Second Health Hacks στη ρουτίνα σας!
Για περισσότερες συμβουλές για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, ακολουθήστε μας στο Facebook τώρα!
