Η διάσπαση δεν είναι ποτέ εύκολη, αλλά μερικές φορές είναι ακόμα δυσκολότερο να είσαι αυτός που σπάζεις τα πράγματα από το να είσαι ο παραλήπτης μιας ομιλίας "δεν είναι εγώ, εσύ είσαι εσύ". Εάν σκέφτεστε να τερματίσετε μια σχέση, ίσως να αναρωτιέστε πώς να σπάσετε με κάποιον με το πιο ευγενικό και υγιεινό τρόπο. Και να το πιστέψετε ή όχι, υπάρχουν στην πραγματικότητα μερικοί τρόποι για να κάνετε τη διάλυση σας να πάει λίγο πιο ομαλά. Παρόλο που τα πράγματα μπορεί να είναι ακόμα αμήχανα και επώδυνα, ζητήσαμε από τους εμπειρογνώμονες τους καλύτερους τρόπους να καταστήσουν τη διάλυση σας λιγότερο αγχωτική για όλους τους εμπλεκόμενους.
Επιλέξτε το καλύτερο μέρος για να διαλύσετε
Ο εκτελεστικός σύλλογος που χρονολογείται και ο ιδρυτής του Dating Transformation Connell Barrett προτείνει ότι, όταν πρόκειται για breakups, η τοποθεσία έχει σημασία. Επιλέγοντας το σωστό μέρος για να διαλύσετε - όπου και οι δύο μπορείτε να αισθανθείτε ασφαλείς για να εκφράσετε αυτό που νιώθετε διατηρώντας υγιή όρια - είναι το κλειδί για τον καθορισμό της σκηνής για μια παραγωγική συζήτηση. Και, φυσικά, το φάντασμα ή η διάσπαση μέσω κειμένου ή κοινωνικών μέσων δεν είναι ποτέ καλή ιδέα.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο Barrett προτείνει να κατευθυνθείτε στο μέρος του συνεργάτη σας όταν προγραμματίζετε να έχετε την ομιλία. "Αν έχετε στενές σχέσεις μεταξύ τους ή έχετε χρονομετρηθεί για κάποιο διάστημα, σπάζετε προσωπικά, πρόσωπο με πρόσωπο", λέει. "Μην σπάτε στο κοινό, γιατί δεν θέλετε ο άλλος να αισθάνεται τα μάτια των ξένων σε αυτά σε μια τόσο ακατέργαστη, ευάλωτη στιγμή." "Μην το κάνετε στο σπίτι σας, πηγαίνετε στη θέση τους., αν τα πράγματα γίνονται έντονα συναισθηματικά, μπορείτε να ξεφύγετε πιο εύκολα. Επίσης, δεν φτιάχνετε την πρώην κίνηση σας ή μετακινείτε σε μια δυνητικά συναισθηματικά γεμάτη κατάσταση ".
Να είστε δυναμικοί με αυτό που θέλετε
Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να προσεγγίσετε παθητικά τον συνεργάτη σας, έτσι ώστε να μην συναντήσετε τόσο σκληρά κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας διακοπής, η βεβαιότητα είναι στην πραγματικότητα η καλύτερη, λέει η Catalina Lawsin, Ph.D., κλινική ψυχολόγος στο Beverly Hills. Ο Lawsin λέει ότι η έξοδος από μια θέση δύναμης είναι ένας καλός τρόπος για να αποφύγετε τη χειραγώγηση από έναν συνεργάτη που θέλει να συνεχίσει να προσπαθεί. Η βεβαιότητα κατά τη διάρκεια μιας διάλυσης είναι επίσης ευγενέστερη στο πρόσωπο με το οποίο τελειώνετε μια σχέση με, καθώς δεν αφήνει τόσο περιθώριο για ψεύτικες ελπίδες και αμφιβολίες.
"Η απόφαση για διάλυση δεν είναι εύκολη υπόθεση. Όταν είστε έτοιμοι να τερματίσετε τη σχέση, φροντίστε να συνεχίσετε την πορεία σας για την προετοιμασία της διάλυσης", λέει ο Lawsin. "Είναι εύκολο να συμμετάσχετε στη συνομιλία για τη διάσπαση και να χαθείτε στο να ξανασκεφτείτε τα προβλήματα. Αν προσπαθήσατε να επικοινωνήσετε με τον συνεργάτη σας για τα προβλήματα που ήδη έχετε, συνεχίσετε να χτυπάτε οδοφράγματα ή και οι δύο δεν μπορείτε να συμβιβαστείτε, τότε είναι σημαντικό να το θυμηθείτε, κατά τη διάρκεια και μετά τη συνομιλία σας για διαγραφή, που θέλετε να τερματίσετε τη σχέση."
Χρησιμοποιήστε δηλώσεις Ι όταν μιλάτε
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η παραίτηση από ένα επιχείρημα κατά τη διάρκεια μιας διάλυσης είναι ένα κρίσιμο μέρος της πλοήγησης ενός υγιούς τέλους σε μια σχέση. Ένας τρόπος να το κάνετε αυτό, λέει ο Lawsin, εστιάζεται στην απόφαση σας και όχι στον συνεργάτη σας. "Χρησιμοποιήστε δηλώσεις" εγώ ", λέει. "Συνεχίστε να εστιάζετε σε αυτό που χρειάζεστε και πώς αισθάνεστε: Μόλις ξεφύγετε από τις ανησυχίες σχετικά με το κατάλογο που έχετε για τον πρώην σύντροφό σας, αυτό ανοίγει την πόρτα για να γίνει αμυντικό και να κυριαρχήσει τη συζήτηση από την πορεία. πράγματα όπως 'ενώ έχω απολαύσει το χρόνο μας μαζί, θέλω να σταματήσω να βλέπω ο ένας τον άλλο' ή 'Έχω μεγαλώσει πολύ στη σχέση μας και τώρα δεν αισθάνομαι πλέον ότι μπορώ να αυξηθώ περαιτέρω σε αυτή τη σχέση, θέλω να τέλος.' Όταν εστιάζετε στις ανάγκες, τα συναισθήματα και τις επιθυμίες σας, ο πρώην σύντροφος σας δεν μπορεί να τις αμφισβητήσει, επειδή είναι δικοί σας ".
Ο προπονητής σχέσεων Barry Price συμφωνεί ότι η οδήγηση της δύσκολης συνομιλίας με τα συναισθήματά σας γύρω από την απόφασή σας είναι ένας ώριμος τρόπος για να αποφύγετε μεγάλες συγκρούσεις ενώ παραμένετε ακόμα στο έδαφός σας. "Χρησιμοποιήστε το πρότυπο I-You-You για την επικοινωνία της διάλυσης", λέει η Price. "Έχω αγαπήσει το χρόνο μας μαζί, αλλά είμαι έτοιμος να συνεχίσω. Ήμασταν υπέροχοι όταν συναντηθήκαμε, αλλά τα πράγματα άλλαξαν, σας εύχομαι το καλύτερο".
Κρατήστε το μέρος σας για το τι πήγε στραβά
Οι περισσότερες διάρρηξεις, ειδικά αν δεν περιλαμβάνουν κατάχρηση ή απιστία, δεν είναι λάθος κανενός. Πολλές σχέσεις έρχονται σε ένα φυσικό τέλος, χωρίς ξεκάθαρο λόγο - και αν ναι, πιθανόν να έχετε ένα χέρι σε οποιαδήποτε σφάλματα που έλαβαν χώρα κατά τη διάρκεια της σχέσης σας
Η Christine Scott-Hudson, ένας οικογενειακός θεραπευτής γάμου και οικογενειακής θεραπείας και ο ιδιοκτήτης του Create Your Life Studio, λέει ότι μια ειλικρινή συγνώμη για οτιδήποτε μπορεί να έχετε κάνει για να βλάψετε το σύντροφό σας κατά τη διάρκεια της σχέσης μπορεί να προχωρήσει πολύ προς την αποδυνάμωση μιας δυνητικά αγχωτικής κατάστασης. "Ζητήστε συγγνώμη για οτιδήποτε μπορεί να έχετε πει ή κάνει ότι ήταν κακό», συμβουλεύει ο Scott-Hudson. "Και πείτε τους ότι είναι ερωτευμένες και αξίζουν μια υγιή σχέση στο μέλλον." Αν δεν προσπαθήσετε να διαιρέσετε εσάς και τον σύντροφό σας σε κατηγορίες "τέλεια" και "ατελείς", αυξάνετε σημαντικά την πιθανότητα να έχετε μια ώριμη, παραγωγική συνομιλία αντί για μια ενοχλητική.
Ορίστε όρια για τη συζήτηση πριν ξεκινήσει
Ειδικά εάν νομίζετε ότι η διάσπαση μπορεί να γίνει συναισθηματική ή ασταθής ή αν δεν είστε πάντοτε ικανοποιημένοι με τα όρια που θέτετε, ο Lawsin σας προτείνει να τα ορίσετε προτού ξεκινήσετε ποτέ ένα διάλογο.
"Ορίστε τα όριά σας για τη συζήτηση πριν ξεκινήσει", προτείνει. "Αποφασίστε πόσο καιρό είστε διατεθειμένοι να επιτρέψετε τη συνομιλία, όπου θέλετε να το έχετε, καθώς και τι θα κάνετε και δεν θα είστε ανοιχτοί για να συζητήσετε κατά τη διάρκεια της συνομιλίας.. Εάν διευκρινίσετε τις ανάγκες και τις προθέσεις σας προτού πάτε στη συζήτηση, θα είστε πιο προετοιμασμένοι για να διατηρήσετε τον συναισθηματικό έλεγχο κατά τη διάρκεια αυτής. " Η προσκόλληση στα αρχικά όριά σας θα στείλει ένα σαφές μήνυμα ότι έχετε λάβει την τελική σας απόφαση και θα παραμείνετε σε αυτό.
Μοιραστείτε σαφείς προσδοκίες
Η εμφάνιση ευγένειας και ενσυναίσθησης απέναντι στο σύντομο μέλλον σας είναι μια κρίσιμη πτυχή μιας υγιούς διάσπασης. Το να είσαι χειραγωγός ή ευσεβής δεν θα επιτρέψει στον σύντροφό σου να προχωρήσει με καθαρό σχιστόλιθο τόσο εύκολα. Αυτός είναι ο λόγος που Barrett προτείνει ότι πρέπει να είναι τόσο σαφής για τις ανάγκες σας όσο το δυνατόν.
"Μην παίρνετε μισά μέτρα, μην πείτε: Ας κάνουμε ένα διάλειμμα και να δούμε τι θα συμβεί." Χρησιμοποιήστε σαφή, απλή, οριστική γλώσσα, ώστε να μην υπάρχει αμφιβολία για το αποτέλεσμα αυτής της συζήτησης », εξηγεί. "Κάτι σαν, " Πρέπει να τερματίσουμε τη σχέση μας. Δεν λειτουργεί, και έχει τελειώσει τώρα. " Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να ξεδιψάσετε και να αφήσετε ένα άνοιγμα, αλλά είναι ευγενικότερο να αποκόψετε το Band-Aid."
Μην κάνετε ψευδείς υποσχέσεις
Αν δεν είστε έτοιμοι να γίνετε φίλοι με το σύντομο μέλλον σας… μην είστε! Το να γίνεις φίλοι μετά από ένα διάλειμμα, όταν δεν είσαι πραγματικά κατάλληλος, ή αν είναι πάρα πολύ, πολύ σύντομα, μπορεί να πάρει συναισθηματικά βρώμικο γρήγορα. "Μην υποσχεθείτε ότι θα παραμείνετε φίλοι", λέει ο Barrett. "Αν συμβεί κάτι τέτοιο, καλό θα είναι να παίζετε την κάρτα του φίλου σας, να αισθάνεστε σαν ένα βραβείο παρηγοριάς, κάνοντας τους να αισθάνονται ακόμα χειρότερα, και πιθανότατα να μην είναι αλήθεια." Τα περισσότερα ζευγάρια που διαλύονται δεν γίνονται φίλοι. είναι για την οδυνηρή ειλικρίνεια, οπότε μην πείτε τίποτα που δεν είναι αλήθεια και ότι δεν αισθάνεστε ".
Ετοιμάστε τον εαυτό σας συναισθηματικά (και φυσικά)
Την πρώτη σας ημερομηνία, πιθανότατα έχετε ντυθεί και παρουσιάσατε μια "καλύτερη" έκδοση του εαυτού σας σε έναν πιθανό συνεργάτη. Πιστέψτε το ή όχι, προετοιμάζοντας τον εαυτό σας για μια διάλυση είναι επίσης μια υγιεινή επιλογή. Πριν περάσετε με μια διακοπή, βεβαιωθείτε ότι δεν πίνετε ή παίρνετε ουσίες πριν συναντήσετε και ότι έχετε περάσει αρκετό ύπνο πρόσφατα. Παράγοντες όπως η στέρηση του ύπνου και η χρήση ουσιών μπορεί να σας οδηγήσουν σε μια κακή ψυχική κατάσταση για να επικοινωνείτε με σαφήνεια και empathetically με το σύντομο μέλλον σας.
Είναι επίσης σημαντικό να προετοιμαστείτε συναισθηματικά για αυτή τη δυνητικά αγχωτική συνάντηση, λέει η Price. "Πριν μιλήσετε, μπείτε στην πιο ισχυρή σας συναισθηματική και φυσική κατάσταση", λέει. "Η άσκηση και οι ενθαρρυντικές δηλώσεις όπως« Μπορώ να το κάνω αυτό, αξίζω να ικανοποιήσω τις ανάγκες μου ». Η υιοθέτηση με μια σίγουρη θετική νοοτροπία θα σας επιτρέψει να προσεγγίσετε τη διάσπασή σας με δύναμη και ειρήνη, ακόμα και αν υπάρχει και πόνος.
Αξιολογήστε τα υπέρ και τα κατά
Ο Mackenzie Riel, ο οποίος εργάζεται για τη σεξουαλική εκπαίδευση και τη συμβουλευτική πλατφόρμα πλατφόρμας TooTimid.com, λέει ότι το κλειδί για μια καλύτερη διάσπαση κάνει 100 τοις εκατό σίγουρος ότι θέλετε να περάσετε με αυτό κατά πρώτο λόγο. Μια διάλυση είναι δύσκολο να επιστρέψει από, οπότε αν είστε καθόλου σίγουροι για το αν θέλετε πραγματικά να επιδιορθώσετε τη σχέση σας, θεωρήστε το μακρύ και σκληρό πρώτα.
"Πριν από την πραγματική διάσπαση με κάποιον, αξιολογήστε τα υπέρ και τα κατά της σχέσης για να βεβαιωθείτε ότι είναι η σωστή απόφαση", λέει ο Riel. "Τα μικρά προβλήματα που συμβαίνουν στις σχέσεις είναι συχνά σταθεροποιήσιμα με τη θεραπεία και την επικοινωνία. Δεν υπάρχει πάντα ανάγκη να διαχωρίσουμε, αλλά μερικές φορές βλέπουμε ορισμένα σημάδια που μας οδηγούν να πιστέψουμε ότι είναι αυτό που πρέπει να γίνει. θα πρέπει πάντα να πηγαίνει σε αυτό με ένα βαθμό εμπιστοσύνης και σαφήνειας."
Να είσαι ειλικρινής
Πολλοί άνθρωποι ταξιδεύουν κατά τη διάρκεια μιας διάρρηξης με τη ζάχαρη να επικαλύπτουν την απόφασή τους ή να παρακάμπτουν την αλήθεια. Ίσως να φοβηθείτε να χρησιμοποιήσετε τη λέξη "breakup", για παράδειγμα, και να προσφέρετε αόριστες φιγούρες, όπως "Ας κάνουμε ένα διάλειμμα" και "Ας δούμε τι θα συμβεί". Ο Chelsea Leigh, ένας προπονητής διάλυσης που έχει πιστοποιηθεί ως επικεντρωμένος στη λύση της ζωής, καθώς και ο οικοδεσπότης του podcast του Thank You Heartbreak, λέει ότι αυτή η αλήθεια μπορεί να φανεί ευγενική αυτή τη στιγμή - αλλά είναι στην πραγματικότητα οτιδήποτε άλλο.
"Πολύ συχνά υποτιμούμε τη δύναμη της ειλικρίνειας όταν διαλύουμε με κάποιον", λέει ο Leigh. "Θέλουμε να προστατέψουμε το άτομο που αφήνουμε να φύγουμε και θέλουμε επίσης να διατηρήσουμε την εικόνα που έχουν από εμάς. Έτσι, το κάνουμε αυτό είναι ασαφές με το σκεπτικό μας, υποβαθμίζοντας τα συναισθήματά μας ή λέγοντας εντελώς για το γιατί το γεγονός ότι διαλύουμε μαζί τους, αλλά είναι τελείως άσχημη και τελικά μόνο επιδεινώνει το παράπονο.Από τη φυσική μας τάση να θέλουμε να γεμίσουμε οποιαδήποτε κενά στη λογική, τελειώνουμε να λέμε ιστορίες για το γιατί κάποιος έκανε και έκανε να μην χωρίσουν μαζί μας και, πολλές φορές, οι ιστορίες που λέμε οι ίδιοι είναι ψευδείς και αυτοκαταστροφικές ».
"Αυτό, φυσικά, είναι ο λάθος τρόπος να θεραπεύουμε τον εαυτό μας μετά από μια διάλυση», λέει. "Έτσι, για να μετριάσετε τις πιθανότητες για αυτό, η καλύτερη σας προσέγγιση είναι να είστε ειλικρινείς, σαφείς και υπομονετικοί με τον άνθρωπο με τον οποίο διαλύετε. Εάν έχουν κάποια ερώτηση, απαντήστε σε αυτό και θυμηθείτε ότι δεν είναι καιρός να να επικεντρωθείτε στο πώς αντιλαμβάνεστε το άτομο με το οποίο διαλύεστε, αλλά είναι καιρός να βεβαιωθείτε ότι ο πρώην σας δεν μένει στο σκοτάδι με χίλιες δυστυχισμένες και λανθασμένες σκέψεις ».
