Και τα ακόμα καλύτερα νέα; Είναι δωρεάν, δεν απαιτεί ταξίδι στο γιατρό και θα διαρκέσει λιγότερο από μία ώρα της ημέρας σας. Τι ακριβώς είναι αυτή η μαγική θεραπεία μυστηρίου που διευκολύνει τον πόνο στην πλάτη; Περπατάει!
Το πιστεύετε ή όχι, η απλή πράξη του περπατήματος ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης - τόσο περισσότερο περπατάτε, τόσο λιγότερο έντονος ο πόνος στην πλάτη σας είναι. Τρελός όπως ακούγεται, πολλές μελέτες έχουν δείξει μια συσχέτιση μεταξύ προγραμμάτων περπατήματος και βελτιώσεων στον πόνο στην πλάτη. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Clinical Rehabilitation , για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι το περπάτημα δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για 20 έως 40 λεπτά ήταν εξίσου αποτελεσματικό με τις δαπανηρές θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη που χορηγήθηκαν σε κλινικές. Και μια προηγούμενη μελέτη του 2004 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό The Spine Journal διαπίστωσε ότι μόνο μία συνεδρία περπάτημα βελτιώνει τον πόνο στην πλάτη κατά 10 έως 50 τοις εκατό.
"Όσον αφορά τη διάρκεια της άσκησης, πηγαίνετε περίπου 10 τοις εκατό πέρα από το« φράγμα του πόνου » , εξηγεί ο Steven George, PhD., PT, στην Υγεία των Ανδρών . Με άλλα λόγια, εάν μετά από 20 λεπτά με τα πόδια στο πάρκο αρχίζετε να βιώνετε κάποια κνησμώδη ταλαιπωρία, να περπατάτε για άλλα δύο λεπτά περίπου και στη συνέχεια να τα τυλίγετε.
Αν και θα πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό αν νομίζετε ότι η ταλαιπωρία σας μπορεί να είναι κάτι σοβαρό, προσθέτοντας μερικές βιαστικές βόλτες στο πρόγραμμα σας είναι το ιδανικό μέρος για να ξεκινήσετε εάν θέλετε να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη. Και για περισσότερους λόγους να ξεκινήσετε την περιπλάνηση, εδώ είναι 30 λόγοι γιατί το περπάτημα είναι η καλύτερη άσκηση.
Για να ανακαλύψετε περισσότερα καταπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, κάντε κλικ εδώ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
