Από τους ενοχλητικούς συναδέλφους που παλεύουν με το σύντροφό σας, χιλιάδες πράγματα μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο άγχους σας όλη την ημέρα. Δυστυχώς, αυτά τα μικρά θέματα μπορούν να συσσωρεύονται, αυξάνοντας το στρες σας με την πάροδο του χρόνου.
Σύμφωνα με το Stress του Αμερικανικού Ψυχολογικού Συνδέσμου στην Αμερική το 2017 Snapshot, το 80% των ενηλίκων που ερωτήθηκαν ανέφεραν ότι έζησαν άγχος τον περασμένο μήνα. Τα άτομα μελέτης ανέφεραν συμπτώματα που κυμαίνονται από την κατάθλιψη έως τους πονοκεφάλους. Ακόμα χειρότερο, οι έρευνες δείχνουν ότι το άγχος μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια.
Ενώ πολλές πηγές άγχους είναι πέρα από τον έλεγχό μας, υπάρχουν βήματα που μπορούμε να πάρουμε για να μειώσουμε το επίπεδο άγχους μας δεξιά αυτή τη δεύτερη. Ο Δρ Jennifer Wolkin, PhD, ένας κλινικός κλινικός επαγγελματίας υγείας, νευροψυχολόγος και ιδρυτής της BrainCurves, συνιστά την επέκταση των μυών σας "psoas" για να μειώσει γρήγορα το άγχος σας.
"Είναι οι μόνοι μύες που συνδέουν τη σπονδυλική στήλη με τα πόδια, που συνδέονται από τον 12ο θωρακικό σπόνδυλο μέχρι τον 5ο οσφυϊκό σπόνδυλο μέσω της λεκάνης και προς τα κάτω στα μηριαία.Δεν χρειάζεται να πούμε ότι οι μύες του psoas διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο βασική δομική ευεξία », λέει ο Δρ Wolkin. "Η απόλυτη κατανόηση σχετικά με τους μύες psoas, είναι ότι έχουν προσφερθεί πραγματικά ως εργαλείο για την ψυχική ευεξία του ατόμου επίσης!"
Τώρα, υπάρχουν δύο τρόποι για να τεντώσετε τους μυς psoas σας. Εάν είστε στο κοινό - ας πούμε, στη δουλειά - ο καλύτερος τρόπος είναι να κάνετε μια διαρκή προσπάθεια.
Στο σπίτι ή σε ιδιωτικό, μπορείτε να απολαύσετε μια βαθύτερη έκταση, βάζοντας στην πλάτη σας με τα πόδια σας στο πάτωμα και φέρνοντας τη λεκάνη σας προς τα πάνω.
Όταν τονίζετε, λέει ο Δρ Wolkin, τείνει να προκαλεί ρηχή αναπνοή. Όταν συμβεί αυτό, περιορίζει τους μύες του psoas, επιδεινώνει την ανταπόκριση στο στρες. "Αυτό σημαίνει επίσης ότι μια υπερβολικά συσφιγμένη psoas, για παράδειγμα από την κακή στάση του σώματος, θα μπορούσε να προκαλέσει φόβο. Έτσι, μετά από ώρες και ώρες συνεδρίασης σε θέση που συγκρατεί τους μύες μας psoas, δεν είναι περίεργο ότι έχουμε μια σπλαχνική αίσθηση ένταση που φαίνεται να περιβάλλει τα μυαλά μας, τα σώματά μας και τα μυαλά μας."
Ο Δρ Wolkin λέει ότι επιτρέποντας στον εαυτό σας τον προσωπικό χρόνο, είτε πρόκειται για ένα δευτερόλεπτο για να αναπροσαρμόσετε τη στάση σας είτε για να μην πείτε σε μια πρόσκληση, είναι κρίσιμη αυτο-φροντίδα.
«Θα υπάρξουν πολλές στιγμές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας που μας καλούν να επιλέξουμε τον τρόπο εμφάνισης για τον εαυτό μας και τους άλλους», λέει ο Δρ Wolkin. "Η πρακτική αυτή τη διακοπή μπορεί να μας βοηθήσει να κάνουμε πιο συνειδητές επιλογές."
Αφού αποκτήσετε το στρες σας υπό έλεγχο, μια καλύτερη ζωή δεν είναι μακριά. Οι 25 τρόποι να είναι πιο ευτυχισμένοι Τώρα θα έχετε να απολαμβάνετε τη ζωή περισσότερο σε χρόνο μηδέν.
