Βρείτε ένα αυστηρό άθλημα που μπορείτε να συμμετάσχετε σε όλο το χρόνο. Στην περίφημη μελέτη υγείας των αποφοίτων του Χάρβαρντ, η οποία εξέτασε περισσότερους από 7.000 άνδρες και δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Circulation , οι άνδρες που ασκούσαν με μεγαλύτερη ένταση είχαν 31% χαμηλότερο ποσοστό στεφανιαίας νόσου από τους άνδρες που βαθμολόγησαν την ένταση τους ως χαμηλή ή μέτρια. Και τα προηγούμενα αποτελέσματα από τη μακροχρόνια μελέτη έδειξαν ότι οι έντονες ασκήσεις είχαν 25% χαμηλότερο ποσοστό θνησιμότητας από καρδιακές παθήσεις από όσους ασχολούνταν με μη σθεναρά αθλήματα όπως μπόουλινγκ ή γκολφ.
"Πολλοί ηλικιωμένοι παίρνουν σε εποχιακές δραστηριότητες όπως τα πρωταθλήματα σόφτμπολ, αλλά στη συνέχεια για το υπόλοιπο της χρονιάς παρακολουθούν κάποιον άλλον στην τηλεόραση", λέει ο David Pearson, Ph.D., CSCS, συνεργάτης της Εθνικής Δύναμης και του Συνδέσμου Προετοιμασίας και ενός καθηγητή της επιστήμης άσκησης στο Ball State University.
Ο Pearson προτείνει την ανύψωση βαρών 3 ημέρες την εβδομάδα, ενώ πειραματίζεται με άλλα αθλήματα. Η κατάρτιση δύναμης θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αποδώσετε καλά σε οποιοδήποτε άθλημα. Ενώ μερικά από τα πιο δημοφιλή αθλήματα για τους άντρες άνω των 40 ετών είναι μεμονωμένες δραστηριότητες - περίπου 3 εκατομμύρια άνδρες μεταξύ 45 και 54 ετών κολυμπούν και 2, 5 εκατομμύρια κύκλοι - ο Pearson συμβουλεύει την εύρεση ενός συλλόγου που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε αφοσιωμένοι.
"Μπορείτε πάντα να κάνετε μια δικαιολογία για να μην κάνετε κάτι μόνοι σας, αλλά είναι ανθρώπινη φύση να μην αφήσετε την ομάδα κάτω», λέει.
Ανεξάρτητα από το άθλημα που επιλέγετε, τα οφέλη δεν είναι καθαρά φυσικά. Η δημιουργία ενός ισχυρού δικτύου ατόμων εκτός της οικογένειάς σας και των συναδέλφων σας μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας. Πολλές μελέτες έχουν δείξει τη σημασία της φιλίας στη μακροχρόνια υγεία - ειδικά στους άνδρες, οι οποίοι είναι διαβόητοι για να χάσουν τις σχέσεις τους με τους φίλους καθώς μεγαλώνουν. Σε μια νέα μελέτη, για παράδειγμα, η χαμηλή κοινωνική ικανοποίηση αύξησε τα άρρωστα φύλλα στους άντρες έως και 26%. Εν τω μεταξύ, μπορείτε να πολεμήσετε τις λίβρες διακοπών με το μυστικό για να αποφύγετε το κέρδος βάρους κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
