Όσον αφορά τις κακές συνήθειες, το κάπνισμα είναι αναμφισβήτητα το χειρότερο. Σαν να μην γνωρίζετε ήδη, αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, πυκνώνει το αίμα σας και αναστέλλει την ποσότητα του οξυγόνου που κυκλοφορεί μέσα στο σώμα σας, καθιστώντας τις αρτηρίες πιο στενές. Όλοι αυτοί οι παράγοντες αυξάνουν σημαντικά την πιθανότητα καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ακόμη ότι η κατοχή μόνο ενός τσιγάρου την ημέρα μπορεί να μειώσει σημαντικά τη διάρκεια ζωής σας.
Παρόλο που είχαμε πάει σίγουρα πολύ από την εποχή των τρελών ανθρώπων που ασχολούνται με την αλυσίδα των εργαζομένων - κάπνισμα στα γραφεία γραφείου τους, ένας δίκαιος αριθμός ανθρώπων εξακολουθεί να επιδίδεται σε αυτή τη ζωή-απειλητική συνήθεια, παρά τη συνειδητοποίηση όλων των κινδύνων.
Σύμφωνα με το CDC, οι πιο πρόσφατες στατιστικές σχετικά με το κάπνισμα αναφέρουν ότι περισσότεροι από 15 από τους 100 Αμερικανούς ηλικίας 18 ετών και άνω που κυκλοφορούν σήμερα καπνίζουν τσιγάρα, οι οποίοι ανέρχονται σε περίπου 37, 8 εκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες. Περισσότεροι από 16 εκατομμύρια Αμερικανοί ζουν με ασθένεια που σχετίζεται με το κάπνισμα και είναι η κύρια αιτία θανάτου που μπορεί να προληφθεί και αντιπροσωπεύει έναν στους πέντε θανάτους στις ΗΠΑ.
Η αυξανόμενη δημοτικότητα των ηλεκτρονικών τσιγάρων, όπως η Juul, ανησυχεί επίσης για τους ειδικούς στον τομέα της υγείας, δεδομένου ότι φαίνεται να είναι ιδιαίτερα μοντέρνοι μεταξύ των εφήβων και μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που εξαρτώνται από τη νικοτίνη νωρίς στη ζωή τους δυσκολεύονται να σταματήσουν ενήλικες και είναι επίσης περισσότερο επιρρεπείς σε άλλες συμπεριφορές εθισμού αργότερα.
Πολλές από τις συμβατικές προσεγγίσεις για την εγκατάλειψη των επιθεμάτων, το κόμμι νικοτίνης κλπ. - απλά δεν λειτουργούν μακροπρόθεσμα, πολλοί καπνιστές βρίσκουν. Τόσο πρόσφατα, ρωτήσαμε τη Fiona Lamb, έναν κλινικό υπνωτιστή που ειδικεύεται στον εθισμό, για τις πιο πρόσφατες συμβουλές για το κάπνισμα, και είναι αρκετά αποτελεσματικές.
Πρώτον, προτείνει την αλλαγή της μάρκας τσιγάρων, επειδή "εάν δοκιμάσουν διαφορετικά από αυτά που συνηθίζατε θα αρχίσουν να διαλύουν τις συνήθειες σας, καθιστώντας τους πιο εύπλαστους να αλλάξουν μακροπρόθεσμα".
Δεύτερον, θα πρέπει να συγκεντρώσετε τη δύναμη της θέλησης για να καθυστερήσετε το πρώτο σας τσιγάρο της ημέρας, αφού "αυτό εξαρτάται από την εξάρτηση από τη νικοτίνη, καθώς αναγκάζει το σώμα σας να διαρκεί περισσότερο από την ημέρα χωρίς αυτό".
Τρίτον, θα πρέπει να μειώσετε την καφεΐνη, επειδή "οι υψηλές ποσότητες καφέ ανά ημέρα αυξάνουν την ένταση στο ήδη φρενηνοειδές σας νευρικό σύστημα". (Για ό, τι αξίζει, φαίνεται επίσης ότι ο καφές μπορεί να διαδραματίσει έναν ρόλο που συμβάλλει στον καρκίνο, οπότε δεν είναι κακή ιδέα να το απομακρύνετε γενικά.)
Είναι επίσης χρήσιμο να θυμάστε ότι ακόμα κι αν η πρώτη σύρετε μπορεί να αισθάνεται καλά, η νικοτίνη είναι ένα διεγερτικό, πράγμα που σημαίνει ότι δεν σας κάνει να σας καθησυχάσει.
Αλλά το μεγαλύτερο χάκελ που προτείνει είναι το εξής: έχετε ένα ποτήρι γάλα με κάθε τσιγάρο.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2007, ενώ το αλκοόλ και ο καφές φαίνεται να ενισχύουν τη γεύση των τσιγάρων, τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα και το τυρί τα κάνουν γευστικά. Έτσι, αν κοιτάτε να σταματήσετε, δοκιμάστε να συνδυάσετε τον επόμενο καπνό σας με ένα ποτήρι πλήρους γάλακτος. Ίσως να εκπλαγείτε να βρείτε πόσο γρήγορα θα καταλήξετε να το βγάζετε και να βουρτσίζετε τα δόντια σας αντ 'αυτού.
Και για περισσότερα κίνητρα για έξοδο, ελέγξτε γιατί ο Χάρβαρντ λέει ότι κάνει αυτά τα 5 πράγματα θα επεκτείνει τη ζωή σας.
Η Diana Bruk Diana είναι ένας ανώτερος συντάκτης που γράφει για το σεξ και τις σχέσεις, τις σύγχρονες χρονολογώντας τάσεις και την υγεία και ευεξία.