Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε εάν ταξιδεύετε συχνά είναι να δημιουργήσετε ένα "καλύτερο workout", ένα τελετουργικό, για να μιλήσετε, να κάνετε κάθε ταξίδι - χωρίς εξαιρέσεις. Εάν πρέπει να κάνετε κάτι επί τόπου, είναι πιο πιθανό να παραλείψετε την εκπαίδευσή σας. Μια από τις αγαπημένες μου ασκήσεις άσκησης σε αίθουσες του ξενοδοχείου περιλαμβάνει μόνο δύο ασκήσεις: Ένα ενιαίο κύκλωμα αποτελείται από πέντε "πιστόλια" σε κάθε πόδι και πέντε εκρηκτικές κινήσεις. Αν και χρειάζεστε μόνο 15 λεπτά για να ασκηθείτε (κάθε δεύτερη μέρα), θα διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα. Ώρα τον εαυτό σας και να δείτε πόσα κυκλώματα μπορείτε να ολοκληρώσετε σε 15 λεπτά? προσπαθήστε να νικήσετε την επόμενη φορά. Και αν τα ατομικά workouts είναι το πράγμα σας, φροντίστε να ελέγξετε την καλύτερη προπόνηση για να γυρίσετε πίσω το ρολόι. Θα είναι ιδανικό για όταν επιστρέψετε στην πατρίδα σας.
1 Πιστόλια
Ξεκινήστε σε στάση με μια καρέκλα πίσω σας. Επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας και επεκτείνετε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός. Εξισορροπώντας το δεξί σας πόδι, κατεβαίνετε αργά μέχρι το άκρο σας να αγγίξει την καρέκλα. επιστρέψτε στην αρχική θέση αντιστρέφοντας αυτήν την κίνηση. (Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το πόδι επίπεδη στο έδαφος.) Πάρα πολύ δύσκολο; Χρησιμοποιήστε μια ψηλότερη καρέκλα ή βάλτε μαξιλάρια στην καρέκλα για να σηκώσετε το κάθισμα. Αλλάξτε τα πόδια για την αριστερή πλευρά.
2 Πιέστε
Ξεκινήστε από την τυπική θέση ώθησης και, διατηρώντας έναν άκαμπτο κορμό καθ 'όλη τη διάρκεια, χαμηλώστε το στήθος σας προς το πάτωμα. Στη συνέχεια πιέστε επάνω εκρηκτικά, ιδανικά πάρει λίγο αέρα στην κίνηση.
Για περισσότερες εκπληκτικές συμβουλές για να ζείτε πιο έξυπνα, να δείχνετε καλύτερα, να αισθανθείτε νεότεροι και να παίζετε σκληρότερα, ακολουθήστε μας στο Facebook τώρα!
