Η διαβίωση με μια προεξέχουσα μήτρα μπορεί να είναι απογοητευτική. Οποιαδήποτε άσκηση στο γυμναστήριο, η στάση γιόγκα ή η ρουτίνα Pilates που ασκεί πίεση προς τα κάτω στο πυελικό σας δάπεδο είναι ξαφνικά εκτός ορίων. Αλλά η άσκηση δεν είναι ταμπού. Αν αντικαταστήσετε τις σκληρές ασκήσεις πυρήνα με πιο ευγενείς, πιο υποστηριζόμενες, μπορείτε να παραμείνετε εξίσου δραστήριοι όπως και πριν από την πρόπτωση ή τη χειρουργική σας επέμβαση. Πάντα συζητήστε με το γιατρό σας οποιαδήποτε προπόνηση προτού το δοκιμάσετε.
Βίντεο της Ημέρας
Πρόπτωση μήτρας
Η πρόπτωση της μήτρας εμφανίζεται όταν ο πυελικός πάτος εξασθενεί και δεν μπορεί πλέον να στηρίξει τη μήτρα στην κατάλληλη θέση. Αντ 'αυτού, η μήτρα γλιστρά προς τα κάτω στο κανάλι του κόλπου. Σε πιο ήπιες περιπτώσεις, ο τράχηλος κατεβαίνει στο χαμηλότερο τρίτο του κόλπου. Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, η ίδια η μήτρα μπορεί να είναι ορατή έξω από το άνοιγμα του κόλπου.
Ενδοκοιλιακή πίεση
Εάν έχετε παρουσιάσει πρόπτωση της μήτρας, ακόμη και στην πιο ήπια μορφή της, είναι καλύτερο να αποφύγετε την ενδοκοιλιακή πίεση. Κάθε δραστηριότητα που ασκεί πίεση προς τα κάτω στο πυελικό σας δάπεδο είναι ικανή να εξασθενήσει περαιτέρω τους χαμηλότερους κοιλιακούς μυς και τους συνδέσμους. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει την πρόπτωση σας.
Ασκήσεις που αποφεύγετε
Αποφύγετε οποιαδήποτε άσκηση στην οποία σκληρύνετε, συστέλλετε ή πιέζετε προς τα κάτω με τους κοιλιακούς μυς σας. Αυτό περιλαμβάνει καθιστικά, μπούκλες, κοιλιακές κρίσιμες στιγμές και τα περισσότερα ανελκυστήρες ποδιών. Ακόμη και μερικές ασκήσεις Pilates και γιόγκα θέτει μπορεί να έχει επιζήμια αποτελέσματα. Οι Michelle Kenway και ο Δρ Judith Goh, συγγραφείς του οδηγού υποστήριξης της πυέλου "Inside Out", λένε ότι αν η άσκηση περιλαμβάνει την άνοδο ταυτόχρονα και τα δύο πόδια από το έδαφος ή αν συνεπάγεται να σηκωθείτε το κεφάλι και τους ώμους σας από το έδαφος ενώ εσείς ξαπλώσετε στην πλάτη σας, είναι μια άσκηση που πρέπει να αποφύγετε.
Άλλες Αντενδείκνυται Δραστηριότητες
Αποφύγετε τη βαριά ανύψωση και τέντωμα, καθώς αυτές ασκούν ανεπιθύμητη πίεση στο εξασθενημένο πυελικό δάπεδο και μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση των συμπτωμάτων. Ο βήχας είναι επίσης δυνητικά προβληματικός. Εάν υποφέρετε από χρόνιο βήχα, αναζητήστε θεραπεία. Αν βήξετε επειδή καπνίζετε, ακολουθήστε στρατηγικές διακοπής. Επιπλέον, αναζητήστε θεραπεία για σοβαρή ή μακροχρόνια δυσκοιλιότητα, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει την κοιλιακή πίεση και να επιδεινώσει την κατάστασή σας.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Η Kenway συνιστά την αντικατάσταση των situps και των κοιλιακών κρίσεων με ευγενέστερες ασκήσεις πυρήνα που εκτελούνται ενώ κάθεται σε μπάλα γιόγκα. Η καθισμένη στάση του σώματος παρέχει την απαραίτητη υποστήριξη για το πυελικό δάπεδο. Ένα παράδειγμα αντικατάστασης placeup είναι να σηκώσετε αργά και να χαμηλώσετε βραδέως τα χέρια σας από τους ώμους, τραβώντας απαλά τους κοιλιακούς μυς σας. Αυτό θα βοηθήσει στην ανάπτυξη δύναμης και ελέγχου στον πυρήνα σας.
Αν χρησιμοποιούσατε γιόγκα πριν από την πρόοψή σας και επιθυμείτε να συνεχίσετε, ο Jaki Nett του περιοδικού Yoga Journal συνιστά να μετατοπίζετε την εστία σας σε αντιστροφές ή σε ανάποδα.Να γνωρίζετε τη φύση οποιασδήποτε ενδοκοιλιακής πίεσης που προκαλεί η στάση σας. Εάν οι κοιλιακοί σας "βυθιστούν έξω και γίνονται σκληροί", λέει, ή αν η κατώτερη πλάτη σας καμπυλώνει, αυτά είναι προειδοποιητικά σημάδια. Αντ 'αυτού, αφήστε την κοιλιακή περιοχή να μαλακώσει. Τραβήξτε το περιεχόμενό του προς τα πίσω προς τη σπονδυλική στήλη. Κάντε τη μέση σας στενή, σηκώστε το στήθος σας και απλώστε το διάφραγμα.
