Είτε έχετε διαγνωστεί με διαβήτη και ο γιατρός σας έχει προτείνει να τρώτε συχνά γεύματα, είτε είστε σε δίαιτα με περιορισμένη θερμίδα και θέλετε να αποτρέποντας την πείνα όλη την ημέρα, τρώγοντας έξι μικρά, ισορροπημένα γεύματα την ημέρα είναι μια υγιεινή εναλλακτική λύση από το πρότυπο τρία. Με την κατανάλωση έξι μικρών γευμάτων, μπορείτε να περιορίσετε την πείνα σας και να διατηρήσετε το σάκχαρό σας σε σταθερό επίπεδο, υπό τον όρο ότι το φαγητό που τρώτε είναι θρεπτικό.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Φάτε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες που περιλαμβάνει ίνες καθώς και φρούτα και λαχανικά. Επειδή θα φάτε ένα μικρό γεύμα αργά το βράδυ, αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και κρατήστε το πρώτο γεύμα της ημέρας όσο το δυνατόν πιο ελαφρύ. Δοκιμάστε να τρώτε βρώμη με μπανάνες, φράουλες και φρούτα στην κορυφή ή ένα burrito πρωινού με μαύρα φασόλια, ασπράδια αυγών και μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά.
Βήμα 2
Τρώτε ένα μικρό δευτερόλεπτο πρωινό, περισσότερο σαν ένα μεσημεριανό σνακ, περίπου τρεις ώρες μετά το πρώτο γεύμα σας. Χρησιμοποιώντας μια πηγή άπαχου πρωτεΐνης όπως το γιαούρτι, προσθέστε φρούτα όπως τα βακκίνια και ανακατεύετε σε φύκια σίτου ή ηλιόσπορους για να δημιουργήσετε ένα ισορροπημένο γεύμα.
Βήμα 3
Παρέχετε στο σώμα σας ένα θρεπτικό μεσημεριανό γεύμα, όπως το κομμένο σε φέτες, χωρίς δέρμα στήθος κοτόπουλου σε ψωμί ολικής αλέσεως με μαρούλι, ντομάτα και αβοκάντο. Αποφύγετε να τρώτε αλμυρά σνακ όπως τσιπς και ποπ κορν, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και θα αυξήσουν σημαντικά τον αριθμό των θερμίδων σας για την ημέρα.
Βήμα 4
Σνακ σε ένα μικρό, υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες γεύμα που είναι γεμάτο με λαχανικά περίπου τρεις ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα. Φάτε μια μικρή σαλάτα γεμάτη με καρύδια ή σπόρους, ή μια χούφτα λαχανικών όπως το σέλινο, τα καρότα και το μπρόκολο βουτηγμένα σε μη λιπαρό ιταλικό ντύσιμο.
Βήμα 5
Φάτε ένα ισορροπημένο, μικρό δείπνο γεμάτο βιταμίνες. Για παράδειγμα, σολομός ατμού, καστανό ρύζι και μπρόκολο και προσθέστε μια μικρή ποσότητα ελαιολάδου και φρέσκο χυμό λεμονιού ως σάλτσα. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση κατά τη διάρκεια του δείπνου, καθώς θα φάτε ακόμα ένα μικρό σνακ μετά το δείπνο.
Βήμα 6
Ικανοποιήστε το γλυκό σας δόντι με ένα θρεπτικό επιδόρπιο. Καταψύξτε τα φρούτα, όπως φράουλες, μπανάνες και βακκίνια, και τα ανακατέψτε σε ένα λείο ή να τα φάτε όπως είναι για μια ικανοποιητική, κρύα θεραπεία.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Πλιγούρι
- Μπανάνες
- Φράουλες
- Ξηροί καρποί
- Μαρούλι
- Ντομάτα
- Αβοκάντο
- Σαλάτα
- Σέλινο
- Καρότα
- Μπρόκολο
- Μανταρίνι
- χυμός
- Ελαιόλαδο
- Συμβουλές
- Έλεγχος μερίδας πρακτικής για να αποφύγετε την αίσθηση υπερβολικής κατανάλωσης ενώ τρώτε έξι γεύματα την ημέρα.
- Προειδοποιήσεις
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή σας σε έξι γεύματα την ημέρα, ειδικά εάν έχετε διαβήτη.
