Το μηρό είναι το μεγαλύτερο κόκαλο στο ανθρώπινο σώμα. Το μηρό φέρει το βάρος ολόκληρου του σώματος και δεν μπορείτε να μετακινήσετε το σώμα χωρίς αυτό. Το μηρό ξεκινά από το ισχίο σε μια άρθρωση υποδοχής και ταξιδεύει προς τα κάτω στην άρθρωση του γόνατος. Ο Gerard J. Tortora και ο Bryan Derrickson, συγγραφείς των «Αρχών της Ανατομίας και Φυσιολογίας» δηλώνουν ότι η υποβάθμιση των οστών συνήθως αρχίζει στα τελικά σημεία του οστού και θέλετε να κρατήσετε το μηρό σας ισχυρό καθώς συνδέεται με τους δύο προβληματικούς τομείς το ισχίο και το γόνατο.
Βίντεο της Ημέρας
Μέγεθος
Σύμφωνα με τους Tortora και Derrickson, το ενήλικο οστό θηλυκού μηριαίου οστού έχει μέσο μήκος 17 έως 18 ίντσες και μέση διάμετρο 1 ίντσας. Το μέσο βάρος ενός ενήλικου θηλυκού μηριαίου είναι 261 g, το οποίο ισούται με περίπου 9. 2 oz.
Αντοχή
Το αμερικανικό κολλέγιο αθλητικής ιατρικής δηλώνει ότι ο τυπικός ενήλικος θηλυκός μηρός μπορεί να υποστηρίξει 30 φορές το βάρος του σώματος. Η ποσότητα του βάρους που μπορεί να υποστηρίξει ο μηρός σας εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας, εάν εκτελείτε ασκήσεις αντοχής και τη διατροφή σας. Το μηρό σας μπορεί να υποστηρίξει περισσότερο από 30 φορές το σωματικό σας βάρος εάν είστε σωματικά ενεργός, συμμετέχετε σε κατάρτιση αντίστασης και έχετε υγιή πρόσληψη ασβεστίου, βιταμίνης D και φωσφόρου.
Αύξηση της αντοχής και της ακεραιότητας του μηριαίου οστού
Το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής προτείνει την κατάρτιση αντίστασης για την αύξηση τόσο της αντοχής όσο και του πάχους των οστών σας. Η κατάρτιση αντίστασης ασκεί ασυνήθιστο άγχος και ερεθισμό στα οστά σας, γεγονός που αυξάνει την κυτταρική δραστηριότητα εντός της οστικής μήτρας για να προσαρμοστεί στις νέες καταπονήσεις. Η Εθνική Ένωση Αντοχής και Προετοιμασίας προτείνει τη χρήση ελεύθερων ασκήσεων βάρους που φορτώνουν τη σπονδυλική στήλη και τους γοφούς για να ενθαρρύνουν την ανάπτυξη των οστών στο μηρό.
Οστεοπόρωση / Οστεοπενία
Πολλές υγειονομικές οργανώσεις, όπως η Εθνική Ένωση Αντοχής και Προετοιμασίας και το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής, αναφέρουν τη σημασία της εξέτασης της υγείας των οστών ως γυναίκας και της συμμετοχής σε ασκήσεις που φορτώνουν τα οστά σας. Το Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών Υγείας Γυναικών δηλώνει ότι οι γυναίκες διατρέχουν πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης οστεοπόρωσης σε σύγκριση με τους άνδρες λόγω της γυναικείας γενετικής σύστασης, των ορμονικών επιπέδων και της φυσιολογικής ρύθμισης του σώματος μιας γυναίκας. Θα πρέπει να ενσωματώσετε την κατάρτιση αντίστασης στην ρουτίνα άσκησης σας, για να διατηρήσετε τη δύναμη και την ακεραιότητα των οστών. Οι καθημερινές δραστηριότητες διαβίωσης θα επηρεαστούν σημαντικά εάν ο μηρός σας - ως το μεγαλύτερο κόκαλο στο ανθρώπινο σώμα και απαραίτητος για όλες τις δράσεις των ποδιών - αρχίζει να υποφέρει από οστεοπόρωση.
