Μπορείτε να δείτε το σκι ως έναν διασκεδαστικό τρόπο να περάσετε ένα χαλαρό πρωινό σε εξωτερικούς χώρους, αλλά είναι επίσης μια έντονη προπόνηση που τονίζει τα χέρια, τα πόδια και τον πυρήνα σας. Με τη βελτίωση αυτών των περιοχών, θα βελτιώσετε τη δύναμη σκι, την αντοχή και την αντοχή σας. Πάρτε το σώμα σας ταιριάζει με σκι-ειδικές ασκήσεις και εκτάσεις που σας βοηθούν να προετοιμαστούν για την καλύτερη μέρα σας στο βουνό ακόμα.
Βίντεο της Ημέρας
Πινακίδες
Τα άλματα κουτιών ενισχύουν τους μυς που παίζουν τόσο μεγάλο ρόλο όταν περιστρέφετε και σκύβετε τα σκι σας. Τοποθετήστε τον εαυτό σας μπροστά σε ένα ημερολόγιο ή πάγκο που είναι 24 ίντσες υψηλό. Ξεχωρίστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι περίπου το πλάτος των ώμων σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και μετακινήστε τους γλουτούς σας προς το έδαφος, έτσι ώστε να είστε σε καθιστική θέση - θα αισθανθείτε τους κοιλιακούς μύες και τα γλουτιαί σας που τείνουν αυτή τη στιγμή. Από τη θέση καθισμάτων, πηδούν στον αέρα και προσγειώνονται στο κούτσουρο ή στον πάγκο. Όταν προσγειωθείτε, βυθίστε αμέσως σε μια οκλαδόν. Επαναλάβετε την κίνηση για να μεταβείτε στο έδαφος.
Squat με ένα πόδι
Αυτές οι εξειδικευμένες καταλήψεις ενισχύουν τα πόδια σας έτσι ώστε να έχετε καλύτερο έλεγχο σκι. Πιάστε ένα στυλ σκι σε κάθε χέρι. Σταθείτε ίσια στο ένα πόδι με το άλλο πόδι μπροστά σας, που αιωρείται ακριβώς από το έδαφος. Εάν χρειάζεστε βοήθεια εξισορρόπησης, χρησιμοποιήστε τους πόλους σκι. Λυγίστε το πίσω πόδι σε όλη τη διαδρομή σε μια θέση οκλαδόν κρατώντας το άλλο πόδι μπροστά σας έτσι ώστε να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Σηκωθείτε και επαναλάβετε για το άλλο σκέλος, με στόχο 15 καταλήψεις για κάθε πόδι.
Σταγόνες αστραγάλου
Οι σταγόνες του αστραγάλου συνιστώνται από τον προπονητή του σκι Warren Smith, ο οποίος λέει ότι θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την δύναμη και την ευελιξία του αστραγάλου σας, που μπορεί να σας κάνει πιο ευκίνητο στις πλαγιές. Στερεώστε ώστε η πλάτη σας και τα τακούνια να είναι ενάντια σε μια επίπεδη επιφάνεια, όπως ένας τοίχος. Αφήστε τα χέρια σας να κουνάσουν στο πλευρό σας. Κάνοντας μόνο τα γόνατά σας και τους αστραγάλους σας, πέστε προς το έδαφος τόσο χαμηλά όσο μπορείτε, κρατώντας τα χέρια και τα τακούνια πιέζονται στον τοίχο. Μόλις δεν μπορείτε να προχωρήσετε περαιτέρω, σηκώστε τον εαυτό σας πίσω.
Stretch περιστροφής κορμού
Αυτή η άσκηση stretching βοηθά στην εργασία του πυρήνα σας, βελτιώνοντας ταυτόχρονα την πυρηνική ευελιξία. έτσι μπορείτε να περιστρέψετε και να ενεργοποιήσετε τα σκι σας με λιγότερους κινδύνους τραυματισμού. Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο πάτωμα με τα χέρια σας απλωμένα στα πλάγια στο ύψος των ώμων. Λυγίστε και τα δύο πόδια στο γόνατο και ρίξτε τα προς τα δεξιά καθώς εκπνέετε. Γυρίστε το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα αριστερά. Παύση για μερικά δευτερόλεπτα. Εισπνεύστε και φέρετε και τα δύο πόδια πίσω και καθώς εκπνέετε, αφήστε τα δύο πόδια προς τα αριστερά. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Συνεχίστε με αυτόν τον ελιγμό, έως και 15 φορές σε κάθε πλευρά.
Push-Ups
Τα push-up δουλεύουν τα χέρια σας - ειδικά τους δικέφαλους μυς σας - και τον πυρήνα σας. Η καλύτερη δύναμη του ανώτερου σώματος μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της μυϊκής κόπωσης από την κλίση και την πρόβλεψη στον εαυτό σας στους στύλους σας.Πάρτε τη σωστή θέση ώθησης με τα πόδια σας ευθεία και στηρίζεται στα δάχτυλα των ποδιών σας, και τα χέρια σας ευθεία με τις παλάμες στο έδαφος κάτω από τους ώμους σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών καθώς πέφτετε προς το πάτωμα, πατήστε και, στη συνέχεια, σπρώξτε τον εαυτό σας πίσω.
