Φθηνό και εύκολο να το κάνεις οπουδήποτε, το σχοινάκι πηδώντας ξεχωρίζει ως βοήθημα απώλειας βάρους και γυμναστικής που δεν πρέπει να παραβλέπετε. Το σχοινάκι που ξεπερνά το κάψιμο καίει τις θερμίδες εκπληκτικά καλά. ένα 150-lb. άτομο καίει 375 θερμίδες σε περίοδο μισής ώρας, σύμφωνα με την American Heart Association. Συγκρίνετε αυτό με το ίδιο 150-lb. άτομο με τα πόδια σε 3 mph που καίει 160 θερμίδες. Μια ρουτίνα σχοινιού άλμα σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή κάνει έναν καλό συνδυασμό για όσους ενδιαφέρονται για την απώλεια βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Σχοινί και Εξοπλισμός
Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να ξεκινήσετε το άλμα. Χρειάζεστε ελάχιστο εξοπλισμό για να ξεκινήσετε. Οι δραστηριότητες με μεγάλη επιρροή, όπως το σχοινάκι πηδαλιού, δίνουν άγχος στις αρθρώσεις, γι 'αυτό φορέστε αερόβια παπούτσια που αμβλύνουν τα πόδια σας καλά. Εάν σχεδιάζετε να πηδάτε συχνά, ένα μαξιλάρι άσκησης που προστατεύεται προστατεύει τα πόδια. Αγοράστε καλώδιο καλής ποιότητας. ακόμη και τα καλά δεν είναι ακριβά. Ψάξτε για ένα που έχει λαβές που δεν αισθάνονται πολύ βαρύ και φαίνεται εύκολο να πιάσει με τα ιδρωμένα χέρια. Για να ελέγξετε το μήκος, με ένα πόδι στο κέντρο του σχοινιού, οι λαβές πρέπει να φτάσουν στο στήθος σας.
Βασική τεχνική
Το σχοινάκι που περνάει διευκολύνει την καύση θερμίδων εάν γίνεται τακτικά. Εκείνοι που χρησιμοποιούν τη σωστή φόρμα και μια ενδιαφέρουσα ρουτίνα θα βρουν ευκολότερο να διατηρήσουν το χρονοδιάγραμμα για τα άλματα. Σφίξτε τις λαβές κοντά στο σχοινί και κρατήστε τους αγκώνες στα πλάγια σας. Χρησιμοποιήστε τον καρπό σας για να γυρίσετε το σχοινί και να πηδήσετε αρκετά ψηλά για να καθαρίσετε το σχοινί. Κρατήστε τα χέρια σας επίπεδα με τους γοφούς σας και κοιτάξτε ευθεία ενώ άλμα. Τα υψηλότερα άλματα απλά σας κουράζουν πιο γρήγορα και μπορούν να τραυματίσουν τους αστραγάλους και τα πόδια. Εάν βαρεθείτε, μπορείτε να δοκιμάσετε να αλλάζετε τα πόδια σας ή να σχεδιάζετε το δικό σας σχέδιο χτυπήματος.
Οφέλη
Το σχοινάκι άλματος έχει πολλά οφέλη και μερικά μειονεκτήματα. Εκτός από την ενίσχυση της απώλειας βάρους, χτίζει αντοχή, προάγει την καρδιαγγειακή ικανότητα και βελτιώνει την ισορροπία και το συντονισμό. Ένα απροσδόκητο όφελος είναι η αυξημένη ροή αίματος στον εγκέφαλο, η οποία μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση. Το άλμα με το άλμα, καθώς και η άσκηση εν γένει, είναι ένα καλό ανακουφιστικό του στρες και το σκοινί του σκοινιού έχει το πλεονέκτημα ότι είναι ανέξοδες.
Συμβουλές για το σχοινάκι άλματος
Η κατώτατη γραμμή στην απώλεια βάρους παίρνει λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Το άλμα με σχοινιά βοηθάει στην καύση θερμίδων. Για καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους, εργάζονται σε μια υγιεινή διατροφή χαμηλών θερμίδων μαζί με τη ρουτίνα σας για το άλμα με σχοινιά. Καθώς προγραμματίζετε να περνάτε σχοινιά στην μέρα σας, βρείτε έναν ρυθμό που σας επιτρέπει να κρατάτε μια συνομιλία ενώ πηδάτε. Εάν κουραστείτε ή αναπνέετε, μην αποθαρρύνεστε. Απλά σταματήστε και περπατήστε σε ένα μικρό κύκλο ή εκτελέστε μια άλλη δραστηριότητα φωτισμού μέχρι να συνεχίσετε να παραλείπετε σχοινί.
