Οι μόσχοι συχνά λαμβάνουν λιγότερη προσοχή από τους μηρούς σας ως περιοχές άσκησης, αλλά παρέχουν ουσιαστική υποστήριξη στο κάτω σώμα σας και χρησιμοποιούνται σε ένα φάσμα δραστηριοτήτων, όπως τρέξιμο, ποδηλασία και άλματα. Η δύναμη των βοοειδών είναι επίσης απαραίτητη για καθημερινές δραστηριότητες, όπως η στάση των ποδιών σας για να φτάσετε σε ένα ψηλό ράφι ή για περπάτημα. Καθώς οι μύες των μοσχαριών υποβάλλονται σε πολύ χρήση, οι μύες μπορούν εύκολα να γίνουν τεταμένοι. Για να αυξήσετε την ευκαμψία των μοσχαριών, οι κεκλιμένες πλάκες, οι ξύλινες ή πλαστικές σανίδες που βρίσκονται σε μια γωνία, μπορούν να βοηθήσουν στην τάνυση αυτών των σημαντικών μυών.
Βίντεο της Ημέρας
Οι Μύες των Μαλλιών
Τα μόσχοι σας αποτελούνται από δύο πρωταρχικούς μυς: τον γαστροκνήμιο - τον μεγαλύτερο από τους δύο μύες - και το πέλμα. Το πέλμα καλύπτεται από τον γαστροκνήμιο. Και οι δύο αυτοί μύες χρησιμοποιούνται για κίνηση αστραγάλων, ιδιαίτερα πελματιαία κάμψη, αυξάνοντας την πτέρνα σας προς την κατεύθυνση του γόνατος σας. Για να στοχεύσετε τον γαστροκνήμιο σας, χρησιμοποιήστε ένα τεντωμένο σκέλος για την πλάτη. Για το πέλμα σου, ένα τεντωμένο γόνατο σε μια πλαϊνή σανίδα θα στοχεύει τον μυ.
Τρόπος χρήσης της πλαϊνής πλακέτας
Ανάλογα με τον τύπο πλάκας που έχετε, η γωνία μπορεί να είναι ρυθμιζόμενη. Εάν τα μοσχάρια σας είναι πολύ σφιχτά ή αν αρχίζετε να τα τεντώνετε, ξεκινήστε με μικρότερη γωνία για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Ενώ μια πλάγια σανίδα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αυτόνομο αντικείμενο, η τοποθέτηση του κάτω άκρου της σανίδας σε τοίχο θα παρέχει στήριξη στο σώμα σας καθώς κάνετε το τέντωμα, μειώνοντας την ποσότητα βάρους και πίεσης που έχουν τοποθετηθεί στους μύες των μοσχαριών σας τέντωμα. Όταν γίνεστε πιο συνηθισμένοι στην πλατφόρμα και η ευελιξία σας βελτιώνεται, αυξήστε τη γωνία του πίνακα και μετακινήστε τον μακριά από τον τοίχο. Σε όλες τις περιπτώσεις, προθερμαίνετε καλά πριν κάνετε αυτό το τέντωμα.
Stretch Straight-Leg
Ένα τεντωμένο σκέλος κατευθύνει τους γαστροκνήμους μυς σας. Στερεώστε με τα δύο πόδια σταθερά φυτευμένα στην πλαϊνή σανίδα, με τα τακούνια σας κοντά ή κατά μήκος του κάτω άκρου της πλαγιάς σανίδας. Εάν δεν είστε σίγουροι για το τέντωμα ή δεν το χρησιμοποιείτε, σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο ή χρησιμοποιήστε το πίσω μέρος μιας καρέκλας για να σταθεροποιήσετε τον εαυτό σας. Σταθείτε στο σκάφος για 30 δευτερόλεπτα προτού ξεκινήσετε. Ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις φορές.
Bent-γόνατο Stretch
Ένα τεντωμένο γόνατο τεντώνει τους μυς του πέλματος. Δεδομένου ότι αυτοί οι μύες είναι μικρότεροι από τους γαστροκνήμους μυς, το τεντώστε με προσοχή. Τοποθετήστε το χαμηλό άκρο της πλαϊνής σανίδας τριών ιντσών μακριά από το πίσω μέρος του τοίχου. Σταθείτε με τα δύο πόδια σταθερά στο ταμπλό, με τα πόδια σας ίσια. Γυρίστε απαλά τα γόνατά σας, βυθίζοντας τα κάτω από τους γοφούς σας, μέχρι η πλάτη σας να είναι στον τοίχο. Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα πριν βγείτε από τη σανίδα. Ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα προτού πάτε πίσω.Για να αυξήσετε τη δυσκολία της τάνυσης, αυξήστε τη γωνία της σανίδας και μετακινήστε την σανίδα πιο μακριά από τον τοίχο, ώστε να μπορείτε να βυθίσετε χαμηλότερα.
