Το ένα τέταρτο του συνόλου των ανδρών πάσχουν από καρδιακή προσβολή - η μέση ηλικία είναι 65 ετών - και για τους 80.000 από αυτούς κάθε χρόνο, το πρώτο σύμπτωμα είναι επίσης το τελευταίο: θάνατος. Ακόμα κι αν πιστεύετε ότι η καρδιά σας μπορεί να είναι Superman, είναι πάντα καλύτερο να είσαι ασφαλής από το συγγνώμη. Πάρτε αυτό το κουίζ και συσσωρεύστε τα σημεία σας για να καταλάβετε εάν το ticker σας είναι πραγματικά μια ωρολογιακή βόμβα και πότε μπορεί να υποστείτε την πρώτη καρδιακή προσβολή σας.
1 Πόσων ετών είστε;
Περισσότερο από το 83% των ανθρώπων που πεθαίνουν από καρδιακές παθήσεις είναι 65 ετών ή μεγαλύτεροι, αλλά ο κίνδυνος ανάπτυξης αθηροσκλήρωσης (και υποκύψει σε θανατηφόρο καρδιακό επεισόδιο) αρχίζει να αυξάνεται μετά την ηλικία των 40 ετών.
ένα. 35 ή κάτω από (0)
σι. 36 έως 50 (1)
ντο. 51 έως 60 (2)
ρε. 61 ετών και άνω (3)
2 Κάνουν καρδιακή προσβολή στην οικογένειά σας;
Η γενετική είναι ο μοναδικός μεγαλύτερος προγνωστικός δείκτης για το αν κατευθύνεστε για καρδιακή ανακοπή. Όσο πιο κοντά ήταν ο συγγενής και ο νεότερος όταν έκαναν καρδιακή προσβολή, τόσο περισσότερο θα έπρεπε να είσαι.
ένα. Ναι * (5)
σι. Όχι (0)
* Διπλασιάστε το σκορ σας αν ο πατέρας σας πέθανε από καρδιακή προσβολή πριν από την ηλικία των 50 ετών. Τριπλάξτε αν ο παππούς σας υποκύψει στην ίδια μοίρα.
3 καπνίζετε ή έχετε εκτεταμένη έκθεση σε παθητικό κάπνισμα;
Shutterstock
Οι χημικές ουσίες στον καπνό δρουν σαν γυαλόχαρτο στις αρτηρίες σας, δίνοντας κάτι στην πλάκα για να κρατήσει.
ένα. Ναι (5)
σι. Όχι (0)
4 Ποια είναι η αρτηριακή σας πίεση;
Shutterstock
Η υψηλή αρτηριακή πίεση έχει το ίδιο αποτέλεσμα με το κάπνισμα, καταστρέφει τα τοιχώματα των αρτηριών και διευκολύνει την αρτηριοσκλήρωση. Αποφύγετε όλα αυτά ακολουθώντας αυτά τα 10 τρόπους για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.
ένα. Περισσότερο από 140/90 (5)
σι. Μεταξύ 121/81 και 139/89 (2)
ντο. Λιγότερο από 120/80 (0)
5 Ποια είναι τα επίπεδα χοληστερόλης σας;
Shutterstock
Όσο πιο μακριά είναι τα επίπεδα HDL και LDL, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος για καρδιακή προσβολή. Πρέπει να δοκιμάσετε το προφίλ σας λιπιδίων μια φορά κάθε πέντε χρόνια, ξεκινώντας από την ηλικία των 30 ετών και στη συνέχεια όσο συχνά συνιστά ο γιατρός σας.
ένα. HDL μικρότερη από 40 mg / dL (5)
σι. LDL άνω των 130 mg / dL (5)
ντο. Συνολική χοληστερόλη κάτω από 200 mg / dL (0)
6 Ποια είναι τα επίπεδα τριγλυκεριδίων σας;
Τα τριγλυκερίδια είναι η χημική μορφή του λίπους στο αίμα σας. Όταν τα επίπεδά τους είναι υψηλά, αυξάνουν τον κίνδυνο σχηματισμού πλακών στους τοίχους των αρτηριών σας. (Το πενταετές προφίλ λιπιδίων θα περιλαμβάνει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων σας.)
ένα. Περισσότερο από 150 mg / dL (5)
σι. Λιγότερο από 150 mg / dL (0)
ντο. Δεν ξέρω (2)
7 Ποιο είναι το επίπεδο γλυκόζης αίματος νηστείας;
Όσο περισσότερη ζάχαρη έχετε στο αίμα σας, τόσο πιο κολλητική γίνεται. Αυτό, με τη σειρά του, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και διευκολύνει την συσσώρευση πλάκας. Οι ερευνητές του πανεπιστημίου Johns Hopkins διαπίστωσαν ότι τα άτομα με υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (δηλ., Προ-διαβητικούς και διαβητικούς) έχουν διπλάσιο κίνδυνο καρδιακής νόσου ως μη διαβητικούς. Θα πρέπει να δοκιμάζεστε μία φορά το χρόνο ξεκινώντας από την ηλικία των 35 ετών.
ένα. Περισσότερο από 125 (5)
σι. Μεταξύ 100 και 124 (2)
ντο. Λιγότερο από 99 (0)
ρε. Δεν ξέρω (2)
8 Ποια είναι η περιφέρεια της μέσης σας;
Το σπλαγχνικό λίπος - το οποίο βρίσκεται πίσω από τους κοιλιακούς σας, δημιουργώντας ένα σκληρό καλαμάρι - εκκρίνει ορμόνες που αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και προκαλούν φλεγμονή.
ένα. Περισσότερο από 36 * (2)
σι. Λιγότερο από 36 (0)
* Ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιακής προσβολής ανέρχεται σε 300 τοις εκατό, αν έχετε και δύο από τις ακόλουθες ασθένειες: υψηλά τριγλυκερίδια, χαμηλή HDL, υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή υψηλή αρτηριακή πίεση. (Προσθέστε 5 βαθμούς εάν το κάνετε.)
9 Μπορείτε να αισθανθείτε τον παλμό σας στο πόδι σας;
ένα. Ναι (0)
σι. Όχι (2)
10 Οι στύσεις σας είναι τόσο σκληρές όσο ήταν στα 20 σας;
Shutterstock
Η αρτηριοσκλήρωση μπορεί επίσης να χτυπήσει πρώτα τα μικρά αγγεία του πέους, εμποδίζοντας τη ροή του αίματος και προκαλώντας στυτική δυσλειτουργία.
ένα. Ναι * (0)
σι. Όχι (2)
* Η εμπειρία τριών ή περισσότερων οργασμών την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά το ήμισυ, σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου του Bristol, στην Αγγλία. Αφαιρέστε 1 βαθμό αν είστε εσείς. (Και αν θέλετε να δοκιμάσετε αυτήν την μέθοδο πρόληψης καρδιακών προσβολών, δοκιμάστε μία από αυτές τις 6 αναβαθμίσεις που αλλάζουν το παιχνίδι στις αγαπημένες σας θέσεις.)
11 Αξιολογήστε το άγχος στη ζωή σας.
Shutterstock
Το άγχος ενεργοποιεί την απελευθέρωση ορμονών μάχης ή πτήσης, οι οποίες αναστέλλουν την αρτηριακή πίεση και διευκολύνουν την πήξη, η οποία με τη σειρά της περιορίζει τη ροή του αίματος. Μειώστε τα επίπεδα άγχους σας με την εξάσκηση, ή δοκιμάστε ένα από αυτά τα 10 καλύτερα ασκήσεις ασκήσεων χωρίς άσκηση.
ένα. Πολύ υψηλή (2)
σι. Μέτρια (1)
ντο. Μικρή έως καμία (0)
12 Πόσο συχνά ανατροφοδοτείτε;
Shutterstock
Η απόλαυση δύο ποτών την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 30%, σύμφωνα με τους ερευνητές του Χάρβαρντ. Οποιοσδήποτε περισσότερο από αυτό, όμως, και ο κίνδυνος σας να πάρετε καρδιακή προσβολή αυξάνεται με κάθε καθημερινό ποτό. Δοκιμάστε ένα ή δύο από αυτά τα 20 κοκτέιλ κάθε καθένας πρέπει να ξέρει πώς να κάνει, στη συνέχεια να το καλέσετε μια νύχτα.
ένα. Τρία ή περισσότερα ποτά κάθε μέρα (2)
σι. Μπουλντόζα τα Σαββατοκύριακα (2)
ντο. Ένα ή δύο ποτά την ημέρα (-1)
ρε. Ποτέ (0)
13 Χωάζεις;
Τα επεισόδια άπνοιας (όταν ο ύπνος σταματούν για λίγο για αναπνοή) λιμοκτονούν την καρδιά του οξυγόνου και μπορεί να προκαλέσουν καρδιακή αρρυθμία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε θανατηφόρο καρδιακή προσβολή.
ένα. Ναι-κάθε βράδυ με σταθερό, πριονισμένο ήχο ξύλου (0)
σι. Ναι-grunts και snorts, ακολουθούμενο από σιωπή (2)
ντο. Όχι (0)
14 Είστε hot-tempered;
Shutterstock
Περισσότεροι από 30.000 καρδιακές προσβολές προκαλούνται κάθε χρόνο από στιγμιαία οργή, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ. Άνδρες που εκφράζουν συχνά θυμό είναι επίσης διπλάσιες πιθανότητες να παρουσιάσουν εγκεφαλικό επεισόδιο, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη στο περιοδικό Stroke . Εάν βρείτε τον εαυτό σας φυσώντας επάνω σε συναδέλφους και χρειάζεστε μια νέα τεχνική διαχείρισης θυμού, δοκιμάστε αυτόν τον μοναδικό τρόπο να χαλαρώσετε όταν θέλετε να το χάσετε τελείως.
ένα. Ναι (2)
σι. Όχι (0)
15 Πόσο συχνά ασκείστε;
Μόνο δύο ώρες αερόβιας άσκησης την εβδομάδα (χωρισμένες σε συνεδρίες μισής ώρας) μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής σας κατά το ήμισυ, σύμφωνα με καναδούς ερευνητές. Η πρόσφατη μελέτη στο Τεχνολογικό Πανεπιστήμιο του Μίτσιγκαν έδειξε ότι οι άνδρες που ολοκλήρωσαν τρεις ασκήσεις συνολικού σωματικού βάρους την εβδομάδα μείωσαν τη διαστολική αρτηριακή πίεση κατά οκτώ βαθμούς, γεγονός που αρκεί για να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 15%. Για νέους τρόπους για να αισθανθείτε το έγκαυμα, δοκιμάστε αυτά τα All-Time Greatest One-Move, Total-Body Workouts.
ένα. Τέσσερις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά κάθε φορά (-2)
σι. Δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα (-1)
ντο. Καμία άσκηση ρουτίνας (2)
16 Πόσο στενά η διατροφή σας μοιάζει με τις οδηγίες MyPlate του Υπουργείου Γεωργίας των ΗΠΑ;
Το να τρώτε τις συνιστώμενες πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 20%, σύμφωνα με τα ευρήματα μιας μελέτης στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ. Εστίαση στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και αυτά τα 10 καλύτερα τρόφιμα για την καρδιά σας. Μόλις μία μερίδα ημερησίως των φυλλωδών χόρτων σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής σας κατά 11 τοις εκατό. Η διατροφή σας περιλαμβάνει υγιείς μερίδες φρούτων, λαχανικών, σπόρων, πρωτεϊνών και ένα μικρό κομμάτι γαλακτοκομικών προϊόντων;
ένα. Πανομοιότυπο (-2)
σι. Κλείσιμο (0)
ντο. Καθόλου (2)
Λοιπόν, πώς είναι η καρδιά σου;
Συγκεντρώστε τους πόντους σας και χρησιμοποιήστε αυτό το κλειδί για να μετρήσετε πόσο είστε σε κίνδυνο για καρδιακή προσβολή και να αποφασίσετε αν χρειάζεστε έλεγχο.
0 έως 10: Χαμηλός κίνδυνος
Η κατάταξη σε αυτή την κατηγορία δεν είναι μια εκ των φυλακών που αποδεικνύουν ότι 50 τοις εκατό όλων των ανδρών θα αναπτύξουν μια καρδιαγγειακή κατάσταση σε κάποια στιγμή της ζωής τους - αλλά οι πιθανότητες είναι ότι η αντλία και οι σωλήνες σας δεν θα αποτύχουν τα επόμενα 30 χρόνια, ειδικά εάν διατηρήσετε έναν τρόπο υγιεινής στην καρδιά.
11 έως 25: Μέτριος κίνδυνος
Αν και ο άμεσος κίνδυνος για καρδιακή προσβολή είναι χαμηλός, οι 20ετές προοπτικές σας δεν είναι τόσο ελπιδοφόρες. Πάρτε ένα πλήρες λιπιδικό προφίλ, το οποίο μετρά HDL, LDL και τριγλυκερίδια, κάθε χρόνο για να κρατάτε καρτέλες στην καρδιαγγειακή σας υγεία και να αρχίσετε να ρυθμίζετε τον τρόπο ζωής σας για να στηρίξετε την καρδιά σας.
26 έως 39: Ζώνη υψηλής ειδοποίησης
Η γενετική προδιάθεση, ο τρόπος ζωής, η φυσική κατάσταση ή το οικογενειακό ιστορικό σας υποδεικνύει ότι θα μπορούσατε να πάρετε καρδιακή προσβολή τα επόμενα 15 χρόνια. Συζητήστε αμέσως με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη προχωρημένων εξετάσεων εξέτασης και αρχίστε να προσαρμόζετε τον τρόπο ζωής σας για να υποστηρίξετε την καρδιά σας.
40 ή περισσότερο: Ζώνη κινδύνου
Ζείτε σε χρόνο δανεισμού. Ιατρική παρέμβαση και ριζοσπαστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής απαιτούνται για την πρόληψη καρδιακής προσβολής κατά τα επόμενα πέντε χρόνια. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να προγραμματίσετε σύνθετες εξετάσεις και καθοδήγηση.
Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι διατρέχετε υψηλό κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, μπορεί να προτείνει άμεση θεραπεία με στατίνες ή μερικές από τις παρακάτω εξετάσεις για να μετρήσει την υγεία των αρτηριών σας και να εντοπίσει προβληματικές περιοχές.
64-slice CT-scan: Αυτός ο εξαιρετικά γρήγορος σαρωτής μπορεί να συλλάβει την καρδιά σας μεταξύ των κτυπημάτων και να την καταστήσει σε 3-D, παρέχοντας μια πιο καθαρή εικόνα των στεφανιαίων αρτηριών σας από οποιοδήποτε άλλο είδος σάρωσης. Ανιχνεύει σκληρές και μαλακές πλάκες στις αρτηρίες και σας δίνει βαθμολογία ασβεστίου για να μετρήσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής στο μέλλον. Μια σάρωση ηλεκτρονικής τομογραφίας (EBCT) παρέχει μια παρόμοια ανάγνωση, αλλά δεν είναι τόσο ευαίσθητη.
Δοκιμή CRP υψηλής ευαισθησίας: Πενήντα τοις εκατό καρδιακών προσβολών εμφανίζονται σε άτομα με φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης LDL, επομένως αν είστε σε ομάδα υψηλού κινδύνου - για παράδειγμα λόγω φυλής, αρτηριακής πίεσης ή οικογενειακού ιστορικού, για παράδειγμα - μπορεί να ωφεληθείτε από αυτή τη δοκιμή αίματος. Ψάχνει για αυξημένα επίπεδα C-αντιδρώσας πρωτεΐνης, η οποία παράγεται από το ήπαρ σας σε απόκριση της φλεγμονής και είναι ως προγνωστική καρδιοπάθειας όπως η υψηλή χοληστερόλη.
Δοκιμασία πίεσης: Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι έχετε μπλοκαρισμένη αρτηρία, θα συνταγογραφήσει αυτή τη δοκιμασία για να διαπιστώσει εάν η σωματική άσκηση (από άσκηση σε διάδρομο) μπορεί να προκαλέσει τα συμπτώματα καρδιακής νόσου (π.χ. πόνος στο στήθος, πτώση της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της άσκησης ή μη φυσιολογικούς καρδιακούς παλμούς ή ρυθμούς). Αυτή η δοκιμή συχνά συνδυάζεται με ένα ηχοκαρδιογράφημα ή πυρηνικές δοκιμές (οι οποίες λαμβάνουν εικόνες της καρδιάς χρησιμοποιώντας ηχητικά κύματα και ραδιενεργή βαφή, αντίστοιχα) για να αυξήσουν την ευαισθησία τους.
Για περισσότερες συμβουλές υγείας, δείτε εδώ.
Για περισσότερες εκπληκτικές συμβουλές για να ζείτε πιο έξυπνα, να δείχνετε καλύτερα, να αισθανθείτε νεότεροι και να παίζετε σκληρότερα, ακολουθήστε μας στο Facebook τώρα!
