Οι πιθανότητες είναι ότι έχετε ακούσει μέχρι τώρα ότι η πρώιμη αύξηση είναι πιο υγιεινή από το να είσαι νυχτερινή κουκουβάγια. Οι άνθρωποι που μένουν αργά και ξυπνούν αργά έχουν βρεθεί να βιώνουν υψηλότερα ποσοστά παχυσαρκίας, αϋπνίας, ADHD, εθιστικές συμπεριφορές, αντικοινωνικές τάσεις και ψυχικές διαταραχές, καθώς επίσης και να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για το θάνατο όλων των αιτιών. Όμως η ελπίδα δεν έχει χαθεί: Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sleep Medicine διαπίστωσε ότι η πραγματοποίηση τεσσάρων μικρών αλλαγών θα μπορούσε να βοηθήσει τα κουκουβάγιες να ανακατασκευάσουν τα εσωτερικά τους ρολόγια και να γίνουν άνθρωποι το πρωί - δεν χρειάζεται φαρμακολογική παρέμβαση!
Ο συνάδελφος της μελέτης, Δρ. Andrew Bagshaw, συν-διευθυντής του Κέντρου για την Υγεία του Ανθρώπινου Εγκεφάλου στο Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ, εξήγησε σε ένα δελτίο τύπου ότι "η ύπαρξη ενός μοντέλου ύπνου αργά σας θέτει σε αντίθεση με τις τυπικές κοινωνικές ημέρες, μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά ανεπιθύμητων αποτελεσμάτων - από την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας έως την κακή ψυχική ευεξία ».
Έτσι, ο Bagshaw και η ομάδα του ζήτησαν 22 υγιή άτομα που θεωρούν τους εαυτούς τους νυχτερίδες να κάνουν τέσσερα πράγματα μέσα σε τρεις εβδομάδες. «Θέλαμε να δούμε αν υπήρχαν απλά πράγματα που οι άνθρωποι θα μπορούσαν να κάνουν στο σπίτι για να λύσουν αυτό το ζήτημα», εξήγησε. Τα καθήκοντα των συμμετεχόντων ήταν τα εξής:
- Ξυπνήστε δύο ή τρεις ώρες πριν από την κανονική ώρα τους και πάρτε όσο το δυνατόν περισσότερο φυσικό ηλιακό φως.
- Πηγαίνετε στο κρεβάτι δύο ή τρεις ώρες πριν από την κανονική ώρα τους και περιορίστε την έκθεση στο φως.
- Διατηρήστε ένα συνεπές χρονοδιάγραμμα ύπνου και στις δύο εργάσιμες ημέρες και τις ημέρες.
- Φάτε το πρωινό όταν ξυπνάτε, γευματίζετε την ίδια ώρα κάθε μέρα και αποφεύγετε να φάτε μετά τις 7 μ.μ.
"Αυτό ήταν επιτυχές, επιτρέποντας κατά μέσο όρο στους ανθρώπους να κοιμούνται και να ξυπνούν περίπου δύο ώρες νωρίτερα από ό, τι πριν, " σημειώνει ο Bagshaw. "Το πιο ενδιαφέρον, αυτό σχετίζεται επίσης με τις βελτιώσεις στην ψυχική ευεξία και την αισθητηριακή υπνηλία, πράγμα που σημαίνει ότι ήταν πολύ θετικό αποτέλεσμα για τους συμμετέχοντες. Πρέπει τώρα να καταλάβουμε πώς συνηθισμένα μοτίβα ύπνου σχετίζονται με τον εγκέφαλο, πώς συνδέεται αυτό την ψυχική ευεξία και εάν οι παρεμβάσεις οδηγούν σε μακροπρόθεσμες αλλαγές ".
Η μελέτη είναι περιορισμένη λόγω του μικρού μεγέθους του δείγματος, αλλά υποστηρίζει την προηγούμενη έρευνα σχετικά με τις καλές συνήθειες ύπνου. Και δείχνει ότι οι νυχτερινές κουκουβάγιες δεν είναι σφραγισμένες στη μοίρα τους και μπορούν να ανακατασκευάσουν τα εσωτερικά ρολόγια τους, κρατώντας ένα πολύ πειθαρχημένο χρονοδιάγραμμα.
"Αναγνωρίζοντας αυτές τις διαφορές και παρέχοντας εργαλεία για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων μπορούμε να προχωρήσουμε πολύ σε μια κοινωνία που βρίσκεται υπό συνεχή πίεση για να επιτύχει τη βέλτιστη παραγωγικότητα και απόδοση", δήλωσε ο ερευνητής Dr. Elise Facer-Childs του Ινστιτούτου Turner του Brain and Mental του Πανεπιστημίου Monash Υγεία είπε στο δελτίο τύπου.
Και αν δεν αισθάνεσαι ότι είσαι κουκουβάγια ή νωρίς, τότε έχουμε την απάντηση! Δείτε τις Νέες Έρευνες Δεν υπάρχουν μόνο πρωινά ή νυχτερινά άτομα εκεί έξω.
Η Diana Bruk Diana είναι ένας ανώτερος συντάκτης που γράφει για το σεξ και τις σχέσεις, τις σύγχρονες χρονολογώντας τάσεις και την υγεία και ευεξία.