Η σπονδύλωση του τραχήλου είναι μια κατάσταση που προκαλείται από τη φθορά και τη γήρανση των δίσκων στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Η αυχενική σπονδυλική στήλη βρίσκεται κατά μήκος του λαιμού. Τα περισσότερα άτομα ηλικίας άνω των 65 ετών παρουσιάζουν σημάδια σπονδύλωσης του τραχήλου της μήτρας, αλλά δεν έχουν όλα τα συμπτώματα συμπτώματα. Τα συμπτώματα της αυχενικής σπονδύλωσης περιλαμβάνουν έναν σκληρό ή πονόλαιμο λαιμό, πόνο στον αυχένα και μειωμένο εύρος κίνησης στο λαιμό. Προτείνεται η ήπια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης σε συνδυασμό με την επέκταση ως θεραπεία. Ένα μέτριο πρόγραμμα άσκησης καθ 'όλη τη διάρκεια της ενηλικίωσης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της σπονδυλίωσης του τραχήλου της μήτρας σε μεγαλύτερη ηλικία. Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.
Βίντεο της ημέρας
Θέση ύπνου
Μια δύσκολη θέση ύπνου μπορεί να προκαλέσει τον αυχενικό σπονδύλωση με την πάροδο του χρόνου και να επιδεινώσει την κατάσταση όταν διαγνωστεί. Όπως αναφέρθηκε στην ιστοσελίδα της CBS News, ο Terri Trespicio, ανώτερος συντάκτης για το περιοδικό Body + Soul, λέει ότι η χειρότερη θέση στον ύπνο είναι στο στομάχι σας. Ενώ κοιμάστε στο στομάχι σας, ο λαιμός στρέφεται σε μια δύσκολη γωνία καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας προκαλώντας στέλεχος του αυχένα και κακή ευθυγράμμιση των αρθρώσεων. Το Trespicio συνιστά να κοιμάται στην πλάτη χωρίς μαξιλάρι για να ενθαρρύνει τις φυσικές καμπύλες κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης για να ευθυγραμμιστεί σωστά. Χειρουργός σπονδυλικής στήλης. org σας συνιστά επίσης κοιμάται στο πλάι σας με ένα μαξιλάρι που είναι το μέγεθος του χάσματος μεταξύ του ώμου και του κεφαλιού σας για να απελευθερώσετε την πίεση στο λαιμό. Δεν συνιστάται η χρήση πολλών μαξιλαριών.
Άσκηση
Η τακτική άσκηση λιπαίνει τους δίσκους της σπονδυλικής στήλης και βοηθά στην καταπολέμηση του εκφυλισμού των δίσκων. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας ισχυρό και ευλύγιστο καθώς μεγαλώνετε. Οι ασκήσεις υψηλής επίπτωσης, όπως το τρέξιμο, θα πρέπει να αποφεύγονται εάν αντιμετωπίζετε πόνο στο λαιμό, καθώς το σοκ από κρούσεις μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας. Οι ελαφρές ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή το aqua aerobics βοηθούν στην υποστήριξη του σώματος. Χρησιμοποιώντας μια ρουτίνα των τεντωμάτων του λαιμού και ασκήσεις γιόγκα θα διατηρήσει ευελιξία και εύρος κίνησης στο λαιμό και αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
ρουτίνα τεντώματος του αυχένα
Καθίστε ψηλά με καλή στάση. Περάστε τους ώμους προς τα επάνω και προς τα πίσω. Εισπνεύστε και σηκώστε το κεφάλι προς τον ουρανό. Εκπνεύστε και ρίξτε το κεφάλι προς το στήθος. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση με την αναπνοή σας 10 έως 15 φορές. Βάλτε το κεφάλι πίσω στο κέντρο και ρίξτε το δεξί αυτί προς τον δεξιό ώμο. Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά και συνεχίστε για 10 έως 15 επαναλήψεις. Περιστρέψτε το κεφάλι σε κύκλους προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά. Αφαιρέστε το δεξί αυτί προς τον δεξιό ώμο και πιέστε το δεξί χέρι απαλά στην αριστερή πλευρά του μετώπου για να αυξήσετε το τέντωμα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Γιόγκα
Ορισμένες στάσεις γιόγκα όπως η Cobra και η Bridge αποτελούν βοήθεια για την ενίσχυση και τάνυση των μυών του λαιμού.Εκτελέστε το γεφύρι που κείτονται στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα. Πιέστε τα πόδια στο πάτωμα και σηκώστε τους γοφούς προς τον ουρανό. Κλείστε τα χέρια κάτω από το σώμα και ισιώστε τους βραχίονες. Για το Cobra θέστε, ξεκινήστε στο στομάχι σας. Φέρτε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά του στήθους σας. Πιέστε τα χέρια στο πάτωμα και γυρίστε τους ώμους πίσω. Ανασηκώστε το πάνω μέρος του αμαξώματος και πιέστε τις κορυφές των ποδιών στο πάτωμα. Επιμηκύνετε το λαιμό και μετακινήστε τα άκρα των αυτιών προς τα πίσω προς τους ώμους.
