Οι μυϊκοί τάσεις ύπνου

Η μυική τάση μπορεί να μειώσει την ποιότητα του ύπνου σας ή να επηρεάσει τους κύκλους ύπνου σας. Οι τεχνικές χαλάρωσης, η αλλαγή της θέσης του ύπνου, το μασάζ και το τέντωμα μπορεί να μετριάσουν αυτόν τον τύπο έντασης. Προσδιορίστε τους παράγοντες και τις αιτίες που συμβάλλουν στη μυϊκή σας ένταση κατά τη διάρκεια του ύπνου για να σας βοηθήσουν να κάνετε αλλαγές που μειώνουν τη δυσφορία σας. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν η ένταση δεν υποχωρεί μετά από λίγες εβδομάδες.

Βίντεο της ημέρας

Τάση κεφαλής και αυχένα

Οι πονοκέφαλοι έντασης προκαλούν πόνο και σφίξιμο στους μυς του αυχένα, του κεφαλιού και του τριχωτού της κεφαλής. Η ακατάλληλη ευθυγράμμιση του λαιμού κατά τον ύπνο, η παραμονή σε μια συγκεκριμένη θέση ύπνου για παρατεταμένο χρονικό διάστημα και ο ύπνος σε ένα ψυχρό δωμάτιο μπορεί να προκαλέσουν ένταση πονοκεφάλου, λέει ο MedlinePlus. Ο πόνος στον λαιμό μπορεί να επηρεάσει κάθε σχετικούς μυς, νεύρα και νωτιαίους σπονδύλους, συμπεριλαμβανομένης της γνάθου, του κεφαλιού, των ώμων και των άνω βραχιόνων. Ο ύπνος σε μια θέση που στενεύει τον λαιμό σας μπορεί να προκαλέσει πόνο και να διαταράξει τον ύπνο σας.

Μυϊκή Αρωγή

Ο ύπνος στην πλάτη σας μπορεί να ανακουφίσει τη μυϊκή ένταση στο λαιμό σας και τους γύρω μυς. Ο ύπνος σε ένα μαξιλάρι που δεν ανυψώνει το λαιμό σας πάνω από την σπονδυλική σας στήλη μπορεί να μειώσει το τράβηγμα στο λαιμό και το κεφάλι σας. Αποφεύγοντας τον ύπνο από την πλευρά σας ή το στομάχι σας εμποδίζει το λαιμό σας να παραμείνει σε τεταμένη θέση για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Ο ύπνος με τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας μπορεί να σας αναγκάσει να σηκώσετε τους ώμους σας προς το κεφάλι σας, με αποτέλεσμα την τάση των ώμων και του αυχένα.

Οπίσθια ένταση και ανακούφιση

Οκτώ στους 10 ανθρώπους αντιμετωπίζουν πόνο στην πλάτη, σύμφωνα με το MedlinePlus, από μυϊκή ένταση στην πλάτη, το λαιμό και τους γοφούς. Ορισμένες θέσεις ύπνου μπορεί να ανακουφίσουν τον πόνο στην πλάτη σας και να αποτρέψουν τη μυϊκή ένταση ενώ κοιμάστε. MayoClinic. com συνιστά τη μείωση της έντασης με το ύπνο στο πλάι σας, τραβώντας τα γόνατά σας προς το στήθος σας και τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας. Τοποθετώντας ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας εάν κοιμάστε στην πλάτη σας ενθαρρύνει τη φυσική καμπυλότητα της σπονδυλικής σας στήλης και μπορεί να πιέσει τους μυς που παρέχουν σπονδυλική υποστήριξη. Τραβώντας μια μικρή κουβέρτα και τοποθετώντας την κάτω από το μικρό της πλάτης ενώ τοποθετείτε ένα μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας μπορεί να μειωθεί η μυϊκή ένταση. Τοποθετώντας ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας μπορεί να μειώσει τον πόνο στην πλάτη αν κοιμάστε στο στομάχι σας.

Πρόληψη

Το τέντωμα πριν το κρεβάτι χαλαρώνει τους σφιχτούς μύες και χαλαρώνει πριν εγκατασταθεί σε κατάσταση ύπνου. Τα ρολά των ώμων, τα τεντωμένα λαιμό και τα πίσω τμήματα μειώνουν την ένταση. Για να κάνετε ρόλους ώμων, τραβήξτε τους ώμους πίσω από την πλάτη, σηκώστε τους προς τα αυτιά σας και στη συνέχεια πιέστε τους μπροστά από το σώμα σας. Αλλάξτε τις οδηγίες μετά από πέντε κύκλους. Για να τεντώσετε το λαιμό σας, ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη και κοιτάξτε προς τα εμπρός. Χαλαρώστε τους ώμους σας και χαμηλώστε το αριστερό σας αυτί προς τον δεξιό ώμο ενώ πιέζετε τα δεξί σας δάχτυλα προς το πάτωμα.Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και αλλάξτε τις πλευρές. Για να τεντώσετε την πλάτη σας, κοιτάξτε προς τα κάτω στο πάτωμα. Ανασηκώστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από αυτά. Τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας κρατώντας τους ώμους σας, το κεφάλι και το πίσω μέρος στο έδαφος. Σταματήστε όταν αισθάνεστε ένα τέντωμα στην πλάτη σας και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Αυτόματη μασάζ, μπάνιο με φυσαλίδες ή οποιαδήποτε άλλη μορφή χαλάρωσης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της μυϊκής έντασης πριν πάτε για ύπνο.