Σούπα είναι ένα εύκολο στη μαγείρισσα, συμπληρώνοντας τα τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στην προσπάθεια σας για απώλεια βάρους. Η δίαιτα αδυνάτισμα σούπας περιλαμβάνει την κατανάλωση των αγαπημένων σας σούπες γεμάτες με θρεπτικά λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες. Μια δίαιτα από σούπες μπορεί να είναι αποτελεσματική επειδή πρέπει να τρώτε σούπα αργά, πράγμα που σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτος νωρίτερα, σύμφωνα με την ηλεκτρονική εφημερίδα Mail Online, που εδρεύει στο Λονδίνο.
Βίντεο της Ημέρας
Πρόγραμμα γευμάτων
Η δίαιτα για τη σούπα αδυνατίσματος περιλαμβάνει κατανάλωση σούπας για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο ή και τα δύο, κάθε μέρα. Η διατροφή ξεκινά με τρώει ένα πρωινό που περιέχει δημητριακά ολικής αλέσεως, φυτικές ίνες και φρούτα περιοδικό «Good Housekeeping» υποδηλώνει τα ακόλουθα παραδείγματα:. Τρώει μια δημητριακά ολικής αλέσεως με φέτες μπανάνας, ψιλοκομμένα καρύδια και το αποβουτυρωμένο γάλα? topping τυρί cottage με φέτες φρούτα και καρύδια? ή να περιστρέψετε τα ομελέτα και τις πιπεριές σε μια τορτίγια σιταριού-αλεύρου. Σνακ σε φέτες φρούτα και λαχανικά όλη την ημέρα και απολαύστε σούπα με θρεπτικά συστατικά για ένα ή και τα δύο γεύματα. Εάν τρώτε σούπα μόνο για ένα γεύμα, βεβαιωθείτε ότι το άλλο σας γεύμα είναι χαμηλό σε λίπος - το κοτόπουλο στη σχάρα, τα λαχανικά και το καστανό ρύζι είναι ένα παράδειγμα.
Τύποι σούπα
Η δίαιτα σούπας εξασφαλίζει μακροχρόνια απώλεια βάρους, προσφέροντάς σας πολλές επιλογές σούπας. Ένα παράδειγμα είναι η σούπα κοτόπουλου που περιλαμβάνει κομμένο σε φέτες άπαχο στήθος κοτόπουλου, σέλινο, καρότα και μπρόκολο, σύμφωνα με το The Diet Channel. Άλλες προτεινόμενες σούπες είναι οι μινεστρόνες, το στιφάδο ψαριού, το τσίλι, τα κόκκινα φασόλια και το ρύζι και η σούπα γαρίδας της Ταϊλάνδης. Για να φτιάξετε μια απλή σούπα λαχανικών, θερμαίνετε ένα προ-φτιαγμένο, χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο ζωμό λαχανικών σε ένα μεγάλο κατσαρόλα. Προσθέστε φέτες λαχανικά της επιλογής σας. Το Mail Online προτείνει μπρόκολο, πατάτες, κουνουπίδια και καρότα.
Συστατικά που πρέπει να αποφεύγετε
Δεν είναι όλες οι σούπες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα. Αποφύγετε τις σούπες που βασίζονται στην κρέμα, σύμφωνα με το Mail Online. Η κρέμα είναι υψηλή σε θερμίδες και λίπος. Αντ 'αυτού, επιλέξτε σούπες με βάση το ζωμό, οι οποίες είναι χαμηλότερες σε θερμίδες. Εάν έχετε πρόβλημα να προσδιορίσετε τη διαφορά, θυμηθείτε ότι οι σούπες με βάση το ζωμό είναι ξεκάθαρες και οι σούπες με βάση την κρέμα τείνουν να είναι παχύτερες και πιο θολερές από ό, τι οι αντίστοιχοι με βάση το ζωμό τους.
Συμβουλές
Η ευκολία είναι ένα πλεονέκτημα της διατροφής σούπα. Η προετοιμασία της σούπας σε ένα μεγάλο κουλούρι και στη συνέχεια η τοποθέτηση σε μικρότερα δοχεία σας επιτρέπει να πιάσετε μια σούπα εν κινήσει και να την θερμάνετε στη δουλειά ή στο σχολείο. Οι σούπες μπορούν επίσης να καταψυχθούν για εκτεταμένη δυνατότητα αποθήκευσης. Για πρόσθετη θρεπτική αξία, ίσως θελήσετε να απολαύσετε ένα επιδόρπιο φρέσκων φρούτων αφού έχετε τρώει τη σούπα σας. Φράουλες φέτα, καρπούζι ή ανανά για μια θεραπεία χαμηλής θερμιδικής αξίας.
Προειδοποίηση
Ενώ πολλές δίαιτες σούπας υπόσχονται να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, προσέξτε εκείνους που υπογραμμίζουν ότι τρώτε μόνο ένα φαγητό επανειλημμένα. Ο Αμερικανικός Σύνδεσμος Καρδιάς προτείνει την αποφυγή της "Διατροφής Σούπας Λάχανο", όπου η σούπα με λάχανο καταναλώνεται επανειλημμένα για αρκετές ημέρες.Η κατανάλωση μόνο ενός τύπου τροφής, όπως το λάχανο, μπορεί να συμβάλει στη φούσκωμα και το αέριο. Ενώ μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα, αυτός ο τύπος διατροφής είναι δύσκολο να διατηρηθεί. Οι διαιτολόγοι συχνά κερδίζουν το βάρος όσο γρήγορα χάνουν. Αντ 'αυτού, εστιάστε σε μια διατροφή βασισμένη στη σούπα που περιλαμβάνει ποικιλία - αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη διατροφή σε μια μακροπρόθεσμη περίοδο.
