Ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε λίπος στην περιοχή των άκρων και των μηρών. Οι μεταποιημένες τροφές ή εκείνες με προστιθέμενα σάκχαρα και κορεσμένα λιπαρά εμφανίζονται γρήγορα στο σώμα σε ανεπιθύμητα μέρη, αλλά μερικές αλλαγές στις διατροφικές συμπεριφορές μπορεί να σας φαίνονται κομψή και λεπτή σε ελάχιστο χρόνο. Θα χρειαστεί να αποκολλήσετε το παγωτό και την πίτσα και, αντιθέτως, να επιλέξετε πραγματικά, ολόκληρα τρόφιμα, αλλά θα είστε ευγνώμονες όταν είστε σε θέση να φοράτε ένα μπικίνι.
Βίντεο της Ημέρας
Λίπος
Το λίπος είναι συνήθως το πρώτο πράγμα που εξαλείφεται από τη δίαιτα όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Ωστόσο, υγιή μονο και πολυακόρεστα λίπη μπορούν να ωφελήσουν το πισινό σας αντί να το βλάψουν. Αυτά τα λίπη βρίσκονται σε αβοκάντο, ελιές, ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο και σολομό. Το Fitness Magazine αναφέρει ότι μαζί με την ευεργετική επίδραση στο νευρικό σας σύστημα και τα επίπεδα χοληστερόλης, τα υγιή λίπη ενισχύουν το μεταβολισμό, το πεπτικό σύστημα και την ικανότητα απορρόφησης ορισμένων βιταμινών A, D και E. Επιπλέον, σας κρατούν κορεσμένα, πράγμα που σας βοηθά να κρατήσετε την όρεξή σας στον κόλπο.
Υδατάνθρακες
Παρόμοια με το λίπος, οι υδατάνθρακες παίρνουν ένα κακό περιτύλιγμα. Αλλά οι υδατάνθρακες είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της ενέργειας. το τέχνασμα είναι να φάει τους σωστούς υδατάνθρακες. Ολόκληρα δημητριακά και ολόκληρα σιτάρια, δημητριακά και ζυμαρικά, πλιγούρι βρώμης, κους-κους, quinoa και καστανό ρύζι θα σας κρατήσουν κορεσμένα, θα έχετε αρκετές ίνες και θα διατηρήσετε χαμηλά τα επίπεδα ινσουλίνης, κάτι που είναι σημαντικό για την καταπολέμηση του επίμονου σωματικού λίπους βρίσκεται στο άκρο και στους μηρούς σας. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης υδατάνθρακες και μπορούν να καταναλωθούν σε άφθονο περιβάλλον. Προσπαθήστε να προσθέσετε τα λαχανικά στον ατμό σε καστανό ρύζι, φρέσκα μούρα στο πρωινό πλιγούρι βρώμης και φρέσκια σάλτσα ντομάτας στα ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
Πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη χρησιμοποιείται σε πολλά από τα συστήματα του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένης της οικοδόμησης μυϊκής μάζας, η οποία με τη σειρά της ενισχύει το μεταβολισμό σας και συρρικνώνει το μέγεθος του άκρου σας. Η κατανάλωση πρωτεΐνης αρκετές φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα κρατήσει τις φωτιές σας καύση και θα σας βοηθήσει να νιώσετε ενεργοποιημένη πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση σας. Καλές πηγές πρωτεϊνών είναι τα αυγά, η γαλοπούλα, το κοτόπουλο, τα ψάρια, τα άπαχα κοψίματα χοιρινού κρέατος και τα άπαχα κοψίματα κόκκινου κρέατος.
Γαλακτοκομικά προϊόντα
Τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γιαούρτι, το τυρί, το γάλα και το τυρί cottage, βοηθούν στην οικοδόμηση μυών και στην καταπολέμηση της οστεοπόρωσης, της παχυσαρκίας και της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Τα γαλακτοκομικά τρόφιμα είναι επίσης γνωστό ότι είναι υψηλά σε ασβέστιο, τα οποία ισχυρίζονται ότι η «Γυναίκα Υγεία» μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους και της αύξησης του σωματικού βάρους. Οι γαλακτοκομικές τροφές όπως το γιαούρτι και το γάλα κάνουν νόστιμες βάσεις για τα λιωμένα, τα οποία είναι θρεπτικά για σνακ ή γεύματα. Προσθέστε φρέσκα μούρα και φιστικιού βούτυρο σε χαμηλά σε λιπαρά γιαούρτι και ανακατέψτε σε ένα μπλέντερ μέχρι να μαλακώσετε για μια νόστιμη περιποίηση που θα βοηθήσει να συρρικνωθεί το μέγεθος του άκρου σας.
