Αυτή η αργή αλλά σταθερή αύξηση στη μέση της μέσης σας δεν επηρεάζει μόνο το πώς ταιριάζουν τα ρούχα σας, είναι επίσης ένας κίνδυνος για την υγεία. Το λίπος της κοιλιάς συχνά συνεπάγεται την απόκτηση σπλαχνικού λίπους, το οποίο είναι ένας τύπος λίπους που συσσωρεύεται μέσα στον κοιλιακό τοίχο. Περιβάλλει τα εσωτερικά σας όργανα και, επειδή είναι μεταβολικά ενεργό, εκκρίνει ενώσεις που αυξάνουν τα επίπεδα φλεγμονής σας, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Κανένα φαγητό ή σνακ δεν θα σας κάνει να ρίξετε το λίπος της κοιλιάς εάν δεν ακολουθείτε επίσης μια δίαιτα απώλειας βάρους και ένα πρόγραμμα άσκησης, αλλά ορισμένα σνακ θα σας δώσουν ένα μικρό πλεονέκτημα όταν προσπαθείτε να κάψετε λίπος στην κοιλιά.
Το βίντεο της ημέρας
Ξηροί καρποί και σπόροι
Η κατανάλωση αμυγδάλων ειδικότερα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στο midsection σας, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Heart Association το 2015.Οι ερευνητές χωρίζουν 48 μαθήματα μελέτης σε δύο ομάδες: μία που σνακάρει 1,5 κιλά αμύγδαλα κάθε μέρα και μία που σνακάρει σε ένα muffin που περιείχε περίπου το ίδιο ποσό θερμίδων. Στο τέλος της μελέτης διάρκειας 2 εβδομάδων, τα άτομα που έτρωγαν αμύγδαλα έχασαν περισσότερο σωματικό λίπος από την ομάδα muffin και είδαν επίσης υγιείς αλλαγές στο επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα τους.
Το σχέδιο απώλειας βάρους σας πρέπει να περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα και σνακ. Οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερα προϊόντα τείνουν να έχουν μικρότερο σωματικό λίπος και μικρότερα μεγέθη μέσης από όσους δεν τρώνε πολλά φρούτα και λαχανικά, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο PLoS One το 2015, η οποία υποδηλώνει ότι μια υγιεινή διατροφή υψηλή σε αυτά τα τρόφιμα μπορεί να αποτρέψει κοιλώματα της κοιλιάς. Και επειδή τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες. ένα μεγάλο καρότο έχει μόλις 30 θερμίδες, ενώ ένα μεσαίο μήλο ή μπανάνα προμηθεύει περίπου 100 θερμίδες - μπορείτε να τις απολαύσετε σαν σνακ, αλλά έχετε ακόμα "χώρο" για πολλά γέμιση στα άλλα γεύματά σας.
Δοκιμάστε να βυθίζετε τα καρότα σε σπιτικό μαύρο φασόλι ή αποξηραμένο στον ήλιο ντομάτα hummus, σνακ σε μια μικρή φυλλώδη σαλάτα γεμάτη με μια μικρή ποσότητα σπιτικό βινεγκρέτ βαλσάμικο, ή να πάρετε ένα κομμάτι φρούτων μαζί σας για σνακ στο δρόμο.
Smoothies πράσινου τσαγιού
Το πράσινο τσάι είναι ουσιαστικά απαλλαγμένο από θερμίδες, γεγονός που το καθιστά ευπρόσδεκτο σε μια διατροφή απώλειας βάρους.Και περιέχει μια οικογένεια φυτοχημικών, που ονομάζεται κατεχίνες, που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να χυθεί λίπος στην κοιλιά, αναφέρει μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Nutrition το 2009. Οι συντάκτες της μελέτης χωρίστηκαν πάνω από 100 υπέρβαρους και παχύσαρκους ενήλικες σε δύο ομάδες. μια ομάδα έπινε ένα ποτό που περιείχε κατεχίνες και καφεΐνη και το άλλο έπινε ένα ποτό χωρίς κατεΐνη και καφεΐνη που είχε την ίδια ποσότητα θερμίδων. Στο τέλος της μελέτης των 12 εβδομάδων, οι άνθρωποι που έπιναν το ποτό με κατεχίνες και καφεΐνη έχασαν περισσότερο λίπος στην κοιλιά από την άλλη ομάδα μελέτης, συμπεριλαμβανομένου του υποδόριου λίπους της κοιλιάς - το ορατό λίπος στο μεσαίο τμήμα που μπορείτε να τσιμπήσετε.
Ενώ μπορείτε να πάρετε τα οφέλη των κατεχινών και της καφεΐνης πίνοντας απλό πράσινο τσάι, θα έχετε ένα πιο γεμάτο σνακ - καθώς και μεγαλύτερη θρεπτική αξία - χρησιμοποιώντας το πράσινο τσάι σας για να κάνετε ένα λείο. Ανακατέψτε το παγωμένο πράσινο τσάι με ένα φλιτζάνι παγωμένα σμέουρα, μερικά κλαδάκια με δυόσμο και μια χούφτα πάγου για δροσιστική λεμόνι που περιέχει περίπου 70 θερμίδες. Ή πηγαίνετε για μια πιο creamyer επιλογή με ανάμειξη ενός φλιτζανιού γάλακτος χωρίς λίπος με ένα φλιτζάνι παγωμένα σμέουρα και μια κουταλιά matcha - μια σκόνη από τα θρυμματισμένα φύλλα πράσινου τσαγιού - για ένα smoothie που παρέχει περίπου 150 θερμίδες.
Σνακ Συμβουλές για την καύση του λίπους της κοιλιάς
Το πιο σημαντικό στοιχείο κάθε σχεδίου απώλειας βάρους είναι να προγραμματίσετε μπροστά. αν κολλήσετε χωρίς σνακ, θα μπείτε στον πειρασμό να πάρετε βολικό φαγητό "σκουπίδια". Αυτό είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την απώλεια βάρους, γιατί θα μπορούσατε να πάρετε εκατοντάδες θερμίδες τρώγοντας ένα σνακ που προσφέρει λίγη ή καμία θρεπτική αξία. Και τα τσιπ πατάτας, για παράδειγμα, ήταν τα κορυφαία τρόφιμα που συνδέονται με το κέρδος βάρους σε μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο The New England Journal of Medicine. Μεταποιημένα κρέατα - όπως λουκάνικα ή σνακ pepperoni - αυξάνουν επίσης τις πιθανότητές σας για αύξηση του σωματικού βάρους.
Για παράδειγμα, κρατήστε μερικές προ-μετρούμενες και ατομικά συσκευασμένες μερίδες ξηρών καρπών στην τσάντα σας ή κρατήστε ένα κομμάτι φρούτων με απλή όψη στο γραφείο σας, ώστε να μπορείτε να φτάσετε για ένα υγιεινό σνακ αντί για χτυπώντας το μηχάνημα αυτόματης πώλησης.
