Όταν σκέφτεστε την κατάρτιση για το ποδόσφαιρο, μάλλον δεν σκέφτονται τη χρήση ενός treadmill. Ένας διάδρομος μπορεί να προσφέρει μια εσωτερική εναλλακτική άσκηση προπόνησης για να βελτιώσει την απόδοση του ποδοσφαίρου σας. Μπορείτε να αυξήσετε την αντοχή σας, την ταχύτητά σας, την πλάγια κίνηση και την επιτάχυνση σας χρησιμοποιώντας ένα διάδρομο και συγκεκριμένες τεχνικές εκπαίδευσης. Αυτές οι προσαρμογές μεταφέρονται στο παιχνίδι ποδοσφαίρου και μπορεί να έχουν σαν αποτέλεσμα να είσαι πρώτος στην μπάλα.
Βίντεο της Ημέρας
Αντοχή
Σε όλο το παιχνίδι ποδοσφαίρου, περνάτε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου που τρέχετε. Μπορείτε να αυξήσετε την αντοχή σας τρέχοντας σε διάδρομο τρεις φορές την εβδομάδα, σε μια καθορισμένη ταχύτητα, για μια ώρα. Καθώς προχωράει η εκπαίδευσή σας, ορίστε έναν εβδομαδιαίο στόχο αύξησης της απόστασης που καλύπτεται μέσα σε αυτή την ώρα. Θα χρειαστεί να αυξήσετε ελαφρώς την ταχύτητά σας για να φτάσετε σε μεγαλύτερη απόσταση.
Ταχύτητα
Μπορείτε να εξασκηθείτε σε σπριντ κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Η ενδιάμεση εκπαίδευση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την απόδοση του ποδοσφαίρου και αυξάνει την απόσταση που καλύπτεται. Η «Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και στην Άσκηση» δημοσίευσε τα αποτελέσματα μιας μελέτης που διεξήχθη στο Νορβηγικό Πανεπιστήμιο Επιστήμης και Τεχνολογίας σε άνδρες παιδικούς ποδοσφαιριστές. Δύο φορές την εβδομάδα, οι ποδοσφαιριστές πραγματοποίησαν τέσσερα σετ τεσσάρων λεπτών σε 90 έως 95 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού τους, ακολουθούμενη από ένα τριών λεπτών ανάκαμψης. Ένα παράδειγμα θα ήταν να τρέχεις σε επτά μίλια ανά ώρα για τέσσερα λεπτά, ακολουθούμενος από μια κίνηση πέντε μιλίων ανά ώρα.
Επιτάχυνση
Ο χρόνος που χρειάζεται για να αυξήσετε την ταχύτητα μέχρι τη μέγιστη ταχύτητα μπορεί να μειωθεί με τη χρήση ενός διαδρόμου. Μετά από ένα 5λεπτο διάδρομο προθέρμανσης, ξεκινήστε να τρέχετε με άνετο ρυθμό. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, αυξήστε γρήγορα την ταχύτητα στο διάδρομο μέχρι το σημείο που δεν μπορείτε να τρέξετε πιο γρήγορα. Αμέσως μειώστε την ταχύτητα στο ρυθμό της προπόνησής σας. Μετά από δυόμισι λεπτά, επιταχύνετε ξανά. Επαναλάβετε την ακολουθία για συνολικά έξι φορές.
Στο πλάι
Το ποδόσφαιρο θέτει πολλές απαιτήσεις κίνησης στο σώμα σας. Μπορείτε να περάσετε ένα μέρος του παιχνιδιού που τρέχει πλάγια. Μπορείτε να ασκήσετε αυτή την κίνηση στον διάδρομο σας. Ξεκινήστε με χαμηλή ταχύτητα, όπως ένα και μισό έως δύο μίλια την ώρα. Πραγματοποιήστε μια κίνηση ανακατέματος στην οποία το μπροστινό σας πόδι προχωράει και το πίσω πόδι σας λυπάται για να συναντήσει το μπροστινό πόδι. Μην περάσετε τα πόδια σας το ένα πάνω στο άλλο. Καθώς βελτιώνεται το επίπεδο άνεσής σας, αυξήστε την ταχύτητα. Εκπαιδεύστε ένα ίσο χρονικό διάστημα, όπως 15 λεπτά, σε κάθε πλευρά για ακόμη και ανάπτυξη.
