Η προθέρμανση και το τέντωμα του σόγιας, ενός από τους κύριους μύες των μοσχαριών, είναι εξαιρετικά σημαντικό για δραστηριότητες που απαιτούν πολλή προσανατολισμό ή εκφυλισμό των ποδιών. Αυτές οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν αθλήματα όπως το μπάσκετ ή το ποδόσφαιρο, αλλά περιλαμβάνουν και λιγότερο έντονες δραστηριότητες όπως το περπάτημα και το τρέξιμο. Όλες οι παραλλαγές του τεντώματος του πέλματος περιλαμβάνουν την ίδια αρχή: εκτοξεύοντας το πόδι και μετά μεταφέροντας το γόνατο προς τα εμπρός.
Βίντεο της Ημέρας
Soleus Muscle
Το soleus είναι ένας μυς που βρίσκεται στο κάτω πόδι και αποτελεί ένα μέρος αυτού που θεωρείται η μυϊκή ομάδα μόσχων. Ο μόλυχος μυς βρίσκεται κάτω από τους επιφανειακούς γαστροκνήμους μυς. Το σόλα αποτελείται συνήθως από μυϊκές ίνες που είναι κυρίως βραδείας σύσπασης και προορίζονται για επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες που βασίζονται στην αντοχή.
Λαστιχένιο Stretch
Πριν εκτελέσετε οποιοδήποτε τέντωμα πέλματος, πρέπει να προθερμανθείτε για τουλάχιστον 10 λεπτά. Για το τέντωμα, αρχίστε απέναντι σε έναν τοίχο, με τα πόδια σας περίπου 6 ίντσες από τον τοίχο. Ξεκουράστε τα πόδια σας με το πάτημα πίσω με το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε την αριστερή φτέρνα σας σταθερά στο πάτωμα. Κρατήστε όλο το σωματικό σας βάρος στο μπροστινό σας πόδι. Ελαφρώς λυγίστε το δεξί γόνατό σας για να χαμηλώσετε το σώμα σας μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στο πίσω μέρος του αριστερού μοσχαριού σας. Στη συνέχεια, λυγίστε το πίσω γόνατό σας όσο μπορείτε. Θα πρέπει να νιώσετε τον διακόπτη τάσης από τον γαστροκνήμιο μυ, ο οποίος είναι πάνω από το πέλμα, στον Αχιλλέα τένοντα και στο πέλμα του αριστερού σας ποδιού. Επαναλάβετε το τέντωμα στο άλλο πόδι.
Stair Soleus Stretch
Μπορείτε επίσης να τεντώσετε το σόλα σας χρησιμοποιώντας μια σκάλα. Ξεκινήστε στέκεται με τις μπάλες και των δύο ποδιών στη σκάλα. Λυγίστε το δεξί γόνατό σας και αφήστε την αριστερή σας πτέρνα να πέσει κάτω από τη σκάλα. Σε αυτό το σημείο, θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα στο γαστροκνήμιο μυ του αριστερού σας ποδιού. Για να τεντώσετε το σόλα, λυγίστε το αριστερό γόνατό σας. Αφού κρατήσετε το τέντωμα, μετακινήστε τα πόδια για να τεντώσετε το δεξί σουτιέν.
Πλεονεκτήματα και εκτιμήσεις
Η εκτέλεση επιφανειών σόλας μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην απόδοση και την προπόνηση σας. Η τέντωμα μπορεί να βοηθήσει τον μύτη του πέλματος να φτάσει στο βέλτιστο μήκος και ένταση, γεγονός που οδηγεί σε πιο δυνατές συσπάσεις στην άρθρωση του αστραγάλου. Η τέντωμα βελτιώνει επίσης την εμβέλειά σας, η οποία μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού. Ωστόσο, αν έχετε πρόσφατα διάστρεμμα αστραγάλου ή άλλο τραυματισμό στο κάτω πόδι, συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού τεντώσετε το πέλμα σας. Η υψηλότερη γωνία που εσείς οραματίζετε κατά την εκτέλεση του πέλματος, το βαθύτερο και πιο έντονο θα είναι το τέντωμα. Σταδιακά δουλεύετε μέχρι βαθύτερες εκτάσεις για να αποφύγετε να τραβάτε πολύ σκληρά το σόλα.
